რა არის შირშასანა
შირშასანა ეს პოზა არის იოგას ყველაზე ცნობილი პოზა, ვიდრე სხვა პოზები. თავზე დგომას სირსასანა ჰქვია.
- მას ასევე უწოდებენ ასანას მეფეს, ამიტომ ამ ასანას პრაქტიკა სხვა ასანებში ოსტატობის შემდეგ შეიძლება.
Ასევე ცნობილი როგორც: სირსასანა, სირშასანა, სირშასანა, თავდაყირა პოზა, პოზა ძელზე, ტოპისებრი პოზა, ვიპრეეტ კარნი ასანი/მუდრა, ვიპრეეტა კარანი, შირშ ასანი, თავდაყირა პოზა, სირშასანა
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- პირველ რიგში დაიჩოქეთ ხალიჩაზე.
- შემდეგ ჩაკეტეთ ხელების თითები და მოათავსეთ ისინი და წინამხრები იოგას ხალიჩაზე დამატებით ბალიშზე.
- შეინახეთ იდაყვები ერთმანეთთან ახლოს.
- მოათავსეთ თქვენი თავის უკანა მხარე ხელისგულების ღრუში.
- ახლა ადექით მუხლებზე და გადადგით ერთი-ორი ნაბიჯი თავისკენ.
- ჩაისუნთქეთ და ნელა ასწიეთ ფეხები, სანამ ისინი ვერტიკალურ მდგომარეობაში არ იქნებიან.
- ახლა კი ზურგი გამართული და ეცადეთ დაისვენოთ და ღრმად და ნელა ისუნთქოთ მუცლიდან.
- ახლა კონცენტრირდით ტვინზე ან წარბებს შორის არსებულ ფიჭვის ჯირკვალზე.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- გასათავისუფლებლად ან ჩამოსასვლელად, მოხარეთ მუხლები და ჩამოწიეთ ერთი ფეხი, შემდეგ კი მეორე.
- დამწყებთათვის, უბრალოდ სთხოვეთ თქვენს მეგობარს, დაიჭიროს თქვენი ერთი ფეხი, ხოლო თქვენ დაწიოთ მეორე ფეხი.
ვიდეო გაკვეთილი
შირშასანას სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- ის ხელს უწყობს თმის ზრდას სკალპში სისხლის მიმოქცევის გაზრდით.
- შირშასანა ან თავსაფარი აძლიერებს ტვინში მიმოქცევას, რის გამოც ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ ტვინის ფუნქციები და გავზარდოთ სიცოცხლისუნარიანობა და თავდაჯერებულობა.
- ცუდი სისხლის მიმოქცევა, შიში, უძილობა, თავის ტკივილი, დაძაბულობა, ყაბზობა და თვალებისა და ცხვირის პრობლემები შეიძლება გაუმჯობესდეს.
- ის ასევე ხელს უწყობს ხერხემლის სწორად გასწორებას.
სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული შირშასანას გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- მოერიდეთ ამ ასანას, თუ გაქვთ მაღალი ან დაბალი წნევის პრობლემა, ათეროსკლეროზი (სისხლძარღვების დაბლოკვა), ტვინის შეტევა. ასევე მოერიდეთ თუ გაქვთ თვალის სერიოზული დაავადება, ჩირქი ყურებში, ყაბზობა, კისრის დაზიანება ან ჰიპოფიზის ჯირკვლის დეფექტი.
- მაგრამ ამ დაავადებებისგან გამოჯანმრთელების შემდეგ შეგიძლიათ სცადოთ ამ ასანას გაკეთება.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
შირშასანა ხელს უწყობს კუნთების მოქნილობის გაზრდას, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
