Supta Vajrasana ni nini
Supta Vajrasana Asana hii ni maendeleo zaidi ya Vajrasana. ‘Supta’ katika Sanskrit ina maana ya supine na Vajrasana ina maana ya kulala chali.
- Tunalala chali na miguu iliyokunjwa, kwa hivyo inaitwa Supta-Vajrasana.
Pia Jua kama: The Supine Vajrasana, Mkao wa Pelvic, Pozi Imara, Supta-Vajra-Asana, Supt-Vajr-Asan
Jinsi ya kuanza hii Asana
- Keti katika Vajrasana.
- Polepole chukua usaidizi wa kiwiko cha kulia, kisha kiwiko cha kushoto na uziweke chini kuelekea upande wa nyuma.
- Polepole nyoosha mikono yako na ulale kabisa chali.
- Mabega yanapaswa kupumzika chini.
- Wanaoanza wanaweza kuweka mikono yao kwenye mapaja husika.
- Magoti yanapaswa kubaki pamoja.
- Baada ya kufanya mazoezi ya nafasi hii vizuri, kufanya sura ya mkasi kwa mikono miwili kuwaleta chini ya mabega.
- Mkono wa kulia utabaki chini ya bega la kushoto na kushoto chini ya kulia, kichwa katikati yao.
- Kaa katika nafasi hiyo kwa muda kisha uachilie.
Jinsi ya kumaliza Asana hii
- Wakati wa kurudi kwenye nafasi ya awali, kwanza toa mikono yako na kuiweka kando ya mwili wako.
- Sasa, kwa msaada wa viwiko kaa kama katika nafasi ya kwanza.
Mafunzo ya Video
Faida za Supta Vajrasana
Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini(YR/1)
- Hii inyoosha misuli ya paja na tumbo.
- Tumbo huchochewa.
- Inaimarisha mapaja.
- Husaidia wale wanaosumbuliwa na kuvimbiwa.
- Inasaidia kutibu sciatica.
Tahadhari inapaswa kuchukuliwa kabla ya kufanya Supta Vajrasana
Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini(YR/2)
- Kusiwe na shinikizo zaidi ya kawaida kwenye mgongo, mikono, na viungo vya kifundo cha mguu wakati wa kufanya zoezi hili.
Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.
Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga
Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.
- Yoga ya Kabla ya Classical
- Yoga ya classical
- Chapisha Yoga ya Kawaida
- Yoga ya kisasa
Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.
Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.
MUHTASARI
Supta Vajrasana inasaidia katika kuongeza kubadilika kwa misuli, inaboresha sura ya mwili, kupunguza mkazo wa kiakili, na pia inaboresha afya kwa ujumla.
