Supta Vajrasana nədir
Supta Vajrasana Bu asana Vajrasananın gələcək inkişafıdır. Sanskrit dilində “Supta” uzanmış vəziyyətdə, Vajrasana isə arxa üstə uzanmaq deməkdir.
- Biz bükülmüş ayaqlarla arxa üstə uzanırıq, buna görə də ona Supta-Vajrasana deyilir.
Kimi də bilin: Uzanmış Vajrasana, Pelvik Duruş, Sabit Möhkəm Poza, Supta-Vajra-Asana, Supt-Vajr-Asan
Bu Asana necə başlamaq olar
- Vajrasanada otur.
- Yavaş-yavaş sağ dirsəkdən, sonra sol dirsəkdən kömək alın və arxa tərəfə doğru yerə qoyun.
- Yavaş-yavaş əllərinizi düzəldin və tamamilə arxa üstə uzanın.
- Çiyinlər yerdə dayanmalıdır.
- Yeni başlayanlar əllərini müvafiq budlarında saxlaya bilərlər.
- Dizlər bir yerdə qalmalıdır.
- Bu vəziyyəti yaxşı məşq etdikdən sonra hər iki əlinizlə qayçı şəklini düzəldin və onları çiyinlərin altına qoyun.
- Sağ əl sol çiyin altında, sol sağın altında, baş onların ortasında qalacaq.
- Bir müddət bu vəziyyətdə qalın və sonra buraxın.
Bu Asananı necə bitirmək olar
- Orijinal vəziyyətə qayıdarkən, əvvəlcə əllərinizi çıxarın və bədəninizin yan tərəfinə qoyun.
- İndi dirsəklərin köməyi ilə ilk vəziyyətdə olduğu kimi oturun.
Video Dərslik
Supta Vajrasananın faydaları
Araşdırmaya görə, bu Asana aşağıdakı kimi faydalıdır(YR/1)
- Bu, budun əzələlərini və qarını uzadır.
- Mədə stimullaşdırılır.
- Budları gücləndirir.
- Qəbizlikdən əziyyət çəkənlərə kömək edir.
- Siyatik xəstəliyini müalicə etməyə kömək edir.
Supta Vajrasana etməzdən əvvəl alınmalı olan tədbir
Bir sıra elmi araşdırmalara görə, aşağıda qeyd olunan xəstəliklərdə ehtiyat tədbirləri görülməlidir(YR/2)
- Bu məşqi yerinə yetirərkən heç vaxt kürək, qollar və ayaq biləyi oynaqlarında normadan artıq təzyiq olmamalıdır.
Beləliklə, yuxarıda qeyd olunan problemlərdən hər hansı biri varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.
Yoqanın tarixi və elmi əsasları
Müqəddəs yazıların şifahi şəkildə ötürülməsi və onun təlimlərinin məxfiliyinə görə, yoqanın keçmişi sirr və çaşqınlıqla doludur. Erkən yoqa ədəbiyyatı zərif xurma yarpaqlarında qeyd edildi. Beləliklə, asanlıqla zədələnir, məhv edilir və ya itirilir. Yoqanın mənşəyi 5000 ildən çox əvvələ aid edilə bilər. Ancaq digər alimlər onun 10.000 ilə qədər köhnə ola biləcəyinə inanırlar. Yoqanın uzun və məşhur tarixi dörd fərqli inkişaf, təcrübə və ixtira dövrünə bölünə bilər.
- Klassik öncəsi Yoga
- Klassik Yoqa
- Post Klassik Yoga
- Müasir Yoga
Yoqa fəlsəfi çalarları olan psixoloji bir elmdir. Patanjali Yoqa metoduna ağılın tənzimlənməsi lazım olduğunu bildirməklə başlayır – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patancali, Samkhya və Vedantada rast gəlinən zehni tənzimləmə ehtiyacının intellektual əsaslarını araşdırmır. Yoqa, o, davam edir, zehnin tənzimlənməsi, düşüncənin məhdudlaşdırılmasıdır. Yoqa şəxsi təcrübəyə əsaslanan bir elmdir. Yoqanın ən vacib üstünlüyü odur ki, sağlam bədən və psixi vəziyyəti qoruyub saxlamağa kömək edir.
Yoga yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Çünki qocalma daha çox autointoksikasiya və ya özünü zəhərləmə ilə başlayır. Beləliklə, bədəni təmiz, çevik və düzgün şəkildə yağlamaqla hüceyrə degenerasiyasının katabolik prosesini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıra bilərik. Yoqanın bütün üstünlüklərini əldə etmək üçün yoqasanalar, pranayama və meditasiya birləşdirilməlidir.
XÜLASƏ
Supta Vajrasana əzələlərin elastikliyini artırmaqda faydalıdır, bədənin formasını yaxşılaşdırır, zehni stressi azaldır, həmçinin ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.
