سوپتا ڤاجراسانا چییە
سوپتا ڤاجراسانا ئەم ئاسانایە گەشەکردنی زیاتری ڤاجراسانایە. ‘سوپتا’ لە زمانی سانسکریتدا بە واتای سوپین و ڤاجراسانا بە واتای پاڵکەوتن لەسەر پشت دێت.
- ئێمە بە قاچەکانمانەوە لەسەر پشت پاڵدەکەوین، لێرەوە، پێی دەوترێت سوپتا-ڤاجراسانا.
هەروەها ناسراوە بە: ڤاجراسانای سەرەوە، دۆخی حەوز، پۆزی توندی جێگیر، سوپتا-ڤاجرا-ئاسانا، سوپتا-ڤاجر-ئاسان
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- لە ڤاجراسانا دابنیشە.
- هێواش هێواش یارمەتی ئەژنۆی ڕاست وەربگرە، پاشان ئەژنۆی چەپ و لەسەر زەوی دایانبنێ بەرەو پشتەوە.
- هێواش هێواش دەستەکانت ڕێک بکەرەوە و بە تەواوی لەسەر پشتت پاڵ بکەوە.
- پێویستە شانەکان لەسەر زەوی پشوو بدەن.
- ڕەنگە کەسانی سەرەتایی دەستیان لەسەر رانەکانیان ڕابگرن.
- ئەژنۆکان بەیەکەوە بمێننەوە.
- دوای ئەوەی ئەم دۆخە بە باشی مەشق دەکەیت، دروستکردنی شێوەی قیچی بە هەردوو دەستت بیانهێنە ژێر شانەکان.
- دەستی ڕاست لە ژێر شانی چەپ دەمێنێتەوە و چەپ لە ژێر شانی ڕاست، سەر لە ناوەڕاستیان.
- بۆ ماوەیەک لە دۆخەکەدا بمێنەرەوە و دواتر ئازاد بکە.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- لەکاتی گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتایی سەرەتا دەستەکانت دەربهێنە و لە تەنیشت جەستەت دایبنێ.
- ئێستا، بە یارمەتی ئەژنۆکان وەک لە دۆخی یەکەم دابنیشن.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی سوپتا ڤاجراسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- بەمەش ماسولکەکانی ران و سک درێژ دەبێتەوە.
- گەدە هاندەدرێت.
- ران بەهێز دەکات.
- یارمەتی ئەو کەسانە دەدات کە بەدەست قەبزیەوە دەناڵێنن.
- یارمەتیدەرە بۆ چارەسەرکردنی سیاتیک.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی سوپتا ڤاجراسانا بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- هەرگیز نابێت فشار لە ئاسایی زیاتر لەسەر پشت و قۆڵ و جومگەکانی پاژنەی پێ دروست بکرێت لەکاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
سوپتا ڤاجراسانا یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
