سوپتا وجراسانا چیست؟
سوپتا وجراسانا این آسانا توسعه بیشتر Vajrasana است. “Supta” در سانسکریت به معنای خوابیده و Vajrasana به معنای دراز کشیدن به پشت است.
- ما با پاهای جمع شده به پشت دراز می کشیم، از این رو به آن سوپتا واجراسانا می گویند.
همچنین به عنوان: واجراسانا به پشت، وضعیت لگن، حالت ثابت ثابت، سوپتا-واجرا-آسانا، سوپتا-وجر-آسان
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- در Vajrasana بنشین.
- به آرامی آرنج راست و سپس آرنج چپ را بگیرید و آنها را به سمت پشت روی زمین قرار دهید.
- به آرامی دست های خود را صاف کنید و کاملاً به پشت دراز بکشید.
- شانه ها باید روی زمین قرار گیرند.
- مبتدیان ممکن است دست خود را روی ران مربوطه نگه دارند.
- زانوها باید کنار هم بمانند.
- پس از تمرین خوب این وضعیت، با دو دست به شکل قیچی درآورید که آنها را زیر شانه ها بیاورید.
- دست راست زیر شانه چپ و چپ در زیر شانه راست، سر در وسط آنها باقی می ماند.
- مدتی در موقعیت بمانید و سپس رها کنید.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- در حین بازگشت به حالت اولیه، ابتدا دست های خود را بیرون آورده و در کنار بدن خود قرار دهید.
- حالا با کمک آرنج مانند حالت اول بنشینید.
آموزش تصویری
فواید سوپتا وجراسانا
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- این باعث کشیدگی عضلات ران و شکم می شود.
- معده تحریک می شود.
- ران ها را تقویت می کند.
- به کسانی که از یبوست رنج می برند کمک می کند.
- به درمان سیاتیک کمک می کند.
احتیاط هایی که باید قبل از انجام سوپتا وجراسانا انجام شود
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- در حین انجام این تمرین هرگز نباید فشاری بیش از حد معمول به کمر، بازوها و مفاصل مچ پا وارد شود.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
سوپتا وجرسانا در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
