Supta Garbhasana nima
Supta Garbhasana Bu asana umurtqa pog’onasini silkituvchi bola pozasidir. Bu bolaning orqa miya tebranadigan pozasiga o’xshab ko’rinishi uchun, shuning uchun u sputa-garbhasana deb ataladi.
Shuningdek biling: Orqa miya chayqalayotgan bola, uxlayotgan bola holati, uyqudagi chaqaloq pozasi, homila pozasi, Supt Bal Asan, Supta Bala Asana, Nidra Garbhasana, Neend Gharbha Asana, Sota Gharabh Asan
Bu Asanani qanday boshlash kerak
- Padmasanada o’tirib, orqa tomonga yoting.
- Kukkutasana kabi sonlar va boldir mushaklari orasidagi qo’llarni oling.
- Qo’llarni orqa tomondan bog’lang.
- Buni qo’llar bilan bo’yin yoki quloqlarni ushlab turish orqali ham qilish mumkin.
Bu Asanani qanday tugatish kerak
- Bo’shatish uchun padmasananing boshlang’ich pozitsiyasiga qayting va dam oling.
Video darslik
https://www.youtube.com/watch?v=KPAv3Z0RS8I
Supta Garbhasana-ning afzalliklari
Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir(YR/1)
- Pastki orqa va sonlarni cho’zadi.
- Bu charchoq paytida dam olish uchun yaxshi yoga pozitsiyasi.
Supta Garbhasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak
Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak(YR/2)
- Orqa qismi shikastlanganlar uchun emas.
Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Yoga tarixi va ilmiy asoslari
Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.
- Klassikgacha yoga
- Klassik yoga
- Post klassik yoga
- Zamonaviy yoga
Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.
Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.
XULOSA
Supta Garbhasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.
