რა არის სუპტა ვაჟასანა
სუპთა ვაჟასანა ეს ასანა ვაჟასანას შემდგომი განვითარებაა. “სუფტა” სანსკრიტზე ნიშნავს მწოლიარეს, ხოლო ვაჟასანა ნიშნავს ზურგზე წოლას.
- ზურგზე ვიწექით დაკეცილი ფეხებით, ამიტომ მას სუპტა-ვაჯრასანა ჰქვია.
Ასევე ცნობილი როგორც: მწოლიარე ვაჟასანა, მენჯის პოზა, ფიქსირებული მტკიცე პოზა, სუპტა-ვაჯრა-ასანა, სუპტ-ვაჯრ-ასანი
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- დაჯექი ვაჟასანაში.
- ნელა აიღეთ მარჯვენა იდაყვის, შემდეგ მარცხენა იდაყვის დახმარება და დადეთ ისინი მიწაზე უკანა მხარეს.
- ნელა გაისწორეთ ხელები და მთლიანად დაწექით ზურგზე.
- მხრები უნდა დაეყრდნოს მიწას.
- დამწყებთათვის შეიძლება ხელი დაიჭირონ შესაბამის თეძოებზე.
- მუხლები ერთად უნდა დარჩეს.
- ამ პოზიციის კარგად ვარჯიშის შემდეგ, მაკრატლის ფორმის გაკეთება ორივე ხელით მხრების ქვეშ მოიტანეთ.
- მარჯვენა ხელი დარჩება მარცხენა მხრის ქვეშ და მარცხენა მარჯვენა ქვეშ, თავი მათ შუაში.
- ცოტა ხანი დარჩით პოზაში და შემდეგ გაათავისუფლეთ.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- საწყის მდგომარეობაში დაბრუნებისას, ჯერ ხელები ამოიღეთ და სხეულის გვერდით მოათავსეთ.
- ახლა, იდაყვების დახმარებით დაჯექით, როგორც პირველ პოზიციაზე.
ვიდეო გაკვეთილი
სუპტა ვაჟასანას სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- ეს ჭიმავს ბარძაყის კუნთებს და მუცელს.
- კუჭის სტიმულირება ხდება.
- ამაგრებს ბარძაყებს.
- ეხმარება მათ, ვისაც ყაბზობა აწუხებს.
- ის ეხმარება რადიკულიტის განკურნებას.
სიფრთხილე უნდა იქნას მიღებული სუპტა ვაჟასანას გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- არასდროს არ უნდა იყოს ნორმაზე მეტი ზეწოლა ზურგზე, მკლავებზე და ტერფის სახსრებზე ამ ვარჯიშის შესრულებისას.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
სუპტა ვაჟასანა ხელს უწყობს კუნთების მოქნილობის გაზრდას, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
