Shirshasana ni nini
Shirshasana Pozi hili ndilo pozi la yoga linalotambulika zaidi kuliko pozi zingine. Kusimama juu ya kichwa cha mtu kunaitwa Sirsasana.
- Pia inaitwa mfalme wa asanas, kwa hivyo mtu anaweza kufanya mazoezi ya asana hii baada ya kuwa na ustadi katika asanas zingine.
Pia Jua kama: Sirsasana, Sirshasana, Sirshasana, Mkao wa Kichwa, Mkao wa pole, Mkao wa Topsy-turvy, Vipreet Karni Asan/ Mudra, Vipreeta Karani, Shirsh Asan, Pozi la juu chini, Sirshasana
Jinsi ya kuanza hii Asana
- Kwanza piga magoti kwenye mkeka.
- Kisha uunganishe vidole vya mikono yako na uziweke na mikono yako kwenye pedi ya ziada kwenye mkeka wa yoga.
- Weka viwiko vyako karibu pamoja.
- Weka nyuma ya kichwa chako kwenye mashimo ya mitende.
- Sasa inuka kutoka kwa magoti yako na uchukue hatua moja au mbili kuelekea kichwa.
- Inhale, na polepole kuinua miguu mpaka iwe wima.
- Sasa, weka mgongo wako sawa na jaribu kupumzika na kupumua kwa undani na polepole kutoka kwa tumbo.
- Sasa, zingatia ubongo au tezi ya pineal kati ya nyusi.
Jinsi ya kumaliza Asana hii
- Ili kutolewa au kushuka, piga magoti yako na upunguze mguu mmoja na kisha mwingine.
- Kwa wanaoanza, muulize tu rafiki yako kushikilia mguu wako mmoja wakati unapunguza mguu mwingine.
Mafunzo ya Video
Faida za Shirshasana
Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini(YR/1)
- Inakuza ukuaji wa nywele kwa kuongeza mzunguko wa damu kwenye kichwa.
- Shirshasana au kichwa cha kichwa huongeza mzunguko wa ubongo, kutokana na ambayo tunaweza kuboresha utendaji wa ubongo na kuongeza nguvu na kujiamini.
- Mzunguko mbaya wa damu, hofu, usingizi, maumivu ya kichwa, mvutano, kuvimbiwa na matatizo ya macho na pua inaweza kuboreshwa na hilo.
- Pia husaidia kuweka mgongo katika mpangilio sahihi.
Tahadhari inapaswa kuchukuliwa kabla ya kufanya Shirshasana
Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini(YR/2)
- Epuka asana hii ikiwa una tatizo la shinikizo la juu au la chini la damu, atherosclerosis (mishipa iliyoziba), mashambulizi ya ubongo. Pia epuka ikiwa una ugonjwa mbaya wa jicho, usaha masikioni, kuvimbiwa, jeraha la shingo, au kasoro kwenye tezi ya pituitari.
- Lakini baada ya kupona kutoka kwa magonjwa haya unaweza kujaribu kufanya asana hii.
Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.
Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga
Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.
- Yoga ya Kabla ya Classical
- Yoga ya classical
- Chapisha Yoga ya Kawaida
- Yoga ya kisasa
Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.
Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.
MUHTASARI
Shirshasana inasaidia katika kuongeza kubadilika kwa misuli, inaboresha sura ya mwili, kupunguza mkazo wa kiakili, na pia inaboresha afya kwa ujumla.
