Shavasana nima
Shavasana Shavasana orqali biz Anahata chakrasining eng chuqur qismi bilan chinakam aloqada bo’lishimiz mumkin.
- Ushbu asanada biz butun tanani erga bo’shatib, tortishishning to’liq ta’siri biz orqali oqib o’tishiga imkon bersak, biz Vayu Tattvani ushlab turamiz va ushlab turamiz.
Shuningdek biling: Jasadning holati, eng bo’shashgan pozasi, yotgan holati, Savasana, Shav Asan, Sava Asana, Shava Mudra, Mritasana, Mrita, Mrit, o’lik pozasi
Bu Asanani qanday boshlash kerak
- O’lik kabi orqangizda jimgina yoting.
- Qo’llaringizni yon tomonlaringizga va kaftlaringizni yuqoriga qaratib qo’ying.
- Fikringizni fikrlardan tozalang.
- Uzoq chuqur nafas oling va mukammal bo’sh holatda bo’ling.
Bu Asanani qanday tugatish kerak
- O’n daqiqa davomida pozada qoling va keyin pozani qoldiring.
Video darslik
Shavasananing foydalari
Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir(YR/1)
- Bu asana tanani bo’shashtiradi, miyani tinchlantiradi va stress va engil depressiyadan xalos bo’lishga yordam beradi.
- Bundan tashqari, bosh og’rig’i, charchoq va uyqusizlikni kamaytiradi.
- Qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.
Shavasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak
Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak(YR/2)
- Orqa jarohati yoki noqulaylik: bu pozani tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni erga qo’yib bajaring.
- Homiladorlik holatida boshingizni va ko’kragini ko’taring.
Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Yoga tarixi va ilmiy asoslari
Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.
- Klassikgacha yoga
- Klassik yoga
- Post klassik yoga
- Zamonaviy yoga
Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.
Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.
XULOSA
Shavasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.
