Shaskasana, ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကဘာလဲ

Shashankasana ဆိုတာဘာလဲ

Shashankasana Sanskrit တွင် Shashanka’ ဆိုသည်မှာ လကို ဆိုလိုသောကြောင့် moon pose ဟုလည်းခေါ်သည်။

အဖြစ်လည်းသိသည်။: Moon Pose၊ Hare ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ Shashanka-Asana၊ Shashank-Asan၊ Sasankasana၊ Sasank

ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ

• ခြေထောက်တွေကို နောက်ပြန်ခေါက်ပြီး ခြေဖနောင့်ကို ခွာပြီး ဒူးနဲ့ ခြေချောင်းတွေကို တွဲပြီး ထိုင်ပါ (အဝိဂတကမ္မဋ္ဌာန်းမှာ ထိုင်ပါ)။
• ဒေါက်ဖိနပ်များကြားတွင် သင်၏တင်ပါးကို ချိန်ညှိပါ။
• ဖြည်းဖြည်းချင်း လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်တင်ပါ။
• အသက်ရှူသွင်းစဉ်တွင် ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး ဝမ်းဗိုက်ကို ပေါင်နှင့် ဖိကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လက်များကို ဆန့်တန်းထားပါ။
• ထို့နောက် သင့်မျက်နှာကို အောက်သို့ချ၍ တင်ပါးကို မမြှောက်ဘဲ နဖူးနှင့် ကြမ်းပြင်ကို ထိပါ။
• ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူသွင်းပါ၊ မတ်မတ်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြောင်းပြန်လှန်ပါ။

ဒီ Asana ကို ဘယ်လို အဆုံးသတ်မလဲ။

• လွှတ်ပေးရန်၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပုံမှန်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• ဤအာစနာကို အနည်းဆုံး ၈ ကြိမ်မှ ၁၀ ကြိမ် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

ဗီဒီယို ကျူတိုရီရယ်

Shashankasana ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သုတေသနပြုချက်အရ၊ ဤ Asana သည် အောက်ပါအတိုင်း အသုံးဝင်သည်။^(YR/1)

1. ဤအာစနာသည် ဝမ်းဗိုက်၏ rectus ကြွက်သားကို ဆန့်ထုတ်ပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။
2. ၎င်းသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေပြီး sciatica နှင့် သွေးတိုးရှိသူများကိုလည်း အကျိုးပြုသည်။

Shashankasana မပြုလုပ်မီသတိထားပါ။

သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများစွာအရ အောက်ဖော်ပြပါရောဂါများတွင် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။^(YR/2)

1. ကျောကိုမမြှောက်ဘဲ ခြေကျင်းဝတ်ကို အနေအထားကနေ မလွှတ်ပါနဲ့။
2. တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်နေသူများအတွက် မဟုတ်ပါ။

ထို့ကြောင့် အထက်ဖော်ပြပါ ပြဿနာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။

ယောဂ၏သမိုင်းနှင့်သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံ

မြင့်မြတ်သော အရေးအသားများ၏ ပါးစပ်မှ ထုတ်လွှင့်ခြင်းနှင့် ၎င်း၏ သွန်သင်ချက်များ၏ လျှို့ဝှက်ထားခြင်းကြောင့် ယောဂ၏ အတိတ်သည် လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ပြီး ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် ဖုံးကွယ်နေပါသည်။ အစောပိုင်း ယောဂစာပေများကို နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ထန်းရွက်ပေါ်တွင် မှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့် အလွယ်တကူ ပျက်စီး၊ ပျက်ဆီး၊ Yoga ၏ မူလဇစ်မြစ်သည် နှစ်ပေါင်း 5,000 ကျော်ကတည်းက တည်ရှိနေပေမည်။ သို့သော်လည်း အခြားသော ပညာရှင်များကမူ ၎င်းသည် နှစ် 10,000 အထိ သက်တမ်းရှိနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ Yoga ၏ ရှည်လျားပြီး ထင်ရှားသော သမိုင်းကြောင်းကို ကြီးထွားမှု၊ လေ့ကျင့်မှုနှင့် တီထွင်မှု၏ ထူးခြားသည့် ကာလလေးခုအဖြစ် ပိုင်းခြားနိုင်ပါသည်။

• Classical Yoga အကြို
• ဂန္ထဝင်ယောဂ
• ဂန္ထဝင်ယောဂ ပို့စ်
• ခေတ်မီယောဂ

ယောဂသည် ဒဿနိက လွန်ကဲသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံတစ်ခုဖြစ်သည်။ Patanjali သည် ယောဂကျင့်စဉ်ကို စိတ်ကို ထိန်းထားရမည် – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ကို ညွှန်ကြားခြင်းဖြင့် သူ၏ ယောဂနည်းလမ်းကို စတင်ခဲ့သည်။ ပတ္တန်ဂျာလီသည် သမ္သုခနှင့် ဝေဒန္တုတို့၌ တွေ့ရှိရသော စိတ်ကို ထိန်းညှိရန် လိုအပ်မှု၏ ဉာဏအခြေခံကို အာရုံမစူးစိုက်ပါ။ ယောဂသည် စိတ်၏ စည်းကြပ်မှု၊ တွေးခေါ်မှု၏ ကန့်သတ်ချုပ်ချယ်မှု ဖြစ်၏။ ယောဂသည် ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံကိုအခြေခံ၍ သိပ္ပံပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အကျိုးကျေးဇူးမှာ ကျွန်ုပ်တို့အား ကျန်းမာသော ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးရခြင်း ဖြစ်သည်။

ယောဂကျင့်ခြင်းက အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ အများအားဖြင့် autointoxication သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်အဆိပ်သင့်ခြင်းမှ စတင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်ရှင်း၊ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး မှန်ကန်စွာ ချောဆီထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ဆဲလ်ယိုယွင်းမှု catabolic ဖြစ်စဉ်ကို သိသိသာသာ ကန့်သတ်နိုင်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ အပြည့်အဝရရှိရန် ယောဂကျင့်စဉ်၊ ပရာနယမ နှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ရပါမည်။

အနှစ်ချုပ်
Shashankasana သည် ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသည်။