Beth yw Shashankasana
Shashankasana Mae Shashanka’ yn Sansgrit yn golygu’r lleuad, dyna pam y’i gelwir hefyd yn peri’r lleuad.
Gwybod hefyd fel: Pos y Lleuad, Osgo’r Ysgyfarnog, Shashanka-Asana, Shashank-Asan, Sasankasana, Sasank
Sut i gychwyn yr Asana hwn
- Eisteddwch gyda choesau wedi’u plygu am yn ôl, sodlau ar wahân, pengliniau a bysedd traed gyda’i gilydd (eistedd yn vajrasana).
- Addaswch eich cluniau rhwng y sodlau (Vajrasana).
- Yn araf codwch eich breichiau dros eich pen.
- Wrth anadlu allan, plygu ymlaen yn araf ac ymestyn eich cledrau ar y llawr gyda’r abdomen yn pwyso yn erbyn y cluniau.
- Yna dewch â’ch wyneb i lawr a chyffyrddwch â’r llawr gyda’r talcen heb godi’r pen-ôl.
- Anadlu’n araf, dychwelwch i safle unionsyth, ac yna gwrthdroi’r broses.
Sut i ddod â’r Asana hwn i ben
- I ryddhau, dychwelwch yn araf i safle arferol Vajrasana.
- Gallwch wneud hyn asana o leiaf 8 i 10 gwaith.
Tiwtorial Fideo
Manteision Shashankasana
Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod(YR/1)
- Mae’r asana hwn yn ymestyn cyhyr rectus yr abdomen ac yn helpu i wella’r treuliad.
- Mae hefyd yn lleddfu rhwymedd ac o fudd i bobl â sciatica a gorbwysedd.
Rhagofalon i’w cymryd cyn gwneud Shashankasana
Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod(YR/2)
- Peidiwch â rhyddhau’r ankles o’u safle, heb godi’r cefn.
- Nid ar gyfer y bobl sy’n dioddef o boen yng nghymal y glun.
Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.
Hanes a sylfaen wyddonol Ioga
Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.
- Ioga Cyn Clasurol
- Ioga Clasurol
- Ioga Ôl-glasurol
- Ioga Modern
Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.
Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.
CRYNODEB
Mae Shashankasana yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.
