Shashankasana ni nini
Shashankasana Shashanka’ katika Sanskrit ina maana ya mwezi, ndiyo sababu inaitwa mwezi pose pia.
Pia Jua kama: Msimamo wa Mwezi, Mkao wa Hare, Shashanka-Asana, Shashank-Asan, Sasankasana, Sasank
Jinsi ya kuanza hii Asana
- Kaa na miguu iliyopigwa nyuma, visigino kando, magoti na vidole pamoja (kaa vajrasana).
- Kurekebisha makalio yako kati ya visigino (Vajrasana).
- Polepole inua mikono yako juu ya kichwa.
- Wakati wa kuvuta pumzi, pinda polepole mbele na unyooshe viganja vyako kwenye sakafu na tumbo likisukuma kwenye mapaja.
- Kisha kuleta uso wako chini na kugusa sakafu na paji la uso bila kuinua matako.
- Kuvuta pumzi polepole, rudi kwenye nafasi iliyo wima, na kisha ubadilishe mchakato.
Jinsi ya kumaliza Asana hii
- Ili kuachilia, polepole rudi kwenye nafasi ya kawaida ya Vajrasana.
- Unaweza kufanya asana hii angalau mara 8 hadi 10.
Mafunzo ya Video
Faida za Shashankasana
Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini(YR/1)
- Asana hii inyoosha misuli ya rectus ya tumbo na husaidia katika kuboresha usagaji chakula.
- Pia huondoa kuvimbiwa na kufaidika kwa watu wenye sciatica na shinikizo la damu.
Tahadhari inapaswa kuchukuliwa kabla ya kufanya Shashankasana
Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini(YR/2)
- Usifungue vifundoni kutoka kwa msimamo wao, bila kuinua mgongo.
- Sio kwa watu wanaougua maumivu kwenye pamoja ya hip.
Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.
Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga
Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.
- Yoga ya Kabla ya Classical
- Yoga ya classical
- Chapisha Yoga ya Kawaida
- Yoga ya kisasa
Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.
Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.
MUHTASARI
Shashankasana inasaidia katika kuongeza kubadilika kwa misuli, inaboresha sura ya mwili, kupunguza mkazo wa kiakili, na pia inaboresha afya kwa ujumla.
