Sevimli narsa, uning foydalari va ehtiyot choralari

Garudasana nima

Garudasana Garudasana uchun sizga kuch, moslashuvchanlik va chidamlilik kerak, lekin ayni paytda ongning tebranishlarini (vrtti) tinchlantiradigan doimiy konsentratsiya kerak.

  • Bu barcha yoga pozalariga to’g’ri keladi, ammo bu Eaglega o’xshagan bu asanada biroz aniqroq.

Shuningdek biling: Burgut holati, tik turgan umurtqa pog‘onasi, Garud Asan, Garuda Asana, Samkatasana, qisqargan poza, xavfli holat, Sankata yoki Samkata Asana, Sankat yoki Samkat Asan, Sankatasana

Contents hide
1 Garudasana nima
2 Garudasananing afzalliklari
3 Garudasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak

Bu Asanani qanday boshlash kerak

  • Utkatasanadan boshlang va vazningizni o’ng oyoqqa o’tkazing.
  • Chap oyoqni yuqoriga ko’taring va chap sonni o’ngga kesib o’ting.
  • Chap oyog’ingizni o’ng tizza ostidagi orqa tomonning atrofiga qo’ying.
  • Qo’llarni oldinga ko’taring.
  • O’ng qo’lni chap tomonda kesib o’ting va kaftlaringizni teginish uchun keltiring.
  • Tirsaklarni ko’taring, elkalaringizni orqa tomondan pastga siljiting.
  • Lavozimni bir muddat ushlab turing va takrorlang.

Bu Asanani qanday tugatish kerak

  • 15 dan 30 soniyagacha turing, keyin oyoq va qo’llaringizni bo’shating va yana Tadasanada turing.
  • Qo’llar va oyoqlar bilan bir xil vaqt davomida takrorlang.

Video darslik

Garudasananing afzalliklari

Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir(YR/1)

  1. To’piq va boldirlarni mustahkamlaydi va cho’zadi.
  2. Sonlar, sonlar, elkalar va yuqori orqa qismini cho’zadi.
  3. Konsentratsiyani yaxshilaydi.
  4. Muvozanat hissini yaxshilaydi.

Garudasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak

Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak(YR/2)

  1. Tizza jarohati bo’lgan odamlar bu pozadan qochishlari kerak

Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Yoga tarixi va ilmiy asoslari

Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.

  • Klassikgacha yoga
  • Klassik yoga
  • Post klassik yoga
  • Zamonaviy yoga

Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.

Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.

XULOSA
Garudasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.








RELATED ARTICLESMORE FROM AUTHOR