“Setu Bandha Sunvangaana”, peýdalary we ätiýaçlyklary näme

რა არის სეტუ ბანდა სარვანგასანა

სეტუ ბანდა სარვანგასანა Setu” ნიშნავს ხიდს. “Bandha” არის საკეტი, ხოლო “Asana” არის პოზა ან პოზა. “Setu Bandhasana” ნიშნავს ხიდის მშენებლობას.

• სეტუ-ბანდა-სარვანგასანა არის სასარგებლო ასანა უშტრასანას ან შირშასანას გასაგრძელებლად, რადგან ის აგრძელებს კისერს ისე, როგორც სარვანგასანა აკეთებს შირშასანას შემდეგ.

Ასევე ცნობილი როგორც: ხიდის პოზა/ პოზა, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana

როგორ დავიწყოთ ეს ასანა

• დაწექით იატაკზე მწოლიარე პოზაში (შავასანა).
• მოხარეთ მუხლები და დააწყვეთ ფეხები იატაკზე, ქუსლები რაც შეიძლება ახლოს მჯდომარე ძვლებთან.
• ამოისუნთქეთ და, ტერფები და მკლავები აქტიურად დააჭერით იატაკს, აწიეთ კუდის ძვალი ზევით ბუბისკენ, გაიმაგრეთ (მაგრამ არა გამაგრებით) დუნდულები და აწიეთ დუნდულები იატაკიდან.
• შეინახეთ თეძოები და შიდა ფეხები პარალელურად.
• შემოხვიეთ ხელები მენჯის ქვემოთ და გაშალეთ მკლავებში, რათა დაგეხმაროთ დარჩეთ მხრების ზევით.
• აწიეთ დუნდულები, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება.
• მუხლები პირდაპირ ქუსლებზე დაიდეთ, მაგრამ აწიეთ ისინი წინ, თეძოებიდან მოშორებით და გააგრძელეთ კუდის ძვალი მუხლების ზურგისკენ.
• ორივე ხელი მტკიცედ დააჭირე მიწას, გააფართოვე მხრები და შეეცადე აწიო სივრცე მხარსა და კისერს შორის.
• ოდნავ ასწიეთ ყბა მკერდისკენ, ოდნავ მოშორებით მკერდს, ახლა დააჭირეთ მხრის უკანა მხარეს შიგნიდან, ახლა დააჭირეთ ყბა მკერდს.
• გაიმაგრეთ გარე მკლავები, გააფართოვეთ მხრის პირები და შეეცადეთ აწიოთ მათ შორის სივრცე კისრის ძირში (სადაც ის საბანს ეყრდნობა) ტანში მაღლა.

როგორ დავასრულოთ ეს ასანა

• დარჩით პოზაში 30 წამიდან 1 წუთამდე.
• გაათავისუფლეთ ამოსუნთქვით, ნელა გადააგორეთ ხერხემალი იატაკზე.

ვიდეო გაკვეთილი

Setu Bandha Sarvangasana-ს სარგებელი

კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია^(YR/1)

1. ჭიმავს მკერდს, კისერს და ხერხემალს.
2. ამშვიდებს ტვინს და ეხმარება სტრესისა და მსუბუქი დეპრესიის შემსუბუქებაში.
3. ასტიმულირებს მუცლის ღრუს ორგანოებს, ფილტვებს და ფარისებრ ჯირკვალს.
4. აახალგაზრდავებს დაღლილ ფეხებს.
5. აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
6. ხელს უწყობს მენოპაუზის სიმპტომების მოხსნას.
7. ხსნის მენსტრუაციის დისკომფორტს საყრდენით.
8. ამცირებს შფოთვას, დაღლილობას, ზურგის ტკივილს, თავის ტკივილს და უძილობას.
9. დახმარება ასთმის, მაღალი წნევის, ოსტეოპოროზისა და სინუსიტის დროს.

სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული Setu Bandha Sarvangasana-ს გაკეთებამდე

რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს^(YR/2)

1. მოერიდეთ ამ ასანას, თუ კისრის ტრავმის პრობლემა გაქვთ.
2. საჭიროების შემთხვევაში, კისრის დასაცავად მოათავსეთ სქლად დაკეცილი საბანი მხრების ქვეშ.

ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.

იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა

წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.

• პრეკლასიკური იოგა
• კლასიკური იოგა
• პოსტ კლასიკური იოგა
• თანამედროვე იოგა

იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.

იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.

ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
Setu Bandha Sarvangasana ეხმარება გაზარდოს კუნთების მოქნილობა, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.