Setu Bandha Sarvangasana ye mun ye, a nafaw & a ka fɛɛrɛw

Setu Bandha Sarvangasana ye mun ye

Setu Bandha Sarvangasana ye Setu” kɔrɔ ye bridge ye. “Bandha” ye Lock ye, ani “Asana” ye Pose walima Posture ye. “Setu Bandhasana” kɔrɔ ye bridge jɔli ye.

• Setu-Bandha-Sarvangasana ye asana nafama ye ka tugu Ushtrasana walima Shirshasana kɔ bawo a bɛ i kɔ kɔfɛ janya i n’a fɔ Sarvangasana bɛ kɛ cogo min na Shirshasana kɔfɛ.

Fana Dɔn i n’a fɔ: Pont Posture/ Pose, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana, Bamako, Mali

Asana in daminɛcogo

• Aw bɛ aw da Supine pose (Shavasana) la duguma.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka aw senw sigi duguma, senkɔniw ka surunya sigilen kolo la cogo min na.
• Aw bɛ ninakili bɔ ani ka aw senw ni aw bolokɔniw digi kosɛbɛ duguma, ka aw kɔkolo gɛrɛntɛ sanfɛ ka taa cɛya fan fɛ, ka kɔkiliw jɔ (nka aw kana a gɛlɛya), ka kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma.
• Aw bɛ aw senw ni aw senw kɔnɔna to ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ bolow siri aw ka cɛya jukɔrɔ ka u kɔrɔta ka tɛmɛ bolokɔniw fɛ walasa ka aw dɛmɛ ka to aw kamankunw sanfɛ.
• Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta fo aw cɛya ka kɛ ɲɔgɔn fɛ ni duguma ye.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw to senkɔniw kan, nka aw bɛ u gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ, ka u yɔrɔ janya kɔkiliw la, ka sɔrɔ ka kɔkolo janya ka taa gɛnɛgɛnɛ kɔfɛ.
• Aw bɛ aw bolokɔni fila digi dugukolo kan kosɛbɛ, ka aw kamankunw bonya, ka a ɲini ka yɔrɔ kɔrɔta kamankun ni kɔ cɛ.
• Aw bɛ aw dawolo kɔrɔta dɔɔni ka taa disi fan fɛ, aw bɛ a yɔrɔ janya disi la dɔɔni, Sisan aw bɛ kamankun kɔfɛla digi ka taa kɔnɔna fan fɛ, Sisan aw bɛ dawolo digi disi kan.
• Aw bɛ kɛnɛma bolokɔniw siri, ka aw kamankunw bonya, ka sɔrɔ ka a ɲini ka yɔrɔ min bɛ u ni ɲɔgɔn cɛ kɔ da la (a bɛ lafiɲɛ bɔrɔ kan yɔrɔ min na) kɔrɔta ka taa sanfɛ ka don farikolo la.

Asana in bɛ se ka ban cogo min na

• Aw bɛ to o cogo la yɔrɔ o yɔrɔ k’a ta segin 30 la ka se miniti 1 ma.
• Aw bɛ a bila ni ninakili bɔli ye, ka kɔkolo lamaga dɔɔni dɔɔni ka jigin duguma.

Wideyo Kalansenw

Setu Bandha Sarvangasana nafaw

Sɛgɛsɛgɛliw fɛ, nin Asana in bɛ dɛmɛ i n’a fɔ a jiralen bɛ cogo min na jukɔrɔ^(YR/1)

1. A bɛ disi, kɔ ani kɔkolo kɔrɔta.
2. A bɛ hakili sigi ani ka dɛmɛ don ka degun ni degun nɔgɔmanw nɔgɔya.
3. A bɛ kɔnɔbara yɔrɔw, fogonfogonw ani sɔgɔsɔgɔninjɛ lawuli.
4. A bɛ sen sɛgɛnnenw lakunu.
5. A bɛ dumunikɛcogo ɲɛ.
6. A bɛ dɛmɛ don ka kalolabɔ taamasiɲɛw lajɔ.
7. A bɛ kalolabɔ nɔgɔya ni a kɛra ni dɛmɛ ye.
8. A bɛ dɔ bɔ jɔrɔnanko, sɛgɛn, kɔdimi, kungolodimi ani sunɔgɔbaliya la.
9. Aw bɛ dɛmɛ don sɔgɔsɔgɔninjɛ, tansiyɔn jiginni, kolotugudaw, ani sinjibana na.

Fɛɛrɛ minnu ka kan ka tigɛ sani aw ka Setu Bandha Sarvangasana kɛ

I n’a fɔ dɔnniyakalan caman y’a jira cogo min na, fɛɛrɛw ka kan ka tigɛ banaw la minnu kofɔlen don i n’a fɔ a jiralen bɛ cogo min na jukɔrɔ^(YR/2)

1. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga nin asana in ma ni gɛlɛya bɛ aw kɔ jogin na.
2. Ni aw mago bɛ a la, aw bɛ finimugu dɔ da aw kamankunw kɔrɔ walasa ka aw kɔ tanga.

O la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la ni gɛlɛya kofɔlen dɔ bɛ aw la.

Histroy ani dɔnniya basigilen Yoga

K’a sababu kɛ sɛbɛn senumaw cili ye da la ani a kalansiraw gundo la, yoga tɛmɛnenw falen bɛ gundo ni ɲagami na. Yoga sɛbɛn fɔlɔw sɛbɛnna jiribulu nɔgɔlenw kan. O la sa, a tun bɛ tiɲɛ nɔgɔya la, a tun bɛ tiɲɛ, walima a tun tununna. Yoga daminɛ bɛ se ka kɛ san 5000 ni kɔ ye. Nka kalanden wɛrɛw dalen b’a la ko a bɛ se ka kɛ san 10000 ye. Yoga tariku jan ni tɔgɔba bɛ se ka tila ka kɛ waati naani ye minnu tɛ kelen ye, minnu bɛ kɛ ka bonya, ka wale kɛ ani ka fɛnw dabɔ.

• Yoga Pre Klasik ye
• Yoga klasiki
• Yoga Klasiki kɔfɛ
• Yoga min bɛ bi waati la

Yoga ye hakili-la-ko dɔnniya ye min bɛ ni filozofi ye. Patanjali b’a ka Yoga fɛɛrɛ daminɛ ni cikan ye ko hakili ka kan ka labɛn – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tɛ sɛgɛsɛgɛli kɛ hakili ta fan fɛ fɛnw kan minnu bɛ mɔgɔ hakili labɛn, minnu bɛ sɔrɔ Samkhya ni Vedanta kɔnɔ. Yoga, a bɛ taa a fɛ, o ye hakili labɛnni ye, miiri-fɛnw dantigɛli. Yoga ye dɔnniya ye min sinsinnen bɛ mɔgɔ yɛrɛ ka ko kɛlenw kan. Yoga nafa min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko a b’an dɛmɛ ka farikolo ni hakili kɛnɛya sabati.

Yoga bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔrɔya kɛcogo sumaya. Ikomi kɔrɔya bɛ daminɛ a fanba la ni yɛrɛdɔn ye walima ka a yɛrɛ baga. O la, an bɛ se ka dan sigi kosɛbɛ selilɛriw ka tiɲɛni kɛcogo la min bɛ wele ko catabolic processus, an kɛtɔ ka farikolo saniya, ka a yɛrɛ wuli, ani ka a tuluma ka ɲɛ. Yogasana, pranayama ani hakilijakabɔ bɛɛ ka kan ka fara ɲɔgɔn kan walasa ka yoga nafa bɛɛ sɔrɔ.

FARANKAN
Setu Bandha Sarvangasana bɛ dɛmɛ don ka dɔ fara farikolo yɔrɔw sɛgɛsɛgɛli kan, ka farikolo cogoya ɲɛ, ka hakili degunw dɔgɔya, ka fara kɛnɛya bɛɛ kan.