Setu Bandha Sarvangasana kye ki, Emigaso gyayo & Okwegendereza

Setu Bandha Sarvangasana kye ki

Setu Bandha Sarvangasana nga bwe kiri Setu” kitegeeza omutala. “Bandha” ye Lock, ate “Asana” ye Pose oba Posture. “Setu Bandhasana” kitegeeza okuzimba omutala.

• Setu-Bandha-Sarvangasana asana ya mugaso okugoberera Ushtrasana oba Shirshasana kubanga ewanvuya emabega w’ensingo yo mu ngeri y’emu nga Sarvangasana bw’ekola oluvannyuma lwa Shirshasana.

Era Manya nga: Ennyimiririra y’omutala/ Pose, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana

Engeri y’okutandika Asana eno

• Gamba mu Supine pose (Shavasana) wansi.
• Fukamira amaviivi oteeke ebigere wansi, ebigere nga bisemberera amagumba agatudde nga bwe kisoboka.
• Fuuwa omukka era, ng’onyiga ebigere byo eby’omunda n’emikono n’obunyiikivu wansi. Kati, nyweza eggumba lyo ery’omukira waggulu ng’oyolekera ekisambi, ng’onyweze (naye nga tokakanyaza) ennywanto, era ositule ennywanto okuva wansi.
• Ebisambi byo n’ebigere eby’omunda bikuume nga bikwatagana.
• Siba emikono wansi w’ekisambi kyo era ogolole okuyita mu mikono okukuyamba okusigala waggulu ku bibegabega byo.
• Situla ennywanto okutuusa ng’ebisambi biba nga bikwatagana ne wansi.
• Amaviivi go gakuume butereevu ku bigere, naye gasindike mu maaso, okuva ku bisambi, era owanvuye eggumba ly’omukira ng’oyolekera emabega w’amaviivi.
• Nywa emikono gyo gyombi agaist ettaka obulungi, gaziya ebibegabega byo, era gezaako okusitula waggulu ebanga wakati w’ekibegabega n’ensingo.
• Situla akawanga ko katono okwolekera ekifuba, kakuume katono okuva mu kifuba, Kati nyweza oludda olw’emabega olw’ekibegabega okwolekera munda, Kati nyweza akawanga ku kifuba.
• Ssiba emikono egy’ebweru, gaziya ebibegabega, era gezaako okusitula ekifo ekiri wakati wazo wansi w’ensingo (we kiwummudde ku bulangiti) waggulu mu mubiri.

Engeri y’okumalirizaamu Asana eno

• Sigala mu pose wonna okuva ku sikonda 30 okutuuka ku ddakiika 1.
• Sumulula ng’ofulumya omukka, ng’oyiringisiza omugongo mpola wansi wansi.

Okuyigiriza kwa Vidiyo

Emigaso gya Setu Bandha Sarvangasana

Okusinziira ku kunoonyereza, Asana eno eyamba nga bwe kirambikiddwa wansi^(YR/1)

1. Agolola ekifuba, ensingo n’omugongo.
2. Akkakkanya obwongo n’ayamba okukendeeza ku situleesi n’okwennyamira okutono.
3. Asitula ebitundu by’olubuto, amawuggwe n’ekibumba.
4. Azza obuggya amagulu agakooye.
5. Alongoosa enkola y’okugaaya emmere.
6. Ayamba okumalawo obubonero bw’okuggwaamu amaanyi g’ekisajja.
7. Amalawo obuzibu mu nsonga nga kikolebwa nga kiwagira.
8. Akendeeza ku kweraliikirira, obukoowu, omugongo, okulumwa omutwe n’obuteebaka.
9. Ayamba mu bulwadde bwa asima, puleesa, obulwadde bw’amagumba, n’obulwadde bwa sinusitis.

Okwegendereza okukolebwa nga tonnaba kukola Setu Bandha Sarvangasana

Nga bwe kiri mu kunoonyereza kwa ssaayansi okuwerako, okwegendereza kwetaaga okukolebwa mu ndwadde ezoogeddwako nga bwe kirambikiddwa wansi^(YR/2)

1. Weewale asana eno bw’oba ​​olina ekizibu ky’okufuna obuvune mu bulago.
2. Bwe kiba kyetaagisa, teeka omufaliso oguzingiddwa obulungi wansi w’ebibegabega byo okukuuma ensingo yo.

Kale, weebuuze ku musawo wo bw’oba olina ekizibu kyonna ekyogeddwako waggulu.

Histroy ne ssaayansi omusingi gwa Yoga

Olw’okubunyisa ebiwandiiko ebitukuvu mu kamwa n’okubeera okw’ekyama kw’enjigiriza zaabyo, yoga’s past is riddled with mystery and confusion. Ebitabo ebikwata ku yoga ebyasooka byawandiikibwa ku bikoola by’enkindu ebigonvu. N’olwekyo kyangu okwonooneka, okusaanawo, oba okubula. Ensibuko ya Yoga eyinza okuba nga yava mu myaka egisukka mu 5,000. Wabula abasomesa abalala balowooza nti kiyinza okuba nga kikaddiye emyaka 10,000. Ebyafaayo bya Yoga ebiwanvu era eby’ettutumu biyinza okwawulwamu ebiseera bina eby’enjawulo eby’okukula, okwegezaamu, n’okuyiiya.

• Yoga ya Pre Classical
• Yoga ey’ekika kya Classical
• Oluvannyuma lwa Yoga ya Classical
• Yoga ey’omulembe

Yoga ssaayansi w’eby’omwoyo ng’alina ebigambo ebisukkiridde eby’obufirosoofo. Patanjali atandika enkola ye eya Yoga ng’alagira nti ebirowoozo birina okulung’amibwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tagenda mu maaso n’ensonga z’amagezi ez’obwetaavu bw’okulungamya ebirowoozo by’omuntu, ebisangibwa mu Samkhya ne Vedanta. Yoga, agenda mu maaso, kwe kulungamya ebirowoozo, okuziyiza kw’ebintu eby’ebirowoozo. Yoga ssaayansi eyeesigamiziddwa ku bumanyirivu bw’omuntu ku bubwe. Ekirungi ekisinga obukulu mu yoga kwe kuba nti etuyamba okukuuma embeera ennungi ey’omubiri n’obwongo.

Yoga esobola okuyamba okukendeeza ku kukaddiwa. Okuva okukaddiwa bwe kutandikira okusinga ku kwetamiira oba okwewa obutwa. Kale, tusobola nnyo okussa ekkomo ku nkola ya catabolic ey’okuvunda kw’obutoffaali nga tukuuma omubiri nga muyonjo, nga gukyukakyuka, era nga gusiigiddwa bulungi. Yogasanas, pranayama, n’okufumiitiriza byonna birina okugattibwa okukungula ebirungi byonna ebiri mu yoga.

OKUBUMBAKO
Setu Bandha Sarvangasana eyamba mu kwongera okukyukakyuka kw’ebinywa, erongoosa enkula y’omubiri, okukendeeza ku situleesi y’obwongo, wamu n’okulongoosa obulamu okutwalira awamu.