Setu Bandha Sarvangasana çi ye
Setu Bandha Sarvangasana Setu” tê wateya pirê. “Bandha” Lock e, û “Asana” Pose an Posture ye. “Setu Bandhasana” tê wateya avakirina pirekê.
- Setu-Bandha-Sarvangasana asanek kêrhatî ye ku meriv Ushtrasana an Shirshasana bişopîne ji ber ku ew pişta stûyê we bi heman rengî dirêj dike ku Sarvangasana piştî Shirshasana dike.
Wekî din jî dizanin: Rawestgeha pirê / Poz, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Meriv çawa vê Asana dest pê dike
- Li ser erdê di pozê Supine (Shavasana) de razin.
- Çokên xwe bitewînin û lingên xwe deynin ser erdê, lingên xwe bi qasî ku mimkun be nêzî hestiyên rûniştinê bibin.
- Avê derxin û, ling û destên xwe yên hundurîn bi awayekî aktîf bixin binê erdê, dûvika xwe ber bi jor ve ber bi pûbisê ve bikşînin, qûnê hişk bikin (lê ne hişk bikin), û qûna xwe ji erdê rakin.
- Ran û lingên xwe yên hundir paralel bihêlin.
- Destên xwe li binê lingê xwe girêdin û bi destên xwe dirêj bikin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn li ser milên xwe bimînin.
- Qûna xwe hildin heta ku ran bi erdê re paralel bin.
- Çokên xwe rasterast li ser çokan bihêlin, lê wan bi pêş de bihêlin, ji lingan dûr bixin, û dûvikê ber bi pişta çokan dirêj bikin.
- Herdu destên xwe li hember erdê hişk bixin, milên xwe fireh bikin, û hewl bidin ku cihê di navbera mil û stûyê de bilind bikin.
- Çeneya xwe hinekî ber bi sîngê ve hilde, hinekî ji sîngê dûr bihêle, Niha pişta milê xwe ber bi hundir ve bikişîne, Niha çenûyê li sîngê bikişîne.
- Destên derve zexm bikin, milên milan fireh bikin, û hewl bidin ku cîhê di navbera wan de li binê stûyê (cihê ku ew li ser betaniyê radiweste) hilkişin nav torso.
Meriv çawa vê Asana biqedîne
- Ji 30 saniyeyan heya 1 hûrdemê di pozê de bimînin.
- Bi hilkişînê re berdin, stûnê hêdî hêdî li erdê bizivirînin.
Vîdyo Tutorial
Feydeyên Setu Bandha Sarvangasana
Li gorî lêkolînê, ev Asana li gorî jêrîn arîkar e(YR/1)
- Sîng, stû û stûyê xwe dirêj dike.
- Mejî aram dike û dibe alîkar ku stres û depresyona sivik kêm bike.
- Organên zik, pişik û tîroîdê teşwîq dike.
- Lingên westiyayî nû dike.
- Digestiyê çêtir dike.
- Alîkariya kêmkirina nîşanên menopause dike.
- Dema ku ji hêla piştgirî ve tê kirin, nerehetiya menstrual xilas dike.
- Xemgîniyê, westandinê, êşa piştê, serêş û bêxewiyê kêm dike.
- Di astim, tansiyona bilind, osteoporoz û sinusît de dibe alîkar.
Berî kirina Setu Bandha Sarvangasana, tedbîr bêne girtin
Li gorî gelek lêkolînên zanistî, divê di nexweşiyên ku li jêr têne destnîşan kirin de tedbîr bêne girtin(YR/2)
- Ger pirsgirêka we ya birîna stûyê hebe ji vê asana dûr bisekinin.
- Ger hewce be, kefenek qalind li binê milên xwe bixin da ku stûyê xwe biparêzin.
Ji ber vê yekê, heke we yek ji wan pirsgirêkên ku li jor hatine destnîşan kirin hebin, bi doktorê xwe şêwir bikin.
Dîrok û bingeha zanistî ya Yoga
Ji ber veguheztina devkî ya nivîsarên pîroz û nepeniya hînkirinên wê, rabirdûya yogayê bi sir û tevliheviyê dagirtî ye. Wêjeya destpêkê ya yogayê li ser pelên xurmê yên nazik hatine tomarkirin. Ji ber vê yekê ew bi hêsanî hate xerakirin, hilweşandin, an winda kirin. Dibe ku eslê Yogayê ji 5,000 sal şûnda vegere. Lêbelê akademîsyenên din bawer dikin ku ew dikare bi qasî 10,000 salî be. Dîroka dirêj û berbiçav a Yoga dibe ku li çar serdemên cihêreng ên mezinbûn, pratîk û dahênanê were dabeş kirin.
- Yoga Pre Classical
- Yoga Klasîk
- Post Yoga Klasîk
- Yoga Modern
Yoga zanistek psîkolojîk e ku bi rengên felsefî ve girêdayî ye. Patanjali bi rêbaza xwe ya Yogayê dest pê dike ku rê dide ku hiş were rêkûpêk kirin – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali xwe nade binê bingehên rewşenbîrî yên hewcedariya birêkûpêkkirina hişê xwe, ku di Samkhya û Vedanta de têne dîtin. Yoga, ew berdewam dike, birêkûpêkkirina hiş e, astengkirina tiştên ramanê ye. Yoga zanistek li ser ezmûna kesane ye. Feydeya herî bingehîn a yogayê ev e ku ew ji me re dibe alîkar ku em rewşa laş û giyanî ya tendurist biparêzin.
Yoga dikare bibe alîkar ku pêvajoya pîrbûnê hêdî bike. Ji ber ku pîrbûn bi piranî bi xweserbûn an xwe-jehrîbûnê dest pê dike. Ji ber vê yekê, em dikarin pêvajoya katabolîk a dejenerasyona hucreyê bi girtina laş paqij, maqûl û bi rêkûpêk rûnkirî bi girîngî sînordar bikin. Yogasanas, pranayama, û meditation divê hemî bi hev re bêne hev kirin da ku feydeyên tam ên yogayê bistînin.
BERHEVKIRINÎ
Setu Bandha Sarvangasana di zêdekirina nermbûna masûlkan de arîkar e, şeklê laş çêtir dike, stresa derûnî kêm dike, û hem jî tenduristiya giştî çêtir dike.
