Setu Bandha Sarvangasana, faydaları və ehtiyat tədbirləri nədir

Setu Bandha Sarvangasana nədir

Setu Bandha Sarvanqasana Setu” körpü deməkdir. “Bandha” Kilid, “Asana” isə Poza və ya Duruşdur. “Setu Bandhasana” körpünün tikintisi deməkdir.

• Setu-Bandha-Sarvanqasana, Ushtrasana və ya Şirşasananı izləmək üçün faydalı asanadır, çünki o, Sarvanqasananın Şirşasandan sonra etdiyi kimi boynunuzun arxa hissəsini uzadır.

Kimi də bilin: Körpü Duruşu / Poza, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana

Bu Asana necə başlamaq olar

• Yerdə uzanmış vəziyyətdə (Şavasana) yatın.
• Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə qoyun, topuqlarınızı oturan sümüklərə mümkün qədər yaxın qoyun.
• Nəfəs verin və daxili ayaqlarınızı və qollarınızı yerə aktiv şəkildə basaraq, quyruq sümüyünüzü yuxarıya doğru pubisə doğru itələyin, ombaları möhkəmlədin (lakin sərtləşdirməyin) və ombaları yerdən qaldırın.
• Budlarınızı və daxili ayaqlarınızı paralel saxlayın.
• Çiyinlərinizin yuxarı hissəsində qalmağınıza kömək etmək üçün əllərinizi çanaqınızın altından bağlayın və qollarınızdan uzatın.
• Budlar yerə paralel olana qədər ombalarınızı qaldırın.
• Dizlərinizi birbaşa dabanların üstündə saxlayın, ancaq onları irəli, itburnulardan uzaqlaşdırın və quyruq sümüyünü dizlərin arxasına doğru uzatın.
• Hər iki qolunuzu yerə möhkəm basdırın, çiyinlərinizi genişləndirin və çiyin və boyun arasındakı boşluğu qaldırmağa çalışın.
• Çənənizi sinəyə doğru yüngülcə qaldırın, sinədən bir qədər uzaq tutun, İndi çiyin arxa tərəfini içəriyə doğru basın, İndi çənənizi sinəyə basın.
• Xarici qolları bərkidin, çiyin bıçaqlarını genişləndirin və boyun altındakı (yorğanın üzərində dayandığı yer) aralarındakı boşluğu gövdəyə qədər qaldırmağa çalışın.

Bu Asananı necə bitirmək olar

• 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər istənilən yerdə pozada qalın.
• Ekshalasiya ilə buraxın, onurğanı yavaşca yerə yuvarlayın.

Video Dərslik

Setu Bandha Sarvangasananın faydaları

Araşdırmaya görə, bu Asana aşağıdakı kimi faydalıdır^(YR/1)

1. Sinə, boyun və onurğa sütununu uzadır.
2. Beyni sakitləşdirir və stressi və yüngül depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edir.
3. Qarın orqanlarını, ağciyərləri və tiroid bezini stimullaşdırır.
4. Yorğun ayaqları cavanlaşdırır.
5. Həzmi yaxşılaşdırır.
6. Menopoz əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edir.
7. Dəstəklə edildiyi zaman menstrual narahatlığı aradan qaldırır.
8. Narahatlığı, yorğunluğu, bel ağrısını, baş ağrısını və yuxusuzluğu azaldır.
9. Astma, yüksək qan təzyiqi, osteoporoz və sinüzitdə kömək edir.

Setu Bandha Sarvangasana etməzdən əvvəl tədbir alınmalıdır

Bir sıra elmi araşdırmalara görə, aşağıda qeyd olunan xəstəliklərdə ehtiyat tədbirləri görülməlidir^(YR/2)

1. Boyun zədələnmə probleminiz varsa, bu asanadan çəkinin.
2. Lazım gələrsə, boynunuzu qorumaq üçün çiyinlərinizin altına qalın qatlanmış ədyal qoyun.

Beləliklə, yuxarıda qeyd olunan problemlərdən hər hansı biri varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.

Yoqanın tarixi və elmi əsasları

Müqəddəs yazıların şifahi şəkildə ötürülməsi və onun təlimlərinin məxfiliyinə görə, yoqanın keçmişi sirr və çaşqınlıqla doludur. Erkən yoqa ədəbiyyatı zərif xurma yarpaqlarında qeyd edildi. Beləliklə, asanlıqla zədələnir, məhv edilir və ya itirilir. Yoqanın mənşəyi 5000 ildən çox əvvələ aid edilə bilər. Ancaq digər alimlər onun 10.000 ilə qədər köhnə ola biləcəyinə inanırlar. Yoqanın uzun və məşhur tarixi dörd fərqli inkişaf, təcrübə və ixtira dövrünə bölünə bilər.

• Klassik öncəsi Yoga
• Klassik Yoqa
• Post Klassik Yoga
• Müasir Yoga

Yoqa fəlsəfi çalarları olan psixoloji bir elmdir. Patanjali Yoqa metoduna ağılın tənzimlənməsi lazım olduğunu bildirməklə başlayır – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patancali, Samkhya və Vedantada rast gəlinən zehni tənzimləmə ehtiyacının intellektual əsaslarını araşdırmır. Yoqa, o, davam edir, zehnin tənzimlənməsi, düşüncənin məhdudlaşdırılmasıdır. Yoqa şəxsi təcrübəyə əsaslanan bir elmdir. Yoqanın ən vacib üstünlüyü odur ki, sağlam bədən və psixi vəziyyəti qoruyub saxlamağa kömək edir.

Yoga yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Çünki qocalma daha çox autointoksikasiya və ya özünü zəhərləmə ilə başlayır. Beləliklə, bədəni təmiz, çevik və düzgün şəkildə yağlamaqla hüceyrə degenerasiyasının katabolik prosesini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıra bilərik. Yoqanın bütün üstünlüklərini əldə etmək üçün yoqasanalar, pranayama və meditasiya birləşdirilməlidir.

XÜLASƏ
Setu Bandha Sarvangasana əzələlərin elastikliyini artırmaqda faydalıdır, bədənin formasını yaxşılaşdırır, zehni stressi azaldır, həmçinin ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.