Setu Bandha Sarvangasana, ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကဘာလဲ

Setu Bandha Sarvangasana ဆိုတာ ဘာလဲ။

Setu Bandha Sarvangasana Setu ဆိုသည်မှာ တံတားဖြစ်သည်။ Bandha သည် Lock ဖြစ်ပြီး Asana သည် Pose သို့မဟုတ် Posture ဖြစ်သည်။ Setu Bandhasana ဆိုသည်မှာ တံတားတည်ဆောက်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။

• Setu-Bandha-Sarvangasana သည် Shirshasana ပြီးနောက် Sarvangasana လုပ်သည့်နည်းအတိုင်း သင့်လည်ပင်း၏နောက်ကျောကို ရှည်စေသောကြောင့် Ushtrasana သို့မဟုတ် Shirshasana ကိုလိုက်နာရန် အသုံးဝင်သော Asana တစ်ခုဖြစ်သည်။

အဖြစ်လည်းသိသည်။: တံတားအမူအရာ/ကိုယ်ဟန်၊ Setu Bandh Sarvang Asan၊ Bandha Sarvanga Asana

ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ

• ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Supine pose (Shavasana) အိပ်ပါ။
• ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ အရိုးများနှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
• ရှူထုတ်ပြီး သင်၏အတွင်းပိုင်းခြေဖဝါးနှင့် လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ တက်ကြွစွာ နှိပ်ပါ။ ယခု သင်၏အမြီးရိုးကို ဆီးခုံမို့မို့ဆီသို့ တွန်းတင်ကာ တင်ပါးကို တင်းတင်းမာမာ (သို့သော်လည်း မတင်းမာပါ) နှင့် တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်လိုက်ပါ။
• ပေါင်နှင့် အတွင်းခြေများကို အပြိုင်ထားပါ။
• သင့်ပခုံးထိပ်ပေါ်မှာရှိနေစေဖို့ သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းအောက်က လက်တွေကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြန့်လိုက်ပါ။
• ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် တင်ပါးကို ကြွပါ။
• သင့်ဒူးများကို ဒေါက်ဖိနပ်များပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်ထားပါ၊ သို့သော် ၎င်းတို့ကို ရှေ့၊ တင်ပါးနှင့် ဝေးဝေးသို့ တွန်းကာ ဒူးအနောက်ဘက်ဆီသို့ အမြီးကို အရှည်ထားပါ။
• သင့်လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို မြေပြင်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖိထားကာ သင့်ပခုံးများကို ကျယ်စေကာ ပခုံးနှင့်လည်ပင်းကြားရှိနေရာကို မြှောက်ထားရန်ကြိုးစားပါ။
• မေးရိုးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ အနည်းငယ် ကြွပါ၊ ရင်ဘတ်နှင့် အနည်းငယ် အကွာတွင် ထားပါ၊ ယခု ပုခုံး၏ နောက်ဘက်ခြမ်းကို အတွင်းဘက်သို့ ဖိပါ၊ ယခု မေးရိုးကို ရင်ဘတ်နှင့် ဖိထားပါ။
• အပြင်ဘက်လက်နှစ်ဖက်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး၊ ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ချဲ့ပြီး လည်ပင်းခြေရင်း (စောင်ပေါ်ကျနေသော) လည်ပင်းကြားရှိနေရာကို ဝမ်းဗိုက်ထဲသို့ ဆန့်ထုတ်ရန် ကြိုးစားပါ။

ဒီ Asana ကို ဘယ်လို အဆုံးသတ်မလဲ။

• ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှာ စက္ကန့် 30 မှ 1 မိနစ်အထိနေပါ။
• ကျောရိုးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်၍ အာနာပါနဖြင့် လွှတ်ပါ။

ဗီဒီယို ကျူတိုရီရယ်

Setu Bandha Sarvangasana ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သုတေသနပြုချက်အရ၊ ဤ Asana သည် အောက်ပါအတိုင်း အသုံးဝင်သည်။^(YR/1)

1. ရင်ဘတ်၊ လည်ပင်းနှင့် ကျောရိုးတို့ကို ဆန့်ထုတ်သည်။
2. ဦးနှောက်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို သက်သာစေသည်။
3. ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါများ၊ အဆုတ်နှင့် သိုင်းရွိုက်တို့ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
4. ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသောခြေထောက်များကို ပြန်လည်နုပျိုစေသည်။
5. အစာခြေစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေသည်။
6. သွေးဆုံးခြင်း၏ လက္ခဏာများကို သက်သာစေသည်။
7. ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ရာသီလာချိန် မသက်မသာ သက်သာစေသည်။
8. ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ခါးနာခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။
9. ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ အရိုးပွရောဂါ၊ ထိပ်ကပ်နာတို့တွင် ကူညီပေးသည်။

Setu Bandha Sarvangasana မပြုလုပ်မီ သတိထားရန်

သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများစွာအရ အောက်ဖော်ပြပါရောဂါများတွင် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။^(YR/2)

1. လည်ပင်းဒဏ်ရာပြဿနာရှိလျှင် ဤအာစနာကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
2. လိုအပ်ပါက သင့်လည်ပင်းကို ကာကွယ်ရန် သင့်ပခုံးအောက်တွင် ထူထူခေါက်ထားသော စောင်ကိုထားပါ။

ထို့ကြောင့် အထက်ဖော်ပြပါ ပြဿနာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။

ယောဂ၏သမိုင်းနှင့်သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံ

မြင့်မြတ်သော အရေးအသားများ၏ ပါးစပ်မှ ထုတ်လွှင့်ခြင်းနှင့် ၎င်း၏ သွန်သင်ချက်များ၏ လျှို့ဝှက်ထားခြင်းကြောင့် ယောဂ၏ အတိတ်သည် လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ပြီး ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် ဖုံးကွယ်နေပါသည်။ အစောပိုင်း ယောဂစာပေများကို နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ထန်းရွက်ပေါ်တွင် မှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့် အလွယ်တကူ ပျက်စီး၊ ပျက်ဆီး၊ Yoga ၏ မူလဇစ်မြစ်သည် နှစ်ပေါင်း 5,000 ကျော်ကတည်းက တည်ရှိနေပေမည်။ သို့သော်လည်း အခြားသော ပညာရှင်များကမူ ၎င်းသည် နှစ် 10,000 အထိ သက်တမ်းရှိနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ Yoga ၏ ရှည်လျားပြီး ထင်ရှားသော သမိုင်းကြောင်းကို ကြီးထွားမှု၊ လေ့ကျင့်မှုနှင့် တီထွင်မှု၏ ထူးခြားသည့် ကာလလေးခုအဖြစ် ပိုင်းခြားနိုင်ပါသည်။

• Classical Yoga အကြို
• ဂန္ထဝင်ယောဂ
• ဂန္ထဝင်ယောဂ ပို့စ်
• ခေတ်မီယောဂ

ယောဂသည် ဒဿနိက လွန်ကဲသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံတစ်ခုဖြစ်သည်။ Patanjali သည် ယောဂကျင့်စဉ်ကို စိတ်ကို ထိန်းထားရမည် – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ကို ညွှန်ကြားခြင်းဖြင့် သူ၏ ယောဂနည်းလမ်းကို စတင်ခဲ့သည်။ ပတ္တန်ဂျာလီသည် သမ္သုခနှင့် ဝေဒန္တုတို့၌ တွေ့ရှိရသော စိတ်ကို ထိန်းညှိရန် လိုအပ်မှု၏ ဉာဏအခြေခံကို အာရုံမစူးစိုက်ပါ။ ယောဂသည် စိတ်၏ စည်းကြပ်မှု၊ တွေးခေါ်မှု၏ ကန့်သတ်ချုပ်ချယ်မှု ဖြစ်၏။ ယောဂသည် ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံကိုအခြေခံ၍ သိပ္ပံပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အကျိုးကျေးဇူးမှာ ကျွန်ုပ်တို့အား ကျန်းမာသော ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးရခြင်း ဖြစ်သည်။

ယောဂကျင့်ခြင်းက အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ အများအားဖြင့် autointoxication သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်အဆိပ်သင့်ခြင်းမှ စတင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်ရှင်း၊ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး မှန်ကန်စွာ ချောဆီထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ဆဲလ်ယိုယွင်းမှု catabolic ဖြစ်စဉ်ကို သိသိသာသာ ကန့်သတ်နိုင်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ အပြည့်အဝရရှိရန် ယောဂကျင့်စဉ်၊ ပရာနယမ နှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ရပါမည်။

အနှစ်ချုပ်
Setu Bandha Sarvangasana သည် ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါသည်။