সেতুবন্ধ সৰ্বাংগাসন কি
সেতুবন্ধ সৰ্বাংগাসন সেতু” মানে দলং। “বন্ধা” হৈছে লক, আৰু “আসন” হৈছে ভংগীমা বা ভংগীমা। “সেতু বান্ধাসন” মানে দলং নিৰ্মাণ।
- সেতু-বন্ধ-সৰ্বাংগাসন হৈছে উষ্ত্ৰাসন বা শীৰ্ষাসন অনুসৰণ কৰিবলৈ এক উপযোগী আসন কাৰণ ই আপোনাৰ ডিঙিৰ পিছফালটো দীঘল কৰি তোলে যিদৰে সৰ্বাংগাসনে শীৰ্ষাসনৰ পিছত কৰে।
লগতে Know as: দলং ভংগীমা/ ভংগীমা, সেতু বন্ধ সৰ্বাংগ আসন, বন্ধ সৰ্বাংগ আসন
কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব এই আসন
- মজিয়াত Supine pose (শৱাসন)ত শুই থাকিব।
- আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মজিয়াত ৰাখিব, গোৰোহাবোৰ বহি থকা হাড়ৰ যিমান পাৰি ওচৰত ৰাখিব।
- উশাহ এৰি দিয়ক আৰু, আপোনাৰ ভিতৰৰ ভৰি আৰু হাত দুখন সক্ৰিয়ভাৱে মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰি, আপোনাৰ ঠেংৰ হাড়ক ওপৰলৈ পিউবিছৰ ফালে ঠেলি দিয়ক, নিতম্বটো দৃঢ় কৰক (কিন্তু কঠিন নকৰিব) আৰু নিতম্বটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক।
- উৰু আৰু ভিতৰৰ ভৰি দুখন সমান্তৰালভাৱে ৰাখক।
- হাত দুখন পেলভিছৰ তলত চেপি ধৰি বাহুৰ মাজেৰে আগবঢ়াই কান্ধৰ ওপৰত থাকিবলৈ সহায় কৰক।
- উৰু মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল হোৱালৈকে নিতম্বটো তুলি লওক।
- আঁঠু দুটা পোনে পোনে গোৰোহাৰ ওপৰত ৰাখক, কিন্তু আগলৈ ঠেলি দিয়ক, নিতম্বৰ পৰা আঁতৰাই দিয়ক আৰু ঠেংৰ হাড়টো আঁঠুৰ পিছফালৰ ফালে দীঘল কৰক।
- আপোনাৰ দুয়োখন হাত মাটিৰ ওপৰত দৃঢ়ভাৱে টিপি কান্ধ বহল কৰক আৰু কান্ধ আৰু ডিঙিৰ মাজৰ ঠাইখিনি ওপৰলৈ তুলিবলৈ চেষ্টা কৰক।
- চোলাটো বুকুৰ ফালে অলপ তুলি লওক, বুকুৰ পৰা অলপ আঁতৰত ৰাখক, এতিয়া কান্ধৰ পিছফালটো ভিতৰৰ ফালে হেঁচা মাৰি ধৰিব, এতিয়া চোলাটো বুকুৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰিব।
- বাহিৰৰ হাত দুখন দৃঢ় কৰি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ বহল কৰি ডিঙিৰ গুৰিতে (য’ত ই কম্বলৰ ওপৰত থিয় হৈ আছে) সিহঁতৰ মাজৰ ঠাইখিনি ধড়ৰ ওপৰলৈ তুলিবলৈ চেষ্টা কৰক।
কেনেকৈ শেষ কৰিব এই আসন
- ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা ১ মিনিটলৈকে যিকোনো ঠাইতে ভংগীমাত থাকিব।
- মেৰুদণ্ডটো লাহে লাহে তললৈ মজিয়াত গুলীয়াই উশাহ এৰি এৰি দিয়ক।
ভিডিঅ’ টিউটোৰিয়েল
সেতুবন্ধ সৰ্বাংগাসনৰ উপকাৰীতা
গৱেষণা অনুসৰি তলত দিয়া মতে এই আসন সহায়ক(YR/1)
- বুকু, ডিঙি, মেৰুদণ্ড টানি আনে।
- মগজু শান্ত কৰে আৰু মানসিক চাপ আৰু মৃদু হতাশা দূৰ কৰাত সহায় কৰে।
- পেটৰ অংগ, হাওঁফাওঁ, থাইৰয়ড আদিক উদ্দীপিত কৰে।
- ক্লান্ত ভৰি দুখন সজীৱ কৰি তোলে।
- হজম শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
- ৰজোনিবৃত্তিৰ লক্ষণসমূহ উপশম কৰাত সহায় কৰে।
- সমৰ্থনৰ দ্বাৰা কৰিলে ঋতুস্ৰাৱৰ অস্বস্তিৰ পৰা উপশম পায়।
- উদ্বেগ, ভাগৰ, কঁকালৰ বিষ, মূৰৰ বিষ, অনিদ্ৰা হ্ৰাস কৰে।
- হাঁপানী, উচ্চ ৰক্তচাপ, অষ্টিঅ’পৰ’ছিছ, চাইনাচাইটিছত সহায় কৰে।
সেতুবন্ধ সৰ্বাংগাসন কৰাৰ আগতে ল’বলগীয়া সাৱধানতা
কেইবাটাও বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন অনুসৰি তলত উল্লেখ কৰা ৰোগত সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগিব(YR/2)
- ডিঙিত আঘাতৰ সমস্যা থাকিলে এই আসন পৰিহাৰ কৰক।
- প্ৰয়োজন হ’লে ডিঙিটো সুৰক্ষিত কৰিবলৈ কান্ধৰ তলত ডাঠকৈ ভাঁজ কৰা কম্বল এখন ৰাখিব লাগে।
গতিকে, ওপৰত উল্লেখ কৰা কোনো সমস্যা থাকিলে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
যোগৰ ইতিহাস আৰু বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্ৰ লেখাৰ মৌখিক প্ৰচাৰ আৰু ইয়াৰ শিক্ষাৰ গোপনীয়তাৰ বাবে যোগৰ অতীত ৰহস্য আৰু বিভ্ৰান্তিৰে ভৰি আছে। প্ৰাথমিক যোগ সাহিত্য সুক্ষ্ম কলপাতত লিপিবদ্ধ কৰা হৈছিল। গতিকে ই সহজেই ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছিল, ধ্বংস হৈছিল বা হেৰাই গৈছিল। যোগৰ উৎপত্তি হয়তো ৫০০০ বছৰতকৈও অধিক আগৰ হ’ব পাৰে। অৱশ্যে আন শিক্ষাবিদসকলে বিশ্বাস কৰে যে ই ১০ হাজাৰ বছৰ পুৰণি হ’ব পাৰে। যোগৰ দীঘলীয়া আৰু যশস্বী ইতিহাসক বৃদ্ধি, অনুশীলন আৰু উদ্ভাৱনৰ চাৰিটা সুকীয়া সময়ছোৱাত বিভক্ত হ’ব পাৰে।
- প্ৰাক ধ্ৰুপদী যোগ
- ধ্ৰুপদী যোগ
- পোষ্ট ক্লাছিকেল যোগ
- আধুনিক যোগ
যোগ হৈছে দাৰ্শনিক অভাৰটন থকা এক মানসিক বিজ্ঞান। পতঞ্জলিয়ে মনক নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগিব বুলি নিৰ্দেশ দি তেওঁৰ যোগ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিৰোধা। পতঞ্জলিয়ে নিজৰ মনক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বৌদ্ধিক আধাৰত গভীৰভাৱে সোমাই নাযায়, যিবোৰ সাংখ্যা আৰু বেদান্তত পোৱা যায়। যোগ, তেওঁ আৰু কয়, মনৰ নিয়ন্ত্ৰণ, চিন্তা-বস্তুৰ বাধ্যবাধকতা। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাৰ ভিত্তিত যোগ হৈছে এক বিজ্ঞান। যোগৰ আটাইতকৈ প্ৰয়োজনীয় সুবিধাটো হ’ল ই আমাক সুস্থ শাৰীৰিক আৰু মানসিক অৱস্থা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
যোগে বয়স বৃদ্ধিৰ প্ৰক্ৰিয়াটো লেহেমীয়া কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিহেতু বয়স বৃদ্ধি বেছিভাগেই স্বয়ংক্ৰিয়তা বা আত্মবিষক্ৰিয়াৰ দ্বাৰা আৰম্ভ হয়। গতিকে, আমি শৰীৰটোক পৰিষ্কাৰ, নমনীয়, আৰু সঠিকভাৱে তৈলাক্ত কৰি ৰাখি কোষৰ অৱক্ষয়ৰ কেটাবলিক প্ৰক্ৰিয়াটো যথেষ্ট পৰিমাণে সীমিত কৰিব পাৰো। যোগাসনৰ সম্পূৰ্ণ সুফল লাভ কৰিবলৈ যোগাসন, প্ৰাণায়াম, ধ্যান আদি সকলোবোৰ একত্ৰিত কৰিব লাগিব।
সাৰাংশ
পেশীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা, শৰীৰৰ আকৃতি উন্নত কৰা, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা, লগতে সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত সহায়ক হয় সেতুবন্ধ সৰ্বাংগাসন।
