რა არის შაშანკასანა
შაშანკასანა შაშანკა სანსკრიტზე ნიშნავს მთვარეს, ამიტომ მას მთვარის პოზასაც უწოდებენ.
Ასევე ცნობილი როგორც: მთვარის პოზა, კურდღლის პოზა, შაშანკა-ასანა, შაშანკ-ასანი, სასანკასანა, სასანკი
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- დაჯექით უკან მოკეცილი ფეხებით, ქუსლები გაშალეთ, მუხლები და ფეხის თითები ერთად (დაჯექით ვაჟასანაში).
- დაარეგულირეთ თეძოები ქუსლებს შორის (ვაჯრასანა).
- ნელა ასწიეთ ხელები თავზე.
- ამოსუნთქვისას ნელა მოხარეთ წინ და დაჭიმეთ ხელები იატაკზე მუცლით თეძოებზე დაჭერით.
- შემდეგ სახე ქვემოთ ჩამოწიეთ და შუბლით იატაკს დუნდულების აწევის გარეშე შეეხეთ.
- ნელა ჩაისუნთქეთ, დაბრუნდით თავდაყირა მდგომარეობაში და შემდეგ შეცვალეთ პროცესი.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- გასათავისუფლებლად, ნელა დაუბრუნდით ვაჟასანას ნორმალურ მდგომარეობას.
- თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ასანა მინიმუმ 8-დან 10-ჯერ.
ვიდეო გაკვეთილი
შაშანკასანას სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- ეს ასანა ჭიმავს მუცლის სწორ კუნთს და ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას.
- ის ასევე ხსნის ყაბზობას და სარგებელს მოაქვს რადიკულიტისა და ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებს.
სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული შაშანკასანას გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- არ გაათავისუფლოთ ტერფები პოზიციიდან, ზურგის აწევის გარეშე.
- არა მათთვის, ვისაც აწუხებს ტკივილი ბარძაყის სახსარში.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
შაშანკასანა ხელს უწყობს კუნთების მოქნილობის გაზრდას, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.