သာဝင်္ကဆိုတာ ဘာလဲ ၁
သာသနာ့ ၁ ထူးထူးခြားခြား အကျိုးကျေးဇူးများ ပေးစွမ်းနိုင်သော ဤလျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်သော Asana။ ဤ Asana တွင် ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် တစ်ခုလုံးကို ပခုံးပေါ်တင်ထားသည်။
- တံတောင်ဆစ်တွေရဲ့ အကူအညီနဲ့ ပခုံးပေါ် တကယ်ကို မတ်တပ်ရပ်လိုက်ပါ။ လည်ပင်း၏အရှေ့ဘက်အောက်ပိုင်းရှိ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။ သက်တောင့်သက်သာ လုပ်နိုင်သလောက် အသက်ရှုသွင်းပြီး နှာခေါင်းကနေ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူထုတ်ပါ။
အဖြစ်လည်းသိသည်။: ပခုံးမတ်တပ်၊ Viprita Karni Asan/ Mudra၊ Viprit Karani Mudra၊ Saravanga/ Sarvanga Asana၊ Sarvang Asan
ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ
- ကျောကို ပြားပြားလေးပေါ်တင်ပါ။
- ခြေထောက်တွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။
- ကိုယ်လုံး၊ တင်ပါးနဲ့ ခြေထောက်တွေကို အတော်လေး ဒေါင်လိုက် ကြွပါ။
- နောက်ကျောကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တစ်ဖက်တစ်ချက်စီ ထောက်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို မြေကြီးပေါ်တွင် ထားပါ။
- ရင်ဘတ်ကို မေးရိုးကို ဖိထားပါ (Jalandhara Bandha.
- နောက်ကျော-ပခုံးအပိုင်းနှင့် လည်ပင်းကို မြေကြီးနှင့်နီးကပ်စွာထိရန် ခွင့်ပြုပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ယမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ယမ်းခြင်း မပြုပါနှင့်။
- ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။
ဒီ Asana ကို ဘယ်လို အဆုံးသတ်မလဲ။
- လွှတ်ရန်၊ အလှုပ်အရှားမရှိဘဲ ကျက်သရေရှိစွာ ခြေထောက်များကို အလွန်နှေးကွေးစွာ အောက်သို့ချပါ။
ဗီဒီယို ကျူတိုရီရယ်
သာသနာ့အကျိုးများ ၁
သုတေသနပြုချက်အရ၊ ဤ Asana သည် အောက်ပါအတိုင်း အသုံးဝင်သည်။(YR/1)
- ၎င်းသည် စိတ်ဝိဥာဉ်များကို တောက်ပစေပြီး Kundalini Sakti ကို နိုးကြားစေကာ အူလမ်းကြောင်းနှင့် အစာအိမ်ဆိုင်ရာ ရောဂါအမျိုးမျိုးကို ဖယ်ရှားပေးကာ စိတ်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- ၎င်းသည် ကျောရိုးအာရုံကြောများ၏ အမြစ်များဆီသို့ သွေးအများအပြားကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
- ဤ Asana သည် ကျောရိုးကော်လံရှိ သွေးများကို ဗဟိုပြုပြီး လှလှပပ ကျွေးမွေးသည်။
သာဝဏ်မကျင့်မီ သတိထားရမည့်အချက် ၁
သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများစွာအရ အောက်ဖော်ပြပါရောဂါများတွင် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။(YR/2)
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်- ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ ကြုံတွေ့ရတယ်ဆိုရင် ကိုယ်ဝန်နောက်ကျမှ ဆက်ပြီး လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။
- သို့သော် ကိုယ်ဝန်ရပြီးသည့်နောက် သာဝဏ္ဏကအကျင့်ကို မခံယူပါနှင့်။
- ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်း၊ ဓမ္မတာလာခြင်း၊ လည်ပင်းဒဏ်ရာပြဿနာရှိသူများအတွက် မဟုတ်ပါ။
ထို့ကြောင့် အထက်ဖော်ပြပါ ပြဿနာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။
ယောဂ၏သမိုင်းနှင့်သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံ
မြင့်မြတ်သော အရေးအသားများ၏ ပါးစပ်မှ ထုတ်လွှင့်ခြင်းနှင့် ၎င်း၏ သွန်သင်ချက်များ၏ လျှို့ဝှက်ထားခြင်းကြောင့် ယောဂ၏ အတိတ်သည် လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ပြီး ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် ဖုံးကွယ်နေပါသည်။ အစောပိုင်း ယောဂစာပေများကို နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ထန်းရွက်ပေါ်တွင် မှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့် အလွယ်တကူ ပျက်စီး၊ ပျက်ဆီး၊ Yoga ၏ မူလဇစ်မြစ်သည် နှစ်ပေါင်း 5,000 ကျော်ကတည်းက တည်ရှိနေပေမည်။ သို့သော်လည်း အခြားသော ပညာရှင်များကမူ ၎င်းသည် နှစ် 10,000 အထိ သက်တမ်းရှိနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ Yoga ၏ ရှည်လျားပြီး ထင်ရှားသော သမိုင်းကြောင်းကို ကြီးထွားမှု၊ လေ့ကျင့်မှုနှင့် တီထွင်မှု၏ ထူးခြားသည့် ကာလလေးခုအဖြစ် ပိုင်းခြားနိုင်ပါသည်။
- Classical Yoga အကြို
- ဂန္ထဝင်ယောဂ
- ဂန္ထဝင်ယောဂ ပို့စ်
- ခေတ်မီယောဂ
ယောဂသည် ဒဿနိက လွန်ကဲသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံတစ်ခုဖြစ်သည်။ Patanjali သည် ယောဂကျင့်စဉ်ကို စိတ်ကို ထိန်းထားရမည် – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ကို ညွှန်ကြားခြင်းဖြင့် သူ၏ ယောဂနည်းလမ်းကို စတင်ခဲ့သည်။ ပတ္တန်ဂျာလီသည် သမ္သုခနှင့် ဝေဒန္တုတို့၌ တွေ့ရှိရသော စိတ်ကို ထိန်းညှိရန် လိုအပ်မှု၏ ဉာဏအခြေခံကို အာရုံမစူးစိုက်ပါ။ ယောဂသည် စိတ်၏ စည်းကြပ်မှု၊ တွေးခေါ်မှု၏ ကန့်သတ်ချုပ်ချယ်မှု ဖြစ်၏။ ယောဂသည် ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံကိုအခြေခံ၍ သိပ္ပံပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အကျိုးကျေးဇူးမှာ ကျွန်ုပ်တို့အား ကျန်းမာသော ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးရခြင်း ဖြစ်သည်။
ယောဂကျင့်ခြင်းက အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ အများအားဖြင့် autointoxication သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်အဆိပ်သင့်ခြင်းမှ စတင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်ရှင်း၊ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး မှန်ကန်စွာ ချောဆီထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ဆဲလ်ယိုယွင်းမှု catabolic ဖြစ်စဉ်ကို သိသိသာသာ ကန့်သတ်နိုင်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ အပြည့်အဝရရှိရန် ယောဂကျင့်စဉ်၊ ပရာနယမ နှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ရပါမည်။
အနှစ်ချုပ်
Sarvangasana 1 သည် ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသည်။
