के हो सर्वांगासन १
सर्वांगासन १ यो रहस्यमय आसन जसले अद्भुत लाभ दिन्छ। यस आसनमा शरीरको सम्पूर्ण भार काँधमा फ्याँकिन्छ।
- तपाईं वास्तवमै कुहिनोको मद्दत र समर्थनको साथ काँधमा उभिनुहुन्छ। घाँटीको अगाडिको तल्लो भागमा रहेको थाइरोइड ग्रंथिमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। जब सम्म तपाईं आराम संग गर्न सक्नुहुन्छ सास राख्नुहोस्, र बिस्तारै नाक मार्फत श्वास छोड्नुहोस्।
को रूपमा पनि थाहा छ: शोल्डर स्ट्यान्ड, विप्रित करणी आसन/मुद्रा, विप्रित करणी मुद्रा, सर्वाङ्ग/सर्वङ्ग आसन, सर्वांग आसन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- पछाडि एकदम समतल सुत्नुहोस्।
- बिस्तारै खुट्टा उठाउनुहोस्।
- ट्रंक, हिप्स, र खुट्टा एकदम ठाडो रूपमा उठाउनुहोस्।
- दुई हातले पछाडिलाई समर्थन गर्नुहोस्, दुबै तिर एक।
- भुइँमा कुहिनो आराम गर्नुहोस्।
- छातीको विरुद्धमा बङ्गारा थिच्नुहोस् (जलन्धरा बाँध।
- पछाडिको काँधको भाग र घाँटीलाई जमिनलाई नजिकबाट छुने अनुमति दिनुहोस्।
- शरीरलाई हल्लाउन वा यताउता जान नदिनुहोस्।
- खुट्टा सीधा राख्नुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- रिलिज गर्न, खुट्टा तल ल्याउनुहोस्, धेरै बिस्तारै सुन्दरता संग र कुनै झटका संग होइन।
भिडियो ट्यूटोरियल
सर्वांगासनका फाइदाहरू १
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यसले मानसिक संकायलाई उज्यालो बनाउँछ र कुण्डलिनी शक्तिलाई जागृत गर्छ, आन्द्रा र पेटका सबै प्रकारका रोगहरू हटाउँछ र मानसिक शक्ति बढाउँछ।
- यसले स्पाइनल नर्भ्सको जराहरूमा ठूलो मात्रामा रगत आपूर्ति गर्छ।
- यो यो आसन हो जसले मेरुदण्डको स्तम्भमा रगतलाई केन्द्रित गर्दछ र यसलाई राम्रोसँग पोषण गर्दछ।
सर्वांगासन गर्नु अघि अपनाउनु पर्ने सावधानी १
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- गर्भावस्था: यदि तपाइँ यस मुद्राको साथ अनुभवी हुनुहुन्छ भने, तपाइँ गर्भावस्थामा ढिलो अभ्यास गर्न जारी राख्न सक्नुहुन्छ।
- यद्यपि, गर्भवती भएपछि सर्वांगासनको अभ्यास नगर्नुहोस्।
- झाडापखाला, टाउको दुख्ने, उच्च रक्तचाप, महिनावारी, घाँटीमा चोटपटक लाग्ने समस्या भएका व्यक्तिका लागि होइन।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
सर्वाङ्गासन १ ले मांसपेशीको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार्न, मानसिक तनाव कम गर्न र समग्र स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन मद्दत गर्छ।
