რა არის სამასანა
სამასანა ამ პოზაში სხეული რჩება სიმეტრიულ მდგომარეობაში და, შესაბამისად, მას სამასანას უწოდებენ. ეს არის მედიტაციური ასანა.
Ასევე ცნობილი როგორც: სიმეტრიული პოზა, თანაბარი პოზა, სემ ასანი, სამა ასანა
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- გაშალეთ ორივე ფეხი და შეინახეთ 1-დან 1,5 ფუტის მანძილზე.
- მარცხენა ფეხი მოხარეთ მუხლში და მოათავსეთ მარჯვენა ფეხის ბარძაყთან შეხებით ისე, რომ მისი ქუსლი ეყრდნობოდეს მშობიარობის ორგანოს.
- მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლში და მოათავსეთ ფეხი ბარძაყს შორის, ხოლო ქუსლი მოთავსებულია მარცხენა ფეხიზე.
- ორივე ხელის მაჯა დაიჭირეთ შესაბამის მუხლებზე და აიღეთ დჰიანა მუდრა.
- განაგრძეთ ნორმალური სუნთქვა.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- ხელები წელის გვერდით მიიტანეთ.
- გაისწორეთ მარჯვენა ფეხი მუხლში.
- გაისწორეთ მარცხენა ფეხი მუხლში.
- შეაერთეთ ორივე ფეხი, მიიღეთ მჯდომარე პოზა.
ვიდეო გაკვეთილი
სამასანას სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- ვინაიდან ამ ასანაში ხერხემალი აღმართულია, მისი ფუნქციონირება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებულია.
- Dhyana Mudra კიდევ უფრო ეხმარება პულსის დარტყმის სტაბილიზაციას.
- შესაბამისად მცირდება კუნთების დაძაბვა, რაც თავის მხრივ ამცირებს გულის დატვირთვას.
- ასევე სუნთქვა შენელდება, ამ ყველაფრის კოლექტიური ეფექტი არის გონების კონცენტრაციის მიღწევა.
სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული სამასანას გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ ჰიდროცელე ან სათესლე ჯირკვლების გადიდება, არ უნდა ივარჯიშონ ეს ასანა.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
სამასანა ხელს უწყობს კუნთების მოქნილობის გაზრდას, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
