สบูดานะ (มณีโหต เอสคูเลนต้า)
Sabudana หรือที่เรียกว่า Indian Sago เป็นสารสกัดจากรากพุดดิ้งที่ใช้ทั้งในอาหารและธุรกิจ(HR/1)
คาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามินเค แคลเซียม และโพแทสเซียม ล้วนมีอยู่ในซาบูดานะ เป็น “อาหารสำหรับทารก” ที่ยอดเยี่ยมเพราะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ น้ำหนักเบา และย่อยง่าย นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการอาหารไม่ย่อย เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรีสูง การรับประทานซาบูดาน่าเป็นประจำจึงช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ดีเยี่ยม ปราศจากกลูเตนโดยธรรมชาติ จึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีสำหรับผู้ที่แพ้ข้าวสาลี โดยทั่วไปแล้ว Sabudana จะบริโภคในรูปของ khichdi หรือ kheer ก่อนรับประทานควรแช่น้ำหรือต้ม มีรายงานว่าโจ๊ก Sabudana เป็นอาหารง่ายๆ ที่มีประสิทธิภาพในการทำความเย็นและปรับสมดุลความร้อนในร่างกาย ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรหลีกเลี่ยงการรับประทาน Sabudana เนื่องจากมีแป้งจำนวนมากและอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น
สะบูดานะยังเป็นที่รู้จักกันในนาม :- Manihot esculenta, สาคู, Javvarishi, สาคูอินเดีย, Saboodana, สาคูไข่มุก, Chavvari, Saggubeeyam
สบูดานะได้มาจาก :- ปลูก
การใช้ประโยชน์และประโยชน์ของสบูดานะ:-
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายครั้ง การใช้งานและประโยชน์ของ Sabudana (Manihot esculenta) ถูกกล่าวถึงตามด้านล่าง(HR/2)
- อาหารไม่ย่อยหรือการย่อยที่อ่อนแอ : หลังรับประทานอาหารไม่ย่อยหมายถึงสถานะของการย่อยอาหารไม่เพียงพอ Agnimandya เป็นสาเหตุหลักของอาการอาหารไม่ย่อย (ไฟย่อยอาหารอ่อน) เนื่องจาก Khichdi เป็น Laghu, Sabudana มีประโยชน์ในรูปของ Khichdi (ย่อยง่าย) วิธีนี้ช่วยให้ผู้ที่มีไฟย่อยอาหารอ่อนแอสามารถย่อยอาหารได้โดยไม่เพิ่มอาการอาหารไม่ย่อย เคล็ดลับ: ทำสบูดานะคิชดีที่บ้าน ข. ใช้ 1/2-1 ชามหรือตามความจำเป็นวันละครั้งหรือสองครั้งเพื่อบรรเทาอาการทางเดินอาหาร
- ระดับพลังงานต่ำ (จุดอ่อน) : Sabudana มีแป้งสูงและให้พลังงานอย่างรวดเร็ว Sabudana ย่อยง่ายเพราะเป็น Laghu (ย่อยง่าย) นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นทางเลือกที่ดีในการละศีลอดในช่วงเทศกาลในอินเดีย ก. ทำ Sabudana Kheer ของคุณเองที่บ้าน ข. เพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณ ใช้ 1/2-1 ชามหรือตามความจำเป็น
- ท้องเสีย : ในอายุรเวท โรคท้องร่วงเรียกว่าอติซาร์ เกิดจากภาวะโภชนาการที่ไม่ดี น้ำที่ปนเปื้อน สารมลพิษ ความตึงเครียดทางจิตใจ และอัคนิมันดยา (ไฟย่อยอาหารอ่อน) ตัวแปรทั้งหมดนี้มีส่วนทำให้ Vata รุนแรงขึ้น Vata ที่แย่ลงนี้ดึงของเหลวเข้าสู่ลำไส้จากเนื้อเยื่อของร่างกายจำนวนมากและผสมกับอุจจาระ ทำให้ลำไส้ถ่ายเหลวหรือท้องร่วง เนื่องจากลักษณะของลากู (ย่อยง่าย) ซาบูดาน่าจึงมีประโยชน์ในการควบคุมอาการท้องร่วงและสามารถใช้เป็นอาหารเสริมได้ นอกจากนี้ยังช่วยในการกักเก็บของเหลวในลำไส้ใหญ่ ซึ่งช่วยให้อุจจาระหลวมหนาขึ้น และลดความถี่ของการเคลื่อนไหวหลวมหรือท้องเสีย ก. ทำ Sabudana khichdi ของคุณเองที่บ้าน ข. รับประทาน 1/2-1 ชาม (หรือตามต้องการ) เพื่อบรรเทาอาการท้องเสีย
Video Tutorial
ข้อควรระวังเมื่อใช้ Sabudana:-
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายครั้ง ข้อควรระวังด้านล่างในขณะที่รับประทาน Sabudana (Manihot esculenta)(HR/3)
- รับประทานซาบูดานะเมื่อปรุงสุกอย่างเหมาะสม ทั้งนี้เนื่องจาก Sabudana ที่ยังไม่ได้ปรุงหรือเตรียมอย่างไม่เหมาะสมอาจมีสารเคมีที่เรียกว่าไซยาโนเจนไกลโคไซด์ซึ่งอาจทำให้เกิดพิษไซยาไนด์
- ปรึกษาแพทย์ของคุณในขณะที่รับประทาน Sabudana หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์
-
ข้อควรระวังพิเศษเมื่อใช้ซาบูดานะ:-
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายครั้ง ด้านล่างข้อควรระวังพิเศษในขณะที่ใช้ Sabudana (Manihot esculenta)(HR/4)
- ให้นมลูก : ตลอดการรับประทาน Sabudana ขณะให้นมลูก ให้ไปพบแพทย์
- การตั้งครรภ์ : หากคุณกำลังพิจารณาที่จะใช้ Sabudana ในขณะที่คุณกำลังคาดหวัง ให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณในขั้นต้น
วิธีทานสะบูดานะ:-
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นพบว่า Sabudana (Manihot esculenta) สามารถนำมาเป็นวิธีการที่กล่าวถึงด้านล่าง(HR/5)
- ศบูดานา เขียร : แช่ Sabudana ครึ่งถ้วยในน้ำเป็นเวลาสามถึงสี่ชั่วโมง นำนมสองแก้วแล้วนำไปต้มเช่นเดียวกัน รวม Sabudana ที่อิ่มตัวลงไปด้วย ปล่อยให้มันต้มในนมเดือดพร้อมกับเคี่ยวบนไฟอ่อน ๆ โดยคนตลอดเวลา เพิ่มน้ำตาลเมื่อ Sabudana จบลงด้วยการเตรียมการอย่างเหมาะสม เพลิดเพลินกับสูตร Sabudana kheer ครึ่งต่อหนึ่งเมื่ออุ่นเพื่อความชอบที่ดีขึ้นมากเพื่อปรับปรุงจุดอ่อน
- สบูดานา คิชดี : แช่ Sabudana ครึ่งแก้วเป็นเวลา 3 ถึงสี่ชั่วโมงในน้ำ อุ่นน้ำมันมะกอก 1-2 ช้อนชาในกระทะ ใส่เมล็ดยี่หร่า มะเขือเทศหั่น ถั่วลิสง แล้วผัดเป็นเวลา 5 นาที ปัจจุบันรวม Sabudana ที่เปียกโชกไปด้วย เพิ่มเกลือและพริกไทยดำตามรสนิยมของคุณ เตรียม Sabudana ด้วยการผสมอย่างต่อเนื่องจนได้สำเร็จ กินแบบสบาย ๆ และกินเผื่อท้องร่วงหรืออาหารไม่ย่อยด้วยกรด
ควรทานสะบูดานะเท่าไหร่:-
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้น ควรให้ Sabudana (Manihot esculenta) ในปริมาณที่กล่าวถึงด้านล่าง(HR/6)
ผลข้างเคียงของ Sabudana:-
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายครั้ง ผลข้างเคียงด้านล่างต้องนำมาพิจารณาในขณะที่รับประทานซาบูดานะ (Manihot esculenta)(HR/7)
- ยังไม่มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์เพียงพอเกี่ยวกับผลข้างเคียงของสมุนไพรนี้
คำถามที่ถามบ่อย เกี่ยวกับศบูดานะ:-
Question. สบูดานะประกอบด้วยอะไรบ้าง?
Answer. ส่วนผสมที่สำคัญใน sabudana คือแป้ง มีเปอร์เซ็นต์ของไขมัน โปรตีน แคลเซียม ธาตุเหล็ก และไฟเบอร์
Question. เราสามารถกิน Sabudana ได้อย่างรวดเร็ว?
Answer. ได้ คุณสามารถบริโภค Sabudana ได้อย่างรวดเร็ว ตลอดการอดอาหาร ผู้คนพยายามหาอาหารที่ไม่ใช่ธัญพืชมารับประทาน Sabudana เป็นเพียงหนึ่งในอาหารที่ไม่ใช่ธัญพืชที่มีคาร์โบไฮเดรตมากที่สุด
Question. คุณต้องแช่ Sabudana นานแค่ไหน?
Answer. ช่วงเวลาแช่น้ำของสบูดานะนั้นพิจารณาจากขนาดของไข่มุก ถ้ามุกน้อยก็จะแช่ไว้ 2-3 ชม. ส่วนมุกที่ใหญ่กว่าจะอิ่มตัวประมาณ 5-6 ชม.
Question. Sabudana ทำให้ท้องผูกหรือไม่?
Answer. Laghu เป็นสมบัติที่ไม่มี Sabudana (ย่อยง่าย) ช่วยป้องกันการเคลื่อนไหวของลำไส้ผิดปกติ ท้องอืด และก๊าซ โดยลดสัญญาณของการย่อยอาหารไม่ดี
Question. Sabudana มีประโยชน์ต่อผิวอย่างไร?
Answer. Sabudana มีประโยชน์ต่อผิวเพราะมีคุณสมบัติในการยกกระชับและช่วยหยุดความชรา Sabudana ให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวเมื่อทาเฉพาะที่ นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านเชื้อราซึ่งช่วยรักษาโรคผิวหนังและการเกิดสิวได้
Question. การกินซาบูดานะมีผลเสียอย่างไร?
Answer. Sabudana มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเนื่องจากขาดโปรตีน ธาตุเหล็ก และแคลเซียม รวมทั้งมีคาร์โบไฮเดรตสูง การบริโภค Sabudana ในระยะยาวอาจทำให้ขาดสารอาหารได้ ดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงของ Sabudana อาจส่งผลต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานโดยการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว
Question. ปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่จะมี Sabudana หรือไม่?
Answer. ซาบูดานะเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเพราะมีแป้งและคาร์โบไฮเดรตสูง อย่างไรก็ตาม เนื่องจากดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง (อัตราที่อาหารทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น) อาจเป็นอันตรายต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานหากบริโภคในปริมาณมาก มีความเป็นไปได้ที่จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลัน ดังนั้นควรใช้ในปริมาณที่พอเหมาะและหลังจากพบแพทย์เท่านั้น
SUMMARY
คาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามินเค แคลเซียม และโพแทสเซียม ล้วนมีมากมายในซาบูดานะ เป็น “อาหารเด็กที่ยอดเยี่ยมเพราะสุขภาพดี สมดุล เบา และย่อยง่าย และยังโดดเด่นสำหรับผู้ที่จัดการกับอาหารไม่ย่อยอีกด้วย