Què és Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana Setu” significa pont. “Bandha” és Lock, i “Asana” és Pose o Postura. “Setu Bandhasana” significa construcció d’un pont.
- Setu-Bandha-Sarvangasana és una asana útil per seguir Ushtrasana o Shirshasana perquè allarga la part posterior del coll de la mateixa manera que ho fa Sarvangasana després de Shirshasana.
Coneix també com: Postura del pont/Posició, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Com començar aquesta Asana
- Acuéstese en posició supina (Shavasana) al terra.
- Doble els genolls i posa els peus a terra, els talons el més a prop possible dels ossos asseguts.
- Exhala i, pressionant els teus braços i peus interiors activament a terra. Ara, empeny el coxis cap amunt cap al pubis, reafirmant (però no endurint) les natges i aixeca les natges del terra.
- Mantingueu les cuixes i els peus interiors paral·lels.
- Agafeu les mans per sota de la pelvis i esteneu-vos pels braços per ajudar-vos a mantenir-vos a la part superior de les espatlles.
- Aixeca les natges fins que les cuixes estiguin gairebé paral·leles al terra.
- Mantingueu els genolls directament sobre els talons, però empenyeu-los cap endavant, lluny dels malucs, i allarga el coxis cap a la part posterior dels genolls.
- Premeu els dos braços contra el terra amb fermesa, eixampla les espatlles i intenteu aixecar l’espai entre l’espatlla i el coll.
- Aixequeu la mandíbula lleugerament cap al pit, manteniu-la lleugerament allunyada del pit, ara premeu la part posterior de l’espatlla cap a dins, ara premeu la mandíbula contra el pit.
- Fer els braços exteriors, eixamplar els omòplats i intentar aixecar l’espai entre ells a la base del coll (on es recolza a la manta) cap al tors.
Com acabar amb aquesta Asana
- Mantingueu-vos en la postura entre 30 segons i 1 minut.
- Allibera amb una exhalació, fent rodar la columna lentament a terra.
Vídeo Tutorial
Beneficis de Setu Bandha Sarvangasana
Segons la investigació, aquesta Asana és útil com es mostra a continuació(YR/1)
- Estira el pit, el coll i la columna vertebral.
- Calma el cervell i ajuda a alleujar l’estrès i la depressió lleu.
- Estimula els òrgans abdominals, els pulmons i la tiroide.
- Rejoveneix les cames cansades.
- Millora la digestió.
- Ajuda a alleujar els símptomes de la menopausa.
- Alleuja les molèsties menstruals quan es fa amb suport.
- Redueix l’ansietat, la fatiga, el mal d’esquena, el mal de cap i l’insomni.
- Ajuda en l’asma, la pressió arterial alta, l’osteoporosi i la sinusitis.
Precaució a prendre abans de fer Setu Bandha Sarvangasana
Segons diversos estudis científics, s’han de prendre precaucions en les malalties esmentades a continuació(YR/2)
- Eviteu aquesta asana si teniu problemes de lesió al coll.
- Si cal, col·loqueu una manta gruixuda sota les espatlles per protegir el coll.
Per tant, consulteu el vostre metge si teniu algun dels problemes esmentats anteriorment.
Història i base científica del Ioga
A causa de la transmissió oral dels escrits sagrats i el secret dels seus ensenyaments, el passat del ioga està ple de misteri i confusió. La primera literatura de ioga es va registrar en delicades fulles de palmera. Així que es va fer malbé, es va destruir o es va perdre fàcilment. Els orígens del ioga poden datar de més de 5.000 anys. Tanmateix, altres acadèmics creuen que podria tenir una antiguitat de 10.000 anys. La llarga i il·lustre història del ioga es pot dividir en quatre períodes diferents de creixement, pràctica i invenció.
- Ioga preclàssic
- Ioga clàssic
- Ioga post clàssic
- Ioga modern
El ioga és una ciència psicològica amb matisos filosòfics. Patanjali comença el seu mètode de ioga indicant que la ment ha de ser regulada: Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali no aprofundeix en els fonaments intel·lectuals de la necessitat de regular la ment, que es troben a Samkhya i Vedanta. El ioga, continua, és la regulació de la ment, la limitació de les coses del pensament. El ioga és una ciència basada en l’experiència personal. L’avantatge més essencial del ioga és que ens ajuda a mantenir un estat corporal i mental saludable.
El ioga pot ajudar a frenar el procés d’envelliment. Atès que l’envelliment comença principalment per autointoxicació o autointoxicació. Així, podem limitar considerablement el procés catabòlic de degeneració cel·lular mantenint el cos net, flexible i lubricat adequadament. Iogasanas, pranayama i meditació s’han de combinar per obtenir tots els avantatges del ioga.
RESUM
Setu Bandha Sarvangasana és útil per augmentar la flexibilitat dels músculs, millora la forma del cos, redueix l’estrès mental i millora la salut general.
