Imataq Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana nisqa Sapa kuti yuyaychakun runakunapaq pikunachus mana ruwayta atinkuchu Shirshasana , uma sayachiy, chaymanta paykuna kikin beneficiokunata tarinku mayqinkunachus yuyayta thak kayta ruwanku.
- Kay sayaq posepiqa cuerpoqa Upavistha-Konasana nisqapi kasqanmanmi rikch’akun, chaymi ñawpaqman tiyasqa k’umuy, chakikuna anchoyoq.
También Conocer como: Intensa Postura de estiramiento de pierna extendida, Pose de doblado hacia adelante de piernas anchas, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan o Padottan Asan, Padotanasana
Imaynatataq kay Asana qallarina
- Chakiykikunata chawpipi esteraykipa tukukuyninman hina sayay.
- Qallarina Tadasana(Pose de Montaña) nisqapi sayaspa chiqan hinaspa hatun chakikuna kuska, makikuna caderas nisqapi.
- Samayta hap’ispa chakiykikunata huk hatun karuta, huk chaki sayaykama hinallataq aswan pisillata t’aqanakuy saltay.
- Yaqa llapanpaq, chaki karu kayninqa atikunman hina ancho kanan chakikunata paralelota waqaychaspa.
- Wakinpaqqa, pikunachus mana sasachakuspalla umata pampaman apamunkuman paralelo chakikuna chawpipi. Chakikunaqa ancha anchollam kanan, umanpa hawan pampaman chiqan (mana muyuyuq) wasanwan apamunanpaq.
- Chakikunataqa paralelota, kay pachaman saphichasqata waqaychay.
- Chaki dedoykikunata hoqarispa chaykunawan ñawpaqman aysay.
- Aseguray chaki arcoykikuna mana urmananpaq.
- Activa tus músculos cuadriceps aysando hacia arriba hacia la pelvis y en hacia el tullu.
- Kay llamk’ay pata ñawpaq chakikunapi huqarin qunqurniykikunata (patellae) waqaychaspa kay pose kaqpi.
- Chakiykikunata hawaman tikray.
- Kay kuyuyqa yanapanqa huqariyta qam kanki ukhu chaki arcos.
Imaynatataq kay Asana tukuna
- Lloqsimunaykipaqqa makiykikunata hombroykiq uranpi pampaman kutichimuy hinaspa ñawpaq cuerpoykita hoqarispa largoyachiy.
- Chaymantataq samayta hap’ispa makiykita caderaykiman churay, columna vertebralpa urayninpi kaq parteykita qhepaman aysay, hinaspa sinqaykita wichayman hoqariy.
- Puriy utaq saltay chakiykikunata Tadasanaman kutiy.
Video Yachachiy
Beneficios de Prasarita Padottanasana
Investigacionkunaman hinaqa, kay Asana yanapakun kay urapi nisqanman hina(YR/1)
- Ukhupi, qhipa chakikunata, wasantapas kallpachan, llañuyachin ima.
- Wiksapi kaq órganos nisqakunata tonifican.
- Umanchikta thasnuchin.
- Llampu wasan nanayta allinyachin.
Precaución que debe tomar antes de hacer Prasarita Padottanasana
As per varios estudios científicos, precauciones necesitan tomar en las enfermedades mencionadas como se de abajo(YR/2)
- Las personas que tienen problemas de la espalda inferior: Mana hunt’a ñawpaqman k’umuykachiychu.
- Sichus ura wasanpi sasachakuyniyoq kanki chayqa, ama nishuta ukhuman haykuychu chay poseman aswanpas umaykita makiykita ima sillapi tiyanapi samay, chhaynapi wasanpi mana sasachakuspalla kananpaq.
- Lloqsiy chay posemanta pisi pisimanta particularmente sichus kanki pisi presión arterial.
- Cuidakuy ama k’iskiychu nitaq kunkatapas ñit’iychu pampaman churanki chayqa.
- No hiperextend los rodillas para que vayan hacia atrás.Qonqoriyta hoqariy mana articulacionta dañananpaq.
Chaymi, doctorwan rimay sichus ima sasachakuypas kanman chay hawapi rimasqanchismanta.
Histroy y base científica de Yoga
Sagrado qelqakuna simiwan apachisqa kasqanrayku, yachachikuyninkuna pakasqa kasqanrayku ima, yoga nisqa ñawpaq kawsayninqa pakasqa yachaykunawan, ch’aqwaykunawan ima hunt’a kashan. Ñawpaq yoga qillqakunataqa palmera raphikunapim qillqarqaku. Chaymi facil-llata dañasqa, chinkachisqa otaq chinkaq. Yoga nisqapa qallariyninqa yaqapaschá 5.000 wata masninña karqa. Ichaqa huk yachaysapakuna yuyanku 10.000 wata hina mawk’a kanman. Yogapa unay hinaspa ancha riqsisqa historianqa tawa sapaq pachakunapim rakikunman wiñayninpi, ruwaypi, inventopipas.
- Yoga Pre Clásico
- Yoga Clásico
- Yoga Post Clásico
- Yoga Moderna
Yoga nisqaqa huk psicología nisqa yachaymi , filosofía nisqap rimayninkunayuq. Patanjali Yoga ruwayninta qallarichin yuyayta kamachisqa kananmanta kamachispa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjaliqa manan ukhunchanchu yuyayta kamachinapaq necesidadmanta yuyaysapakunaq sayayninpi, chaykunan tarikun Samkhyapi Vedantapipas. Yoga, payqa hinallam nin, yuyaypa kamachikuyninmi, yuyay-imakunapa harkayninmi. Yoga nisqaqa kikinpa experiencianmanta yachaymi. Yogapa aswan allin ventajanqa yanapawanchikmi cuerponchikpi hinaspa yuyayninchikpi allin kananpaq.
Yoga nisqa ruwayqa yanapanmanmi machuyayta pisiyachinanpaq. Yaqachus hina machuyayqa aswanta qallarikun autointoxicación kaqwan utaq kikinmanta envenenamiento kaqwan. Chaymi, anchata limitasunman proceso catabólico degeneración celular nisqataqa, cuerponchista ch’uyata, flexibleta, allinta lubricaspa ima. Yogasanas, pranayama, yuyaymanay ima, llapanku hukllachasqa kanan tiyan, yoga nisqap tukuy allinninkunata cosechanapaq.
PISIYACHISQA
Prasarita Padottanasana yanapakun yapaypi flexibilidad aychakuna, allinchan forma kay cuerpo, pisiyachin estrés mental, hinallataq allinchan tukuy salud.
