Què és Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana Sovint es suggereix per a persones que no poden fer Shirshasana, el parament de cap, perquè obtinguin beneficis similars que inclouen calmar la ment.
- En aquesta postura dempeus, el cos es troba en una posició similar a la que es troba a Upavistha-Konasana, una flexió cap endavant asseguda amb les cames amples.
Coneix també com: Postura d’estirament de cames intensa, postura de flexió cap endavant amb cames amples, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan o Padottan Asan, Padotanasana
Com començar aquesta Asana
- Posa’t amb els peus paral·lels a l’extrem de la catifa al mig.
- Comenceu a Tadasana (postura de la muntanya) dret i alt, amb els peus junts, les mans als malucs.
- Respira i separa les cames a gran distància, una llargada de cama i una mica més.
- Per a la majoria, la distància de les cames ha de ser el més àmplia possible mantenint els peus paral·lels.
- Per a alguns, que poden portar fàcilment el cap a terra entre els peus paral·lels. Les cames només han de ser tan amples com sigui necessari per portar la part superior del cap a terra amb una columna recta (no arrodonida).
- Mantingueu els peus paral·lels i arrelats a la terra.
- Aixeca els dits dels peus i avança amb ells.
- Assegureu-vos que els arcs del peu no es col·lapsin.
- Activa els teus músculs quàdriceps tirant-los cap amunt cap a la pelvis i cap a l’os.
- Aquest treball a la part superior de les cames davanteres eleva les ròtules (rótules) salvaguardant-les en la postura.
- Gireu els peus cap a fora.
- Aquest moviment us ajudarà a elevar els arcs interns del peu.
Com acabar amb aquesta Asana
- Per sortir, torna a posar les mans a terra per sota de les espatlles i aixeca i allarga el tors davanter.
- A continuació, inspirant, poseu les mans als malucs, estireu la part inferior de la columna cap enrere i aixequeu el pit cap amunt.
- Camineu o salteu els peus de nou a Tadasana.
Vídeo Tutorial
Beneficis de Prasarita Padottanasana
Segons la investigació, aquesta Asana és útil com es mostra a continuació(YR/1)
- Enforteix i estira les cames interiors i posteriors i la columna vertebral.
- Tonifica els òrgans abdominals.
- Calma el cervell.
- Alleuja el mal d’esquena lleu.
Precaució a prendre abans de fer Prasarita Padottanasana
Segons diversos estudis científics, s’han de prendre precaucions en les malalties esmentades a continuació(YR/2)
- Les persones que tenen problemes a la part baixa de l’esquena: Eviteu la flexió total cap endavant.
- Si teniu problemes a la part baixa de l’esquena, no aprofundis massa en la postura, però recolza el cap i els braços en un seient de cadira per facilitar-te l’esquena.
- Sortiu de la postura lentament, sobretot si teniu pressió arterial baixa.
- Aneu amb compte de no inclinar el cap ni comprimir el coll si el poseu a terra.
- No hiperextengueu els genolls perquè vagin cap enrere. Aixequeu el genoll per evitar danys a l’articulació.
Per tant, consulteu el vostre metge si teniu algun dels problemes esmentats anteriorment.
Història i base científica del Ioga
A causa de la transmissió oral dels escrits sagrats i el secret dels seus ensenyaments, el passat del ioga està ple de misteri i confusió. La primera literatura de ioga es va registrar en delicades fulles de palmera. Així que es va fer malbé, es va destruir o es va perdre fàcilment. Els orígens del ioga poden datar de més de 5.000 anys. Tanmateix, altres acadèmics creuen que podria tenir una antiguitat de 10.000 anys. La llarga i il·lustre història del ioga es pot dividir en quatre períodes diferents de creixement, pràctica i invenció.
- Ioga preclàssic
- Ioga clàssic
- Ioga post clàssic
- Ioga modern
El ioga és una ciència psicològica amb matisos filosòfics. Patanjali comença el seu mètode de ioga indicant que la ment ha de ser regulada: Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali no aprofundeix en els fonaments intel·lectuals de la necessitat de regular la ment, que es troben a Samkhya i Vedanta. El ioga, continua, és la regulació de la ment, la limitació de les coses del pensament. El ioga és una ciència basada en l’experiència personal. L’avantatge més essencial del ioga és que ens ajuda a mantenir un estat corporal i mental saludable.
El ioga pot ajudar a frenar el procés d’envelliment. Atès que l’envelliment comença principalment per autointoxicació o autointoxicació. Així, podem limitar considerablement el procés catabòlic de degeneració cel·lular mantenint el cos net, flexible i lubricat adequadament. Iogasanas, pranayama i meditació s’han de combinar per obtenir tots els avantatges del ioga.
RESUM
Prasarita Padottanasana és útil per augmentar la flexibilitat dels músculs, millora la forma del cos, redueix l’estrès mental i millora la salut general.
