Què és Ardha Chandrasana 1
Ardha Chandrasana 1 En fer la postura Ardha-Chandrasana (asana de mitja lluna); Rebeu energia inconscient de la lluna, i aquesta energia canvia segons les fases diàries en la forma de la lluna.
- La lluna també és un simbòlic al ioga. El toca a cada individu a la seva manera. En fer aquesta asana, és més important augmentar aquestes energies i utilitzar-les en benefici del vostre cos. Aquesta energia pot ser útil per als nostres cossos cansats.
Coneix també com: Posa de mitja lluna 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
Com començar aquesta Asana
- Realitzeu Trikonasana al costat dret, amb la mà esquerra recolzada al maluc esquerre.
- Inhaleu, doblegueu el genoll dret i feu lliscar el peu esquerre entre 6 i 12 polzades cap endavant pel terra.
- Al mateix temps, esteneu la mà dreta cap endavant, més enllà del costat petit del peu dret, almenys 12 polzades.
- Exhaleu, premeu fermament la mà dreta i el taló dret contra el terra i estireu la cama dreta. Simultàniament aixequeu la cama esquerra paral·lela (o una mica per sobre paral·lela) al terra.
- Esteneu activament pel taló esquerre per mantenir forta la cama aixecada.
- Aneu amb compte de no bloquejar (i per tant hiperestendre) el genoll dempeus: assegureu-vos que la ròtula estigui alineada cap endavant i que no estigui girada cap a dins.
- Gireu la part superior del tors cap a l’esquerra, però mantingueu el maluc esquerre movent-se lleugerament cap endavant.
- La majoria dels principiants haurien de mantenir la mà esquerra al maluc esquerre i el cap en una posició neutral, mirant cap endavant.
- Suport el pes del cos principalment a la cama dempeus.
- Premeu lleugerament la mà inferior a terra, utilitzant-la per regular de manera intel·ligent el vostre equilibri.
- Aixequeu el turmell interior del peu dret amb força cap amunt, com si tragués energia del terra a l’engonal dempeus.
- Premeu la part més baixa de la columna vertebral i la part posterior de l’espatlla fermament cap enrere i allarga la cama.
- Mantingueu-vos en aquesta posició durant 30 segons a 1 minut.
- A continuació, realitzeu la postura cap a l’esquerra durant el mateix temps.
Com acabar amb aquesta Asana
- Per alliberar: inhala i pressiona als peus mentre arribes als dits cap al sostre.
- Retorn a Trikonasana.
- Repetiu a l’altre costat.
Vídeo Tutorial
Beneficis d’Ardha Chandrasana 1
Segons la investigació, aquesta Asana és útil com es mostra a continuació(YR/1)
- La mitja lluna estira profundament i obre els costats del cos i millora la força, l’equilibri i la concentració del nucli del cos.
- La mitja lluna enforteix els turmells i els genolls, millora la circulació i energitza tot el cos.
- Enforteix l’abdomen, els turmells, les cuixes, les natges i la columna vertebral.
- Estira les engonals, els músculs de la part posterior de la cuixa i la cama, les espatlles, el pit i la columna vertebral.
- Millora la coordinació i el sentit de l’equilibri.
- Ajuda a alleujar l’estrès i millora la digestió.
Precaució a prendre abans de fer Ardha Chandrasana 1
Segons diversos estudis científics, s’han de prendre precaucions en les malalties esmentades a continuació(YR/2)
- Lesió recent o crònica als malucs, esquena o espatlles.
- Si teniu algun problema cervical, no gireu el cap per mirar cap amunt; continueu mirant cap endavant i mantingueu els dos costats del coll uniformement llargs.
- Si teniu mal de cap o migranya, pressió arterial baixa, diarrea i problemes d’insomni, no practiqueu aquest exercici.
Per tant, consulteu el vostre metge si teniu algun dels problemes esmentats anteriorment.
Història i base científica del Ioga
A causa de la transmissió oral dels escrits sagrats i el secret dels seus ensenyaments, el passat del ioga està ple de misteri i confusió. La primera literatura de ioga es va registrar en delicades fulles de palmera. Així que es va fer malbé, es va destruir o es va perdre fàcilment. Els orígens del ioga poden datar de més de 5.000 anys. Tanmateix, altres acadèmics creuen que podria tenir una antiguitat de 10.000 anys. La llarga i il·lustre història del ioga es pot dividir en quatre períodes diferents de creixement, pràctica i invenció.
- Ioga preclàssic
- Ioga clàssic
- Ioga post clàssic
- Ioga modern
El ioga és una ciència psicològica amb matisos filosòfics. Patanjali comença el seu mètode de ioga indicant que la ment ha de ser regulada: Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali no aprofundeix en els fonaments intel·lectuals de la necessitat de regular la ment, que es troben a Samkhya i Vedanta. El ioga, continua, és la regulació de la ment, la limitació de les coses del pensament. El ioga és una ciència basada en l’experiència personal. L’avantatge més essencial del ioga és que ens ajuda a mantenir un estat corporal i mental saludable.
El ioga pot ajudar a frenar el procés d’envelliment. Atès que l’envelliment comença principalment per autointoxicació o autointoxicació. Així, podem limitar considerablement el procés catabòlic de degeneració cel·lular mantenint el cos net, flexible i lubricat adequadament. Iogasanas, pranayama i meditació s’han de combinar per obtenir tots els avantatges del ioga.
RESUM
Ardha Chandrasana 1 és útil per augmentar la flexibilitat dels músculs, millora la forma del cos, redueix l’estrès mental i millora la salut general.
