Què és Ardha Bhujangasana
Ardha Bhujangasana En aquesta asana, deixa que la part inferior del teu cos des dels dits dels peus fins al melic toqui el terra. Col·loca els palmells a terra i aixeca el cap com una cobra.
- causa de la seva forma de cobra, s’anomena postura de cobra.
Coneix també com: Postura de la meitat de la cobra, la postura de la meitat de la serp, Adha Bhujang Asan
Com començar aquesta Asana
- Preneu la posició prona (Advasana), les cames juntes i els dits dels peus junts, apuntant cap a fora, les mans al costat del cos, els dits junts, el palmell cap amunt i la cara cap amunt.
- Doblegueu les mans als colzes, col·loqueu els palmells a terra prop de cada costat de l’espatlla, el polze ha d’estar sota l’aixella.
- Porta la mandíbula cap endavant i col·loca-la a terra.
- Mira cap al davant.
- Aixequeu la barbeta i gireu el cap enrere tant com sigui possible.
- Aixequeu el pit cap enrere fins al melic.
- No aixequi el melic.
- Mantingueu la postura durant algun temps.
Com acabar amb aquesta Asana
- Per alliberar-lo, porta lentament el teu cos a terra, comença des de l’abdomen, després pit, espatlla, mandíbula i per últim col·loca el front a terra.
- Ara, relaxeu les mans i col·loqueu-les a banda i banda de les cuixes.
Vídeo Tutorial
Beneficis d’Ardha Bhujangasana
Segons la investigació, aquesta Asana és útil com es mostra a continuació(YR/1)
- Estira els braços i torna a caminar cap al cos fins que estiguin verticals.
- Això afecta els músculs del cos.
- És més eficaç per a malalties com l’asma, la dispèpsia i ajuda a mantenir la columna vertebral flexible.
Precaució a prendre abans de fer Ardha Bhujangasana
Segons diversos estudis científics, s’han de prendre precaucions en les malalties esmentades a continuació(YR/2)
- No facis un tir (una tirada sobtada) per aixecar el teu cos.
- El melic o la part inferior del melic no s’han d’elevar.
- Poseu un pes mínim a les mans.
- Dividiu el pes a la columna i els braços.
- En la posició final, el polze ha de tocar el pit prop de l’aixella.
- Al principi, el pes pot romandre a les mans.
- Quan tornen, algunes persones dobleguen el cap primer, però cal evitar-ho.
- La part del cos que surt primer del terra tornarà al terra l’última.
Per tant, consulteu el vostre metge si teniu algun dels problemes esmentats anteriorment.
Història i base científica del Ioga
A causa de la transmissió oral dels escrits sagrats i el secret dels seus ensenyaments, el passat del ioga està ple de misteri i confusió. La primera literatura de ioga es va registrar en delicades fulles de palmera. Així que es va fer malbé, es va destruir o es va perdre fàcilment. Els orígens del ioga poden datar de més de 5.000 anys. Tanmateix, altres acadèmics creuen que podria tenir una antiguitat de 10.000 anys. La llarga i il·lustre història del ioga es pot dividir en quatre períodes diferents de creixement, pràctica i invenció.
- Ioga preclàssic
- Ioga clàssic
- Ioga post clàssic
- Ioga modern
El ioga és una ciència psicològica amb matisos filosòfics. Patanjali comença el seu mètode de ioga indicant que la ment ha de ser regulada: Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali no aprofundeix en els fonaments intel·lectuals de la necessitat de regular la ment, que es troben a Samkhya i Vedanta. El ioga, continua, és la regulació de la ment, la limitació de les coses del pensament. El ioga és una ciència basada en l’experiència personal. L’avantatge més essencial del ioga és que ens ajuda a mantenir un estat corporal i mental saludable.
El ioga pot ajudar a frenar el procés d’envelliment. Atès que l’envelliment comença principalment per autointoxicació o autointoxicació. Així, podem limitar considerablement el procés catabòlic de degeneració cel·lular mantenint el cos net, flexible i lubricat adequadament. Iogasanas, pranayama i meditació s’han de combinar per obtenir tots els avantatges del ioga.
RESUM
Ardha Bhujangasana és útil per augmentar la flexibilitat dels músculs, millora la forma del cos, redueix l’estrès mental i millora la salut general.
