Que es Adho Mukha Vrikshasana, Sus Beneficios & Precauciones

¿Imataq Adho Mukha Vrikshasana

Adho Mukha Vrikshasana nisqa Vrikshasana nisqaqa sach’a-sach’a pose nisqa, chaytaq niyta munan, sayachkasqaykita makiykita hanaq pachaman hoqarispa.

• Adho-Mukha-Vrikshasana sutichasqa kanman huk inclinado sacha pose hina maypichus makiykikunapi tukuy cuerpo llasayta yanapachkanku. Kay asana qallariqkuna ruwasqa kaqtinqa ancha allinta ruwana tiyan makiykipi equilibrakuyqa mana chay facilchu kanman.
• Kay asanata ruwachkaspaqa, urmayta manchakuyqa naturalmi. Chaymi chay pose básica nisqamanta willakunqa chay talonkuna huk perqaman sayachisqawan.

También Conocer como: Urayman Sacha Postura, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana

Imaynatataq kay Asana qallarina

• Ruway Adho-Mukha-Svanasana (Downward-Facing Dog Pose) dedo puntaykiwan huk utaq iskay pulgada huk pirqamanta, makikuna hombro-ancho.
• Kunanqa lluq’i qunqur k’umuykuspa chakita haykuy, aswan qaylla pirqaman, ichaqa paña chaki llamk’ayta waqaychay talonninta mast’arispa.
• Chaymantataq iskay kinsa saltokuna practicanayki manaraq uma pataman lanzakunaykipaq kallpachakushaspa.
• Paña chakiykita perqaman hoqarispa, chaylla paña talonniykiman tanqay pampamanta hoqarinaykipaq, lluq’i qunqurtapas chiqanchay.
• Iskaynin chakikuna pampamanta hoqariptinqa, wiksaykipa ukunpi kaq aychakunawanmi wasankita hombroykipa hawanman hoqarinayki.
• Kayhinata achka kutita wichayman urayman saltay, sapa kuti pampamanta aswan altoman tanqaspa.
• Sapa saltaspaykiqa allinta samayta hurquy.
• Qhepamanmi tukuy ñanta chay poseman saruyta atinki.
• Qallariypiqa talonniykikunan perqaman urmaykunman, ichaqa yapamanta aswan practicaspaqa perqamanmi llamp’ullata wichayman kuyuchiyta atinki.
• Sichus axilasniykikuna, inglekuna t’inkisqa kashan chayqa, wasanpa urayninmi sinchita arcoyoq kanman.
• Kay parteta largoyachinaykipaqqa ñawpaq costillaykikunata cuerpoykiman aysay, chupa tulluykiman talonniykiman chayay, hinaspa talonniykikunata perqaman aswan altoman llimp’iy.
• Kunanqa hawa chakikunata hukllapi siq’ispa, sinqakunata ukhuman rolloykusun.
• Umaykita hombroykikunaq chawpinpi huk cheqasmanta warkuy hinaspa chawpiman qhawariy.
• Chay posiciónpi huk tiempo qhepakuy hinaspataq samariy.
• Aseguray huk saruq chakiykita, huk punchaw pañaman, paqarin punchaw pañaman.

Imaynatataq kay Asana tukuna

• Kacharinaykipaqqa 10 utaq 15 segundos chay posepi qhipakuy, allinta samaspa.
• Pisi pisimanta llamk’ay ñanniykita 1 minutokama.
• Huk samaywan kachariy, wasanta pisi pisimanta pampaman uraykachiy.
• Hombroykikunata hoqarispa anchota waqaychay, hinaspa huk chakiykita huk kutikama urayman horqoy, sapa kutitaq samayta horqospa.
• 30 segundosmanta 1 minutokama chiqan sayay samarinaykipaq.

Video Yachachiy

Beneficios de Adho Mukha Vrikshasana

Investigacionkunaman hinaqa, kay Asana yanapakun kay urapi nisqanman hina^(YR/1)

1. Hombrokunata, makikunata, muñecakunatapas kallpanchana.
2. Wiksa aychakunata llañuyachin.
3. Chayqa allintam ruwan equilibrio nisqanchikta.
4. Umanchikta thasnuchin, yanapantaq estrés nisqamanta, llamp’u llakikuymanta ima.

Precaución que debe tomar antes de hacer Adho Mukha Vrikshasana

As per varios estudios científicos, precauciones necesitan tomar en las enfermedades mencionadas como se de abajo^(YR/2)

1. Mana wasan, hombro, kunka k’irisqa runakunapaqchu.
2. Ama kay asanataqa ruwaychu uma nanaywan, sunqu unquywan, presión altawan, menstruaciónwan ima ñak’arichkaspa.
3. Sichus kay posewan experienciayuq kanki chayqa, wiksayuq kasqaykikamaqa hinallam ruwayta atinki.Evita este asana si estás embarazadas.

Chaymi, doctorwan rimay sichus ima sasachakuypas kanman chay hawapi rimasqanchismanta.

Histroy y base científica de Yoga

Sagrado qelqakuna simiwan apachisqa kasqanrayku, yachachikuyninkuna pakasqa kasqanrayku ima, yoga nisqa ñawpaq kawsayninqa pakasqa yachaykunawan, ch’aqwaykunawan ima hunt’a kashan. Ñawpaq yoga qillqakunataqa palmera raphikunapim qillqarqaku. Chaymi facil-llata dañasqa, chinkachisqa otaq chinkaq. Yoga nisqapa qallariyninqa yaqapaschá 5.000 wata masninña karqa. Ichaqa huk yachaysapakuna yuyanku 10.000 wata hina mawk’a kanman. Yogapa unay hinaspa ancha riqsisqa historianqa tawa sapaq pachakunapim rakikunman wiñayninpi, ruwaypi, inventopipas.

• Yoga Pre Clásico
• Yoga Clásico
• Yoga Post Clásico
• Yoga Moderna

Yoga nisqaqa huk psicología nisqa yachaymi , filosofía nisqap rimayninkunayuq. Patanjali Yoga ruwayninta qallarichin yuyayta kamachisqa kananmanta kamachispa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjaliqa manan ukhunchanchu yuyayta kamachinapaq necesidadmanta yuyaysapakunaq sayayninpi, chaykunan tarikun Samkhyapi Vedantapipas. Yoga, payqa hinallam nin, yuyaypa kamachikuyninmi, yuyay-imakunapa harkayninmi. Yoga nisqaqa kikinpa experiencianmanta yachaymi. Yogapa aswan allin ventajanqa yanapawanchikmi cuerponchikpi hinaspa yuyayninchikpi allin kananpaq.

Yoga nisqa ruwayqa yanapanmanmi machuyayta pisiyachinanpaq. Yaqachus hina machuyayqa aswanta qallarikun autointoxicación kaqwan utaq kikinmanta envenenamiento kaqwan. Chaymi, anchata limitasunman proceso catabólico degeneración celular nisqataqa, cuerponchista ch’uyata, flexibleta, allinta lubricaspa ima. Yogasanas, pranayama, yuyaymanay ima, llapanku hukllachasqa kanan tiyan, yoga nisqap tukuy allinninkunata cosechanapaq.

PISIYACHISQA
Adho Mukha Vrikshasana yanapakun yapaypi flexibilidad aychakuna, allinchan forma kay cuerpo, pisiyachin estrés mental, hinallataq allinchan tukuy salud.