Què és Adho Mukha Svanasan
Adho Mukha Svanasan Aquesta asana és una de les asanas de ioga més reconegudes, aquesta asana d’estirament dóna nova energia al cos.
- El gos mirant cap avall és una postura antiga representada a l’art egipci que té milers d’anys.
- Ens ensenya que com tot està connectat; com els nostres talons estan units a les nostres espatlles. Com els dits influeixen en el cor, com la col·locació del nostre colze afecta la columna vertebral.
Coneix també com: Postura del gos cap avall, postura de capçal, arbre cap avall, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
Com començar aquesta Asana
- Vine a les teves mans i genolls amb els canells per sota de les espatlles i els genolls per sota dels malucs.
- Enrotlla els dits dels peus per sota i empeny cap enrere aixecant els malucs i estirant les cames.
- Esteneu els dits i inclineu-vos cap a endavant posant pes a la punta dels dits.
- Porta els dos braços cap avall i cap a l’exterior ampliant el pit.
Com acabar amb aquesta Asana
- Mantingueu-vos en aquesta postura entre 1 i 3 minuts.
- A continuació, doblegueu els genolls a terra amb una exhalació i descanseu a Advasana.
Vídeo Tutorial
Beneficis d’Adho Mukha Svanasan
Segons la investigació, aquesta Asana és útil com es mostra a continuació(YR/1)
- Calma el cervell i ajuda a alleujar l’estrès i la depressió lleu.
- Energitza el cos.
- Aquesta posició estira els músculs de les espatlles, la part posterior de la cuixa i la cama, els arcs del peu i la mà.
- Enforteix els braços i les cames.
- Ajuda a alleujar els símptomes de la menopausa.
- Alleuja les molèsties menstruals quan es fa amb el cap recolzat.
Precaució a prendre abans de fer Adho Mukha Svanasan
Segons diversos estudis científics, s’han de prendre precaucions en les malalties esmentades a continuació(YR/2)
- Calma el cervell i ajuda a alleujar l’estrès i la depressió lleu.
Per tant, consulteu el vostre metge si teniu algun dels problemes esmentats anteriorment.
Història i base científica del Ioga
A causa de la transmissió oral dels escrits sagrats i el secret dels seus ensenyaments, el passat del ioga està ple de misteri i confusió. La primera literatura de ioga es va registrar en delicades fulles de palmera. Així que es va fer malbé, es va destruir o es va perdre fàcilment. Els orígens del ioga poden datar de més de 5.000 anys. Tanmateix, altres acadèmics creuen que podria tenir una antiguitat de 10.000 anys. La llarga i il·lustre història del ioga es pot dividir en quatre períodes diferents de creixement, pràctica i invenció.
- Ioga preclàssic
- Ioga clàssic
- Ioga post clàssic
- Ioga modern
El ioga és una ciència psicològica amb matisos filosòfics. Patanjali comença el seu mètode de ioga indicant que la ment ha de ser regulada: Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali no aprofundeix en els fonaments intel·lectuals de la necessitat de regular la ment, que es troben a Samkhya i Vedanta. El ioga, continua, és la regulació de la ment, la limitació de les coses del pensament. El ioga és una ciència basada en l’experiència personal. L’avantatge més essencial del ioga és que ens ajuda a mantenir un estat corporal i mental saludable.
El ioga pot ajudar a frenar el procés d’envelliment. Atès que l’envelliment comença principalment per autointoxicació o autointoxicació. Així, podem limitar considerablement el procés catabòlic de degeneració cel·lular mantenint el cos net, flexible i lubricat adequadament. Iogasanas, pranayama i meditació s’han de combinar per obtenir tots els avantatges del ioga.
RESUM
Adho Mukha Svanasan és útil per augmentar la flexibilitat dels músculs, millora la forma del cos, redueix l’estrès mental i millora la salut general.
