Beth yw Purna Salabhasana
Purna Salabhasana Mae Purna-Salabhasana yn ystum o chwith i Osgo Cobra, sy’n rhoi tro yn ôl i’r asgwrn cefn.
- Mae gwerthoedd rhai asanas yn cael eu huchafu pan wneir y naill ar ôl y llall. Mae osgo Cobra yn actifadu’r rhan uchaf tra bod locust yn actifadu rhan isaf y corff yn y canol. Felly mae’r asana hwn yn rhoi’r budd mwyaf o’i wneud ar ôl ystum y cobra.
Gwybod hefyd fel: Osgo/Ystum Llawn Locust, Purna Shalabha neu Salabha Asana, Puran Shalabh neu Purn Salabh Asan
Sut i gychwyn yr Asana hwn
- Gorweddwch wyneb i lawr ar y llawr ar eich stumog, dwylo wedi’u hymestyn yn ôl yn agos at y corff a’r coesau’n syth.
- Mae gwneud dyrnau’r dwylo yn dod â nhw at ei gilydd o dan y cluniau gyda’r arddyrnau’n cyffwrdd.
- Anadlu cymaint o aer ag y gallwch.
- Gan ddal eich gwynt gwnewch eich pen yn syth a rhowch yr ên ar y llawr (ar flanced neu dywel wedi’i phlygu).
- Tynhau’r ddwy goes a’u codi mor uchel ag y gallwch.
- Peidiwch â phlygu’r pengliniau.
- Arhoswch yn yr un ystum am ychydig eiliadau.
- Anadlwch ac ar yr un pryd gostwng y coesau yn araf i’r llawr.
- Peidiwch â gollwng y coesau.
- Erbyn i’r coesau gyffwrdd â’r llawr dylech orffen anadlu allan.
- Rydych chi wedi cwblhau un rownd o ystum egnïol iawn.
- Ymlacio.
Sut i ddod â’r Asana hwn i ben
- Arhoswch am 30 eiliad i 1 munud, yna rhyddhewch gydag exhalation.
- Cymerwch ychydig o anadliadau ac ailadroddwch 1 neu 2 gwaith yn fwy os dymunwch.
Tiwtorial Fideo
Manteision Purna Salabhasana
Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod(YR/1)
- Yn cryfhau cyhyrau’r asgwrn cefn, y pen-ôl, a chefn y breichiau a’r coesau.
- Yn ymestyn yr ysgwyddau, y frest, y bol, a’r cluniau.
- Yn gwella ystum.
- Yn ysgogi organau’r abdomen.
- Yn helpu i leddfu straen.
Rhagofalon i’w cymryd cyn gwneud Purna Salabhasana
Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod(YR/2)
- Nid ar gyfer y personau sydd â porblems canlynol: Cur pen
- Anaf difrifol i’r cefn
- Dylai pobl ag anafiadau gwddf gadw eu pen mewn sefyllfa niwtral trwy edrych i lawr ar y llawr; efallai y byddant hefyd yn cynnal y talcen ar flanced wedi’i phlygu’n drwchus.
Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.
Hanes a sylfaen wyddonol Ioga
Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.
- Ioga Cyn Clasurol
- Ioga Clasurol
- Ioga Ôl-glasurol
- Ioga Modern
Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.
Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.
CRYNODEB
Mae Purna Salabhasana yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.
