Purna Salabhasana nima
Purna Salabhasana Purna-Salabhasana – bu umurtqa pog’onasini orqaga burish imkonini beruvchi Kobra holatiga teskari holat.
- Ba’zi asanaslarning qiymatlari ketma-ket bajarilganda maksimal darajaga ko’tariladi. Kobra holati yuqori qismni faollashtiradi, chigirtka esa tananing pastki bel qismini faollashtiradi. Shunday qilib, bu asana kobra holatidan keyin bajarilganda maksimal foyda keltiradi.
Shuningdek biling: Chigirtkaning toʻliq holati/pozi, Purna Shalabha yoki Salabha Asana, Puran Shalabh yoki Purn Salabh Asan
Bu Asanani qanday boshlash kerak
- Oshqozonda erga yuzma-yuz yoting, qo’llar orqaga cho’zilgan holda tanaga yaqin va oyoqlari tekis.
- Qo’llarning mushtlarini qilish, ularni bilaklari tegib turgan holda sonlar ostida birlashtiradi.
- Iloji boricha ko’proq havo nafas oling.
- Nafasingizni ushlab, boshingizni tekislang va iyagingizni erga qo’ying (katlangan adyol yoki sochiq ustiga).
- Ikkala oyog’ingizni torting va iloji boricha yuqoriga ko’taring.
- Tizlaringizni egmang.
- Bir necha soniya davomida bir xil holatda qoling.
- Nafas oling va bir vaqtning o’zida oyoqlarni sekin erga tushiring.
- Oyoqlarni tushirmang.
- Oyoqlar erga tegishi bilan siz nafas olishni tugatishingiz kerak.
- Siz eng mashaqqatli holatning bir bosqichini yakunladingiz.
- Rohatlaning.
Bu Asanani qanday tugatish kerak
- 30 soniyadan 1 daqiqagacha turing, so’ngra ekshalasyon bilan bo’shating.
- Bir necha nafas oling va agar xohlasangiz, 1 yoki 2 marta takrorlang.
Video darslik
Purna Salabhasananing foydalari
Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir(YR/1)
- Orqa miya, dumba va qo’l va oyoqlarning orqa mushaklarini mustahkamlaydi.
- Yelka, ko‘krak, qorin va sonlarni cho‘zadi.
- Durumni yaxshilaydi.
- Qorin bo’shlig’i organlarini rag’batlantiradi.
- Stressni bartaraf etishga yordam beradi.
Purna Salabhasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak
Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak(YR/2)
- Quyidagi muammolari bo’lgan odamlar uchun emas: Bosh og’rig’i
- Og’ir orqa jarohati
- Bo’yin jarohati bo’lgan odamlar erga qarab, boshlarini neytral holatda ushlab turishlari kerak; ular qalin buklangan adyolda peshonani ham qo’llab-quvvatlashlari mumkin.
Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Yoga tarixi va ilmiy asoslari
Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.
- Klassikgacha yoga
- Klassik yoga
- Post klassik yoga
- Zamonaviy yoga
Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.
Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.
XULOSA
Purna Salabhasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.
