Purna Salabhasana nədir
Purna Salabhasana Purna-Salabhasana, onurğanın arxaya əyilməsini təmin edən Kobra Duruşuna əks duruşdur.
- Müəyyən asanaların dəyərləri bir-birinin ardınca edildikdə maksimuma çatır. Kobra duruşu yuxarı bölgəni, çəyirtkə isə belin aşağı hissəsini aktivləşdirir. Beləliklə, bu asana kobra duruşundan sonra edildikdə maksimum fayda verir.
Kimi də bilin: Tam çəyirtkə duruşu/pozu, Purna Şalabha və ya Salabha Asana, Puran Şalabh və ya Purn Salabh Asan
Bu Asana necə başlamaq olar
- Qarnınızın üstündə yerə üzü üstə uzanın, əllər bədənə yaxın və ayaqları düz geriyə uzansın.
- Əllərin yumruqlarını düzəltmək biləklər toxunaraq onları budların altında birləşdirir.
- Mümkün qədər çox hava nəfəs alın.
- Nəfəsinizi tutaraq başınızı düz tutun və çənənizi yerə qoyun (qatlanmış yorğan və ya dəsmala).
- Hər iki ayağı sıxın və bacardığınız qədər yuxarı qaldırın.
- Dizləri bükməyin.
- Bir neçə saniyə eyni duruşda qalın.
- Nəfəs verin və eyni zamanda ayaqlarınızı yavaşca yerə endirin.
- Ayaqları yerə salmayın.
- Ayaqlar yerə toxunduqda, nəfəs almağı bitirməlisiniz.
- Ən gərgin duruşun bir dövrəsini tamamladınız.
- Rahatlayın.
Bu Asananı necə bitirmək olar
- 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər qalın, sonra ekshalasiya ilə buraxın.
- Bir neçə nəfəs alın və istəsəniz 1 və ya 2 dəfə təkrarlayın.
Video Dərslik
Purna Salabhasananın faydaları
Araşdırmaya görə, bu Asana aşağıdakı kimi faydalıdır(YR/1)
- Onurğa, omba, qol və ayaqların arxa əzələlərini gücləndirir.
- Çiyinləri, sinəni, qarınları və budları uzadır.
- Duruşu yaxşılaşdırır.
- Qarın orqanlarını stimullaşdırır.
- Stressi aradan qaldırmağa kömək edir.
Purna Salabhasana etməzdən əvvəl alınmalı olan tədbir
Bir sıra elmi araşdırmalara görə, aşağıda qeyd olunan xəstəliklərdə ehtiyat tədbirləri görülməlidir(YR/2)
- Aşağıdakı problemləri olan insanlar üçün deyil: Baş ağrısı
- Ciddi bel zədəsi
- Boyun zədəsi olan insanlar yerə aşağı baxaraq başını neytral vəziyyətdə saxlamalıdırlar; qalın qatlanmış yorğan üzərində alnı da dəstəkləyə bilərlər.
Beləliklə, yuxarıda qeyd olunan problemlərdən hər hansı biri varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.
Yoqanın tarixi və elmi əsasları
Müqəddəs yazıların şifahi şəkildə ötürülməsi və onun təlimlərinin məxfiliyinə görə, yoqanın keçmişi sirr və çaşqınlıqla doludur. Erkən yoqa ədəbiyyatı zərif xurma yarpaqlarında qeyd edildi. Beləliklə, asanlıqla zədələnir, məhv edilir və ya itirilir. Yoqanın mənşəyi 5000 ildən çox əvvələ aid edilə bilər. Ancaq digər alimlər onun 10.000 ilə qədər köhnə ola biləcəyinə inanırlar. Yoqanın uzun və məşhur tarixi dörd fərqli inkişaf, təcrübə və ixtira dövrünə bölünə bilər.
- Klassik öncəsi Yoga
- Klassik Yoqa
- Post Klassik Yoga
- Müasir Yoga
Yoqa fəlsəfi çalarları olan psixoloji bir elmdir. Patanjali Yoqa metoduna ağılın tənzimlənməsi lazım olduğunu bildirməklə başlayır – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patancali, Samkhya və Vedantada rast gəlinən zehni tənzimləmə ehtiyacının intellektual əsaslarını araşdırmır. Yoqa, o, davam edir, zehnin tənzimlənməsi, düşüncənin məhdudlaşdırılmasıdır. Yoqa şəxsi təcrübəyə əsaslanan bir elmdir. Yoqanın ən vacib üstünlüyü odur ki, sağlam bədən və psixi vəziyyəti qoruyub saxlamağa kömək edir.
Yoga yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Çünki qocalma daha çox autointoksikasiya və ya özünü zəhərləmə ilə başlayır. Beləliklə, bədəni təmiz, çevik və düzgün şəkildə yağlamaqla hüceyrə degenerasiyasının katabolik prosesini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıra bilərik. Yoqanın bütün üstünlüklərini əldə etmək üçün yoqasanalar, pranayama və meditasiya birləşdirilməlidir.
XÜLASƏ
Purna Salabhasana əzələlərin elastikliyini artırmaqda faydalıdır, bədənin formasını yaxşılaşdırır, zehni stressi azaldır, həmçinin ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.
