پورنا سالابهاسانا چیست؟
پورنا سالابهاسانا Purna-Salabhasana یک وضعیت معکوس نسبت به وضعیت کبرا است که باعث خم شدن ستون فقرات به عقب می شود.
- ارزش آساناهای خاص وقتی یکی پس از دیگری انجام شود به حداکثر می رسد. وضعیت کبرا ناحیه بالایی را فعال می کند در حالی که ملخ قسمت پایین کمر و پایین بدن را فعال می کند. بنابراین این آسانا زمانی که بعد از وضعیت کبرا انجام شود حداکثر سود را به همراه دارد.
همچنین به عنوان: حالت کامل ملخ/ ژست، پورنا شلابها یا سالابها آسانا، پوران شلاب یا پورن سالابه آسان
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- به صورت روی زمین روی شکم دراز بکشید، دست ها را به سمت عقب نزدیک بدن و پاها را صاف کنید.
- ساختن مشت دست‌ها آنها را در زیر ران‌ها با مچ دست به هم نزدیک می‌کند.
- تا جایی که می توانید هوا را استنشاق کنید.
- نگه داشتن نفس سر خود را صاف کنید و چانه را روی زمین (روی یک پتو یا حوله تا شده) قرار دهید.
- هر دو پا را سفت کنید و تا جایی که می توانید بالا بیاورید.
- زانوها را خم نکنید.
- چند ثانیه در همان حالت بمانید.
- بازدم کنید و همزمان پاها را به آرامی روی زمین پایین بیاورید.
- پاها را رها نکنید.
- تا زمانی که پاها به زمین برخورد کنند، باید بازدم را تمام کنید.
- شما یک دور از سخت ترین وضعیت را تکمیل کرده اید.
- آروم باش.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- 30 ثانیه تا 1 دقیقه بمانید، سپس با بازدم رها کنید.
- چند نفس بکشید و اگر دوست دارید 1 یا 2 بار بیشتر این کار را تکرار کنید.
آموزش تصویری
فواید پورنا سالابهاسانا
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- ماهیچه های ستون فقرات، باسن و پشت بازوها و پاها را تقویت می کند.
- شانه ها، سینه، شکم و ران ها را کش می دهد.
- وضعیت بدن را بهبود می بخشد.
- اندام های شکمی را تحریک می کند.
- به کاهش استرس کمک می کند.
احتیاط هایی که باید قبل از انجام پورنا سالابهاسانا انجام شود
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- نه برای افرادی که مشکلات زیر را دارند: سردرد
- آسیب جدی کمر
- افرادی که آسیب به گردن دارند باید با نگاه کردن به زمین، سر خود را در وضعیت خنثی نگه دارند. آنها همچنین ممکن است پیشانی را روی یک پتوی ضخیم تا شده نگه دارند.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
پورنا سالابهاسانا برای افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
