Prasarita Padottanasana ke eng?
Prasarita Padottanasana Hangata ho buelloa ho batho ba sa khoneng ho etsa Shirshasana , hlooho ea hlooho, e le hore ba fumane melemo e tšoanang e kenyelletsang ho etsa hore kelello e be le khutso.
- Boemong bona ba ho ema ‘mele o boemong bo ts’oanang le boo o leng ho bona Upavistha-Konasana, e lutseng ka pele ho kobeha maoto ka bophara.
Hape Tseba joalo ka: Boemo bo matla ba ho Otlolla Leoto, Pose e Felletseng ea Maoto a Felletseng, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan kapa Padottan Asan, Padotanasana.
Mokhoa oa ho qala Asana ena
- Ema maoto a hao a bapile ho isa pheletsong ea moseme oa hau bohareng.
- Qala ka Tadasana(Mountain Pose) u eme o otlolohile ebile u le molelele ka maoto hammoho, matsoho a thekeng.
- Nka moea ‘me u qhomele maoto a hao ka thōko ho sebaka se pharaletseng, bolelele ba leoto le ho feta hanyane.
- Bakeng sa ba bangata, sebaka sa leoto se lokela ho ba sephara ka hohle kamoo ho ka khonehang ho boloka maoto a tšoana.
- Bakeng sa ba bang, ba ka tlisang hlooho fatše habonolo pakeng tsa maoto a tšoanang, maoto a lokela ho ba a pharaletseng feela kamoo ho hlokahalang ho tlisa hlooho ea hlooho fatše ka mokokotlo o otlolohileng (o sa pota-potileng).
- Boloka maoto a bapile ‘me a metse ka metso lefatšeng.
- Phahamisa menoana ea hau ‘me u fihle pele le bona.
- Etsa bonnete ba hore li-arches tsa leoto ha li putlama.
- Etsa hore mesifa ea hau ea quadriceps e e hulele holimo ho pelvis le ho ea lesapong.
- Mosebetsi ona maotong a ka pele a ka holimo o phahamisa li- kneecap (patellae) ho li sireletsa sebakeng.
- Retelletsa maoto a hao ka ntle.
- Tsamaiso ena e tla u thusa ho phahamisa li-arches tsa ka hare tsa leoto.
Mokhoa oa ho felisa Asana ena
- Ho tsoa, khutlisetsa matsoho fatše ka tlas’a mahetla a hao ‘me u phahamise le ho lelefatsa setopo sa hau se ka pele.
- Ebe ha u ntse u phefumoloha, beha matsoho holim’a letheka, u hule karolo ea hau e ka tlaase ea mokokotlo morao, ‘me u phahamisetse sefuba holimo.
- Tsamaea kapa u tlole maoto a hau ho khutlela Tadasana.
Thuto ea Video
Melemo ea Prasarita Padottanasana
Ho latela lipatlisiso, Asana ena e thusa joalo ka ha ho hlalositsoe ka tlase(YR/1)
- E matlafatsa le ho otlolla maoto a ka hare le a ka morao le mokokotlo.
- Melumo ea litho tsa mpa.
- E khutsisa boko.
- E kokobetsa mokokotlo o fokolang.
Tlhokomelo e lokelang ho nkuoa pele u etsa Prasarita Padottanasana
Joalo ka liphuputso tse ‘maloa tsa mahlale, ho hlokahala mehato ea ho itšireletsa mafung a boletsoeng ka tlase(YR/2)
- Batho ba nang le mathata a mokokotlo oa mokokotlo: Qoba ho kobeha ka ho felletseng.
- Haeba u na le mathata a mokokotlo oa mokokotlo, u se ke ua teba haholo sebakeng empa u behe hlooho le matsoho holim’a setulo sa setulo ho etsa hore ho be bonolo mokokotlong oa hau.
- Tsoa sebakeng sa hau butle haholo haeba u na le khatello e tlase ea mali.
- Hlokomela hore u se ke ua sekamisa hlooho kapa ua hatella molala haeba u o beha fatše.
- se ke ua hyperextend mangole e le hore a khutlele morao.Phahamisa lengole bakeng sa ho thibela tšenyo ea lenonyeletso.
Kahoo, buisana le ngaka ea hau haeba u na le bothata leha e le bofe bo boletsoeng ka holimo.
Histroy le setsi sa saense sa Yoga
Ka lebaka la ho fetisoa ka molomo ha mangolo a halalelang le sephiri sa lithuto tsa eona, nako e fetileng ea yoga e tletse liphiri le pherekano. Lingoliloeng tsa pele tsa yoga li ne li rekotoa makhasing a pshatlehang a palema. Kahoo e ne e senyeha habonolo, ea senyeha kapa ea lahleha. Tšimoloho ea Yoga e kanna ea ba teng ka lilemo tse fetang 5,000. Leha ho le joalo, litsebi tse ling li lumela hore e ka ba lilemo tse 10,000. Nalane e telele le e khanyang ea Yoga e ka aroloa ka linako tse ‘ne tse ikhethileng tsa kholo, boikoetliso le boqapi.
- Pele ho Classical Yoga
- Yoga ea khale
- Ka mor’a Classical Yoga
- Yoga ea kajeno
Yoga ke saense ea kelello e nang le maikutlo a filosofi. Patanjali o qala mokhoa oa hae oa Yoga ka ho laela hore kelello e laoloe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ha e kenelle ka har’a metheo ea kelello ea tlhoko ea ho laola kelello ea motho, e fumanehang Samkhya le Vedanta. Yoga, o tsoela pele, ke taolo ea kelello, tšitiso ea lintho tse nahanang. Yoga ke saense e ipapisitseng le boiphihlelo ba motho. Molemo oa bohlokoa ka ho fetisisa oa yoga ke hore e re thusa ho boloka boemo bo botle ba ‘mele le kelello.
Yoga e ka thusa ho fokotsa botsofali. Ho tloha ha botsofali bo qala haholo ka ho itlosa bolutu kapa ho intša chefo. Kahoo, re ka fokotsa haholo ts’ebetso ea ho senyeha ha lisele ka ho boloka ‘mele o hloekile, o tenyetseha le o tlotsitsoe hantle. Li-Yogasana, pranayama, le ho thuisa kaofela li tlameha ho kopanngoa ho fumana melemo e felletseng ea yoga.
KAKARETSO
Prasarita Padottanasana e thusa ho eketsa ho tenyetseha ha mesifa, ho ntlafatsa sebopeho sa ‘mele, ho fokotsa khatello ea kelello, hape ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.
