Prasarita Padottanasana ye mun ye
Prasarita Padottanasana ye A ka ca a la a bɛ fɔ mɔgɔw ma minnu tɛ se ka Shirshasana kɛ , kungolodimi, walasa u ka o nafa kelenw sɔrɔ minnu bɛ hakili lafiya.
- O jɔcogo in na, farikolo bɛ cogo min na, o bɛ i n’a fɔ a bɛ cogo min na Upavistha-Konasana la, o ye ɲɛfɛla kɔrɔtalen sigilen ye ni senw ka bon.
Fana Dɔn i n’a fɔ: Senw wulicogo jugumanba, senw janyalen ɲɛfɛla kɔrɔtacogo, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan walima Padottan Asan, Padotanasana
Asana in daminɛcogo
- Aw bɛ aw jɔ ni aw senw bɛ bɛn aw ka matarafa laban ma a cɛmancɛ la.
- Aw bɛ daminɛ Tadasana(Mountain Pose) la ka jɔ ka tilennen ani ka janya ni senw ye ɲɔgɔn fɛ, bolow bɛ aw kɔ la.
- Aw bɛ ninakili don a la ka aw senw pan ka bɔ ɲɔgɔn na yɔrɔ jan na, sen janya ani ka tɛmɛ o kan dɔɔni.
- U fanba fɛ, senw janya ka kan ka bonya i n’a fɔ a bɛ se ka kɛ cogo min na ka senw to ɲɔgɔn na.
- Dɔw fɛ, minnu bɛ se ka na ni kunkolo ye nɔgɔya la duguma senw ni ɲɔgɔn cɛ, senw ka kan ka bonya dɔrɔn i n’a fɔ a mago bɛ cogo min na walasa ka kunkolo sanfɛla lase duguma ni kɔkolo tilennen ye (min tɛ bulama ye).
- Aw bɛ senw to ɲɔgɔn na ani ka u ju don dugukolo la.
- Aw bɛ aw senkɔniw kɔrɔta ka aw bolo se ɲɛfɛ ni u ye.
- Aw bɛ aw jija aw senkɔniw kana bin.
- Aw bɛ aw ka quadriceps fasaw baara k’u sama ka taa sanfɛ ka taa barajuru fan fɛ ani ka don ka taa kolo fan fɛ.
- Nin baara in kɛli senw ɲɛfɛla sanfɛla la, o bɛ i gɛnɛgɛnɛw (patellae) kɔrɔta k’u lakana cogo la.
- Aw bɛ aw senw wuli ka taa kɛnɛma.
- Nin lamaga in bɛna dɛmɛ ka kɔrɔta i’re kɔnɔna senw na.
Asana in bɛ se ka ban cogo min na
- Walasa ka bɔ, aw bɛ segin ka aw bolow lase duguma aw kamankunw duguma ka aw ɲɛfɛla kɔrɔta ka janya.
- O kɔ ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ aw bolow da aw kɔ la, ka aw kɔkolo duguma yɔrɔ sama ka taa kɔfɛ, ka disi kɔrɔta san fɛ.
- Aw bɛ taama walima ka aw senw wuli ka segin Tadasana kɔnɔ.
Wideyo Kalansenw
Prasarita Padottanasana nafaw
Sɛgɛsɛgɛliw fɛ, nin Asana in bɛ dɛmɛ i n’a fɔ a jiralen bɛ cogo min na jukɔrɔ(YR/1)
- A bɛ kɔnɔna ni kɔ senw ni kɔkolo barika bonya ani k’u kɔrɔta.
- A bɛ kɔnɔbara yɔrɔw toni.
- A bɛ hakili sigi.
- A bɛ kɔdimi nɔgɔmanw nɔgɔya.
Aw ka kan ka aw yɛrɛ tanga sani aw ka Prasarita Padottanasana kɛ
I n’a fɔ dɔnniyakalan caman y’a jira cogo min na, fɛɛrɛw ka kan ka tigɛ banaw la minnu kofɔlen don i n’a fɔ a jiralen bɛ cogo min na jukɔrɔ(YR/2)
- Kɔ duguma gɛlɛya bɛ mɔgɔ minnu na: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ɲɛfɛla kurulen dafalen ma.
- Ni aw kɔ duguma gɛlɛyaw bɛ aw la, aw kana taa a bila a cogo la kojugu nka aw bɛ aw kunkolo ni aw bolokɔniw lafiɲɛ sigilan kan walasa a ka nɔgɔya aw kɔ la.
- Aw bɛ bɔ o cogo la dɔɔni dɔɔni kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni tansiyɔn jiginna aw la.
- Aw ye aw janto aw kana kunkolo kɔrɔta walima ka a kɔ degun ni aw bɛ a bila duguma.
- Aw kana gɛnɛgɛnɛw janya kojugu walasa u ka taa kɔfɛ.Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta walasa ka kolotugudaw tiɲɛni bali.
O la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la ni gɛlɛya kofɔlen dɔ bɛ aw la.
Histroy ani dɔnniya basigilen Yoga
K’a sababu kɛ sɛbɛn senumaw cili ye da la ani a kalansiraw gundo la, yoga tɛmɛnenw falen bɛ gundo ni ɲagami na. Yoga sɛbɛn fɔlɔw sɛbɛnna jiribulu nɔgɔlenw kan. O la sa, a tun bɛ tiɲɛ nɔgɔya la, a tun bɛ tiɲɛ, walima a tun tununna. Yoga daminɛ bɛ se ka kɛ san 5000 ni kɔ ye. Nka kalanden wɛrɛw dalen b’a la ko a bɛ se ka kɛ san 10000 ye. Yoga tariku jan ni tɔgɔba bɛ se ka tila ka kɛ waati naani ye minnu tɛ kelen ye, minnu bɛ kɛ ka bonya, ka wale kɛ ani ka fɛnw dabɔ.
- Yoga Pre Klasik ye
- Yoga klasiki
- Yoga Klasiki kɔfɛ
- Yoga min bɛ bi waati la
Yoga ye hakili-la-ko dɔnniya ye min bɛ ni filozofi ye. Patanjali b’a ka Yoga fɛɛrɛ daminɛ ni cikan ye ko hakili ka kan ka labɛn – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tɛ sɛgɛsɛgɛli kɛ hakili ta fan fɛ fɛnw kan minnu bɛ mɔgɔ hakili labɛn, minnu bɛ sɔrɔ Samkhya ni Vedanta kɔnɔ. Yoga, a bɛ taa a fɛ, o ye hakili labɛnni ye, miiri-fɛnw dantigɛli. Yoga ye dɔnniya ye min sinsinnen bɛ mɔgɔ yɛrɛ ka ko kɛlenw kan. Yoga nafa min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko a b’an dɛmɛ ka farikolo ni hakili kɛnɛya sabati.
Yoga bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔrɔya kɛcogo sumaya. Ikomi kɔrɔya bɛ daminɛ a fanba la ni yɛrɛdɔn ye walima ka a yɛrɛ baga. O la, an bɛ se ka dan sigi kosɛbɛ selilɛriw ka tiɲɛni kɛcogo la min bɛ wele ko catabolic processus, an kɛtɔ ka farikolo saniya, ka a yɛrɛ wuli, ani ka a tuluma ka ɲɛ. Yogasana, pranayama ani hakilijakabɔ bɛɛ ka kan ka fara ɲɔgɔn kan walasa ka yoga nafa bɛɛ sɔrɔ.
FARANKAN
Prasarita Padottanasana bɛ dɛmɛ don ka dɔ fara farikolo yɔrɔw sɛgɛsɛgɛli kan, ka farikolo cogoya ɲɛ, ka hakili degunw dɔgɔya, ka fara kɛnɛya bɛɛ kan.
