Prasarita Padottanasana, uning foydalari va ehtiyot choralari nima

Prasarita Padotanasana nima

Prasarita Padotanasana Bu ko’pincha Shirshasana, bosh o’rnatishni qila olmaydigan odamlarga tavsiya etiladi, shunda ular shunga o’xshash foyda oladilar, jumladan, ongni tinchlantirish.

• Ushbu tik turgan holatda tana Upavistha-Konasanadagi holatga o’xshaydi, o’tirgan holda oldinga egilib, oyoqlari keng.

Shuningdek biling: Kuchli yoyilgan oyoq cho’zilgan pozitsiyasi, keng oyoqli oldinga egilgan pozasi, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan yoki Padottan Asan, Padotanasana

Bu Asanani qanday boshlash kerak

• Oyoqlaringiz o’rtadagi matingizning oxiriga parallel ravishda turing.
• Tadasana (tog’ pozasi) bilan to’g’ri va baland bo’yli oyoqlarini birlashtirgan holda, qo’llaringizni soningizda boshlang.
• Nafas oling va oyoqlaringizni keng masofaga, oyoq uzunligiga va biroz ko’proq masofaga sakrab chiqing.
• Ko’pchilik uchun oyoq masofasi imkon qadar keng bo’lishi kerak, oyoqlarni parallel ushlab turish kerak.
• Parallel oyoqlar orasiga boshini osongina olib keladigan ba’zilar uchun oyoqlar faqat to’g’ri (yumaloq bo’lmagan) umurtqa pog’onasi bilan boshning yuqori qismini erga olib kelish uchun kerakli darajada keng bo’lishi kerak.
• Oyoqlarni erga parallel va ildiz otib qo’ying.
• Barmoqlaringizni ko’taring va ular bilan oldinga cho’zing.
• Oyog’ingizning kamarlari yiqilmasligiga ishonch hosil qiling.
• Kuadriseps mushaklaringizni faollashtiring, ularni tos suyagiga va suyakka torting.
• Yuqori old oyoqlardagi bu ish tizzalaringizni (patellalarni) ko’taradi va ularni pozada saqlaydi.
• Oyoqlaringizni tashqi tomonga burang.
• Ushbu harakat oyoqning ichki yoylarini ko’tarishga yordam beradi.

Bu Asanani qanday tugatish kerak

• Chiqish uchun qo’llaringizni yelkangiz ostidagi polga qaytaring va oldingi tanangizni ko’taring va uzaytiring.
• Keyin nafas olib, qo’llaringizni soningizga qo’ying, umurtqa pog’onasining pastki qismini orqaga torting va ko’krakni yuqoriga ko’taring.
• Yuring yoki oyoqlaringizni Tadasanaga qaytaring.

Video darslik

Prasarita Padotanasananing afzalliklari

Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir^(YR/1)

1. Ichki va orqa oyoq va umurtqa pog’onasini mustahkamlaydi va cho’zadi.
2. Qorin bo’shlig’i organlarini tonlaydi.
3. Miyani tinchlantiradi.
4. Yengil bel og’rig’ini engillashtiradi.

Prasarita Padottanasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak

Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak^(YR/2)

1. Pastki orqa qismida muammolari bo’lgan odamlar: oldinga to’liq egilishdan saqlaning.
2. Agar sizning belingizda muammolar mavjud bo’lsa, pozada juda chuqur bormang, balki orqangizni engillashtirish uchun boshingizni va qo’llaringizni stul o’rindig’iga qo’ying.
3. Pozadan sekin chiqing, ayniqsa qon bosimi past bo’lsa.
4. Ehtiyot bo’ling, agar siz uni erga qo’ysangiz, boshingizni egmang yoki bo’yningizni siqmang.
5. Tizzalarni orqaga burib qo’ymaslik uchun giperextend qilmang. Bo’g’im shikastlanmasligi uchun tizzani yuqoriga ko’taring.

Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Yoga tarixi va ilmiy asoslari

Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.

• Klassikgacha yoga
• Klassik yoga
• Post klassik yoga
• Zamonaviy yoga

Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.

Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.

XULOSA
Prasarita Padotanasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.