Prasarita Padottanasana ni nini
Prasarita Padottanasana Mara nyingi hupendekezwa kwa watu ambao hawawezi kufanya Shirshasana , kinara cha kichwa, ili wapate manufaa sawa ambayo ni pamoja na kufanya akili kuwa tulivu.
- Katika pozi hili la kusimama mwili uko katika nafasi sawa na ile uliyopo huko Upavistha-Konasana, sehemu ya mbele iliyoketi huku miguu ikiwa pana.
Pia Jua kama: Mkao Mkali wa Kunyoosha Mguu, Mkao wa Kuinamisha Mbele kwa Miguu Mipana, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan au Padottan Asan, Padotanasana.
Jinsi ya kuanza hii Asana
- Simama na miguu yako sambamba hadi mwisho wa mkeka wako katikati.
- Anza kwa Tadasana(Pose ya Mlima) ukiwa umesimama moja kwa moja na mrefu na miguu pamoja, mikono kwenye viuno vyako.
- Vuta pumzi ndani na uruke miguu yako kando kwa umbali mkubwa, urefu wa mguu na zaidi kidogo.
- Kwa wengi, umbali wa mguu unapaswa kuwa pana iwezekanavyo kuweka miguu sambamba.
- Kwa wengine, ambao wanaweza kuleta kichwa kwa urahisi kwenye sakafu kati ya miguu inayofanana, miguu inapaswa kuwa pana iwezekanavyo ili kuleta juu ya kichwa kwenye sakafu na mgongo wa moja kwa moja (usio na mviringo).
- Weka miguu sambamba na mizizi ndani ya ardhi.
- Inua vidole vyako na ufikie mbele pamoja nao.
- Hakikisha matao yako ya mguu hayaanguka.
- Amilisha misuli yako ya quadriceps ikivuta juu kuelekea pelvis na ndani kuelekea mfupa.
- Kazi hii katika miguu ya juu ya mbele huinua kofia zako za magoti (patellae) kuzilinda kwenye pozi.
- Geuza miguu yako kwa nje.
- Harakati hii itakusaidia kuinua matao ya mguu wa ndani.
Jinsi ya kumaliza Asana hii
- Ili kutoka, rudisha mikono yako kwenye sakafu chini ya mabega yako na uinulie na kurefusha torso yako ya mbele.
- Kisha kwa kuvuta pumzi, weka mikono yako kwenye viuno vyako, vuta sehemu yako ya chini ya mgongo nyuma, na uinue kifua juu.
- Tembea au ruka miguu yako nyuma ndani ya Tadasana.
Mafunzo ya Video
Faida za Prasarita Padottanasana
Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini(YR/1)
- Inaimarisha na kunyoosha miguu ya ndani na ya nyuma na mgongo.
- Toni viungo vya tumbo.
- Hutuliza ubongo.
- Huondoa maumivu ya mgongo kidogo.
Tahadhari inapaswa kuchukuliwa kabla ya kufanya Prasarita Padottanasana
Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini(YR/2)
- Watu ambao wana matatizo ya mgongo wa chini: Epuka kupinda kwa mbele kabisa.
- Ikiwa una matatizo ya mgongo wa chini, usiingie kwa kina sana kwenye pozi lakini pumzika kichwa na mikono yako kwenye kiti cha kiti ili kurahisisha mgongo wako.
- Toka kwenye pozi polepole haswa ikiwa una shinikizo la chini la damu.
- Kuwa mwangalifu usiinamishe kichwa au kukandamiza shingo ikiwa utaiweka kwenye sakafu.
- Je, si hyperextend magoti ili warudi nyuma. Inua goti ili kuzuia uharibifu wa pamoja.
Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.
Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga
Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.
- Yoga ya Kabla ya Classical
- Yoga ya classical
- Chapisha Yoga ya Kawaida
- Yoga ya kisasa
Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.
Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.
MUHTASARI
Prasarita Padottanasana inasaidia katika kuongeza kubadilika kwa misuli, inaboresha sura ya mwili, kupunguza mkazo wa kiakili, na pia inaboresha afya kwa ujumla.
