Prasarita Padottanasana nedir?
Prasarita Padottanasana Shirshasana, amuda kalkamayan kişiler için, zihni sakinleştirmeyi de içeren benzer faydalar elde etmeleri için sıklıkla önerilir.
- Bu ayakta duruşta vücut, Upavistha-Konasana’dakine benzer bir pozisyondadır, bacaklar geniş bir şekilde öne doğru bükülür.
Olarak da bilinir: Yoğun Yayılan Bacak Germe Duruşu, Geniş Bacaklı Öne Bükme Duruşu, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan veya Padottan Asan, Padotanasana
Bu Asana’ya nasıl başlanır
- Ayaklarınız ortadaki matınızın ucuna paralel olacak şekilde durun.
- Tadasana’da (Dağ Duruşu) düz ve uzun ayakta, ayaklarınız bitişik, eller kalçalarınızda başlayın.
- Nefes alın ve bacaklarınızı geniş bir mesafeye, bir bacak uzunluğuna ve biraz daha uzağa atlayın.
- Çoğu için, bacak mesafesi ayakları paralel tutarak mümkün olduğunca geniş olmalıdır.
- Başını paralel ayaklar arasında kolayca yere getirebilen bazı kişiler için, bacaklar düz (yuvarlak olmayan) bir omurga ile başın üstünü yere getirmek için gerektiği kadar geniş olmalıdır.
- Ayakları paralel ve toprağa köklenmiş halde tutun.
- Ayak parmaklarınızı kaldırın ve onlarla ileriye doğru uzanın.
- Ayak kemerlerinizin çökmediğinden emin olun.
- Kuadriseps kaslarınızı harekete geçirerek onları pelvise ve kemiğe doğru çekin.
- Üst ön bacaklardaki bu çalışma, diz kapaklarınızı (patella) kaldırır ve onları pozda korur.
- Ayaklarınızı dışarıya çevirin.
- Bu hareket iç ayak kemerlerinizi yükseltmenize yardımcı olacaktır.
Bu Asana nasıl sonlandırılır
- Dışarı çıkmak için ellerinizi omuzlarınızın altındaki zemine geri getirin ve ön gövdenizi kaldırın ve uzatın.
- Ardından nefes alarak ellerinizi kalçalarınıza koyun, omurganızın alt kısmını geriye doğru çekin ve göğsünüzü yukarı kaldırın.
- Tadasana’ya doğru yürüyün veya zıplayın.
Video öğretici
Prasarita Padottanasana’nın Faydaları
Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır(YR/1)
- İç ve arka bacakları ve omurgayı güçlendirir ve esnetir.
- Karın organlarını tonlar.
- Beyni sakinleştirir.
- Hafif sırt ağrısını giderir.
Prasarita Padottanasana yapmadan önce alınması gereken önlemler
Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.(YR/2)
- Bel problemi olanlar: Tam öne eğilmekten kaçının.
- Bel problemleriniz varsa, pozda çok derine inmeyin, sırtınızı kolaylaştırmak için başınızı ve kollarınızı bir sandalye koltuğuna yaslayın.
- Özellikle düşük tansiyonunuz varsa, pozdan yavaşça çıkın.
- Yere koyarsanız, başınızı eğmemeye veya boynu sıkıştırmamaya dikkat edin.
- Dizleri geriye doğru gidecek şekilde aşırı uzatmayın. Ekleme zarar vermemek için dizinizi yukarı kaldırın.
Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.
Yoganın tarihi ve bilimsel temeli
Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.
- Klasik Yoga Öncesi
- Klasik Yoga
- Klasik Yoga Sonrası
- Modern Yoga
Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.
Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.
ÖZET
Prasarita Padottanasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.
