Prasarita Padottanasana ke eng, Mehola ya yona & Ditšhireletšo

Prasarita Padottanasana ke eng

Prasarita ya Padottanasana Gantši e šišinywa bakeng sa batho bao ba sa kgonego go dira Shirshasana , the headstand, e le gore ba hwetše mehola e swanago yeo e akaretšago go dira gore monagano o khutše.

• Boemong bjo bja go ema mmele o boemong bjo bo swanago le bjoo o lego go bjona go Upavistha-Konasana, e lego go koba pele mo go dutšego ka maoto ka bophara.

Gape Tseba bjalo ka: Boemo bjo bo tseneletšego bja go otlolla leoto bjo bo phatlaletšego, Boemo bja go koba pele ka maoto a sephara, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan goba Padottan Asan, Padotanasana

Tsela ya go thoma Asana ye

• Ema ka maoto a gago a bapelane le mafelelong a mopete wa gago bogareng.
• Thoma ka Tadasana(Mountain Pose) o eme o otlologile ebile o le telele ka maoto a kopane, diatla di le diropeng tša gago.
• Hema ka gare gomme o tlole maoto a gago ka thoko sekgala se segolo, botelele bja maoto le go feta go se nene.
• Go bontši, sekgala sa maoto se swanetše go ba se sephara ka mo go kgonegago go boloka maoto a bapelane.
• Go ba bangwe, bao ba ka tlišago hlogo gabonolo fase magareng ga maoto a go bapelana. Maoto a swanetše go ba fela ka bophara ka fao go nyakegago go tliša godimo ga hlogo fase ka mokokotlo wo o otlologilego (go se nkgokolo).
• Boloka maoto a bapelane e bile a tsemile medu lefaseng.
• Emiša menwana ya gago ya maoto gomme o fihlelele pele ka yona.
• Kgonthiša gore di-arch tša gago tša leoto ga di phuhlame.
• Dira gore mešifa ya gago ya quadriceps e šome o e gogela godimo go leba pelvis le ka gare go leba lerapong.
• Mošomo wo ka maotong a ka godimo a ka pele o emiša di-kneecaps tša gago (patellae) o di šireletša ka pose.
• Retolla maoto a gago ka ntle.
• Motšhene wo o tla thuša go godiša you’re the inner foot arches.

Tsela ya go fediša Asana ye

• Go tšwa, bušetša diatla tša gago fase ka tlase ga magetla a gago gomme o emiše le go lelefatša setho sa gago sa ka pele sa mmele.
• Ke moka ka go hema ka gare, bea diatla tša gago diropeng tša gago, gogela karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo morago gomme o emiše sehuba godimo.
• Sepela goba o hop maoto a gago morago ka gare ga Tadasana.

Thuto ya Bidio

Melemo ya Prasarita Padottanasana

Ho ea ka dipatlisiso, Asana ena e thusa e le ka tlase^(YR/1)

1. E matlafatša le go otlolla maoto a ka gare le a ka morago le mokokotlo.
2. Tones ditho tša ka mpeng.
3. E homotša bjoko.
4. E imolla go opša ke mokokotlo mo go bonolo.

Tlhokomelo yeo e swanetšego go tšewa pele o dira Prasarita Padottanasana

Bjalo ka ge go laeditšwe dinyakišišo tše mmalwa tša mahlale, magato a tšhireletšo a swanetše go tšewa malwetšing ao a boletšwego bjalo ka ge go laeditšwe ka mo tlase^(YR/2)

1. Batho bao ba nago le mathata a ka tlase ga mokokotlo: Phema go koba pele ka botlalo.
2. Ge e ba o na le mathata a ka tlase ga mokokotlo, don’t go too deeply in the pose eupša bea hlogo le matsogo a gago setulong sa setulo go dira gore go be bonolo mokokotlong wa gago.
3. Tšwa ka gare ga pose ka go nanya kudu ge o na le kgatelelo ya fase ya madi.
4. Hlokomela gore o se ke wa sekamiša hlogo goba wa gatelela molala ge e ba o o bea fase.
5. Don’t hyperextend the knees gore a ye morago.Emiša lengwele godimo bakeng sa go thibela tshenyo ya lelokololo.

Ka gona, boledišana le ngaka ya gago ge e ba o e-na le bothata le ge e le bofe bjo bo boletšwego ka mo godimo.

Histroy le motheo wa saense wa Yoga

Ka baka la phetišetšo ya molomo ya mangwalo a makgethwa le sephiri sa dithuto tša yona, yoga’s past is riddled with mystery and confusion. Dipuku tša pele tša yoga di ile tša ngwalwa matlakaleng a bonolo a mopalema. Ka gona e be e senyega gabonolo, ya senywa goba ya lahlega. Yoga’s origins e ka ba e thomile morago kua nywageng e fetago 5 000. Le ge go le bjalo barutegi ba bangwe ba dumela gore e ka ba ya kgale go fihla go mengwaga ye 10,000. Histori e telele le e tumilego ya Yoga e ka arolwa ka dinako tše nne tše di fapanego tša go gola, go itlwaetša le go hlama.

• Yoga ya Pele ga Kgale
• Yoga ya Kgale
• Post ya Yoga ya Kgale
• Yoga ya Sebjalebjale

Yoga ke thutamahlale ya tša monagano yeo e nago le medumo ya filosofi. Patanjali o thoma mokgwa wa gagwe wa Yoga ka go laela gore monagano o swanetše go laolwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ga a tsenelele ditheong tša tlhaologanyo tša go nyakega ga go laola monagano wa motho, tšeo di hwetšwago go Samkhya le Vedanta. Yoga, o tšwela pele, ke taolo ya monagano, thibelo ya dilo tša kgopolo. Yoga ke thutamahlale yeo e theilwego phihlelong ya motho ka noši. Mohola o bohlokwa kudu wa yoga ke gore e re thuša go boloka boemo bjo bo phetšego gabotse bja mmele le bja monagano.

Yoga e ka thuša go diegiša tshepedišo ya go tšofala. Ka ge botšofadi bo thoma kudu ka go itagwa goba go itšhela mpholo. Ka gona, re ka lekanyetša kudu tshepedišo ya catabolic ya go senyega ga disele ka go boloka mmele o hlwekile, o feto-fetoga le maemo e bile o tloditšwe gabotse. Di- yogasana, pranayama le go naganišiša ka moka di swanetše go kopanywa bakeng sa go buna mehola e tletšego ya yoga.

KAKARETŠO
Prasarita Padottanasana e thusa ho eketsa ho feto-fetoga le maemo ha mesifa, e ntlafatsa sebopeho sa ‘mele, e fokotsa khatello ea kelello, hammoho e ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.