Prasarita Padottanasana ဆိုတာ ဘာလဲ။
Prasarita Padottanasana Shirshasana, headstand ကိုမကျင့်နိုင်သူများအတွက် မကြာခဏဆိုသလို စိတ်တည်ငြိမ်မှု အပါအဝင် အလားတူအကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိစေရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
- ဤမတ်တပ်ရပ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၌ ကိုယ်သည် ကျယ်သော ခြေထောက်တို့ကို ဆန့်၍ ရှေ့ထိုင်လျက် ဥပါဝိသ-ကောနဿီ အနေအထားနှင့် တူ၏။
အဖြစ်လည်းသိသည်။: ပြင်းထန်သော ခြေထောက်ဆန့်သည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ကျယ်ပြန့်သော ခြေထောက်ဖြင့် ရှေ့သို့ကွေးသော ကိုယ်ဟန်၊ Prasharita Padottana Asana၊ Prasarita Paduttan သို့မဟုတ် Padottan Asan၊ Padotanasana
ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ
- အလယ်တွင် သင့်ဖျာ၏အဆုံးအထိ ခြေဖဝါးနှင့်အပြိုင် ရပ်ပါ။
- Tadasana (Mountain Pose) တွင် ခြေဖဝါးများ တွဲလျက် အရပ်ရှည်ရှည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်တင်ပါးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် စတင်လိုက်ပါ။
- အသက်ရှုသွင်းပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ကျယ်သောအကွာအဝေး၊ ခြေထောက်အရှည်နှင့် အနည်းငယ်ပို၍ ခြားလိုက်ပါ။
- အများစုအတွက်၊ ခြေထောက်အကွာအဝေးကို တတ်နိုင်သမျှ ကျယ်သင့်ပြီး ခြေထောက်ကို မျဉ်းပြိုင်ထားပါ။
- အပြိုင်ခြေဖဝါးကြား ကြမ်းပြင်သို့ ဦးခေါင်းကို အလွယ်တကူ ယူဆောင်လာသူ အချို့အတွက် ဖြစ်သည်။ ဖြောင့်စင်းသော (လုံးပတ်မဟုတ်သော) ကျောရိုးဖြင့် ဦးခေါင်းထိပ်ကို ကြမ်းပြင်သို့ ယူဆောင်လာရန် ခြေထောက်များသည် လိုအပ်သလောက် ကျယ်သင့်သည်။
- ခြေဖဝါးကို အပြိုင်ထားပြီး မြေကြီးထဲသို့ အမြစ်တွယ်ထားပါ။
- ခြေချောင်းများကို မြှင့်ပြီး ၎င်းတို့နှင့်အတူ ရှေ့သို့တက်လှမ်းပါ။
- ခြေဖနောင့်များ ပြိုမကျကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏ quadriceps ကြွက်သားများကို တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့် အရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းကို အသက်သွင်းပါ။
- ရှေ့ခြေသလုံးအပေါ်ပိုင်းရှိ ဤလုပ်ဆောင်မှုသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် ၎င်းတို့ကို ကာကွယ်ရန် သင်၏ဒူးခေါင်းစွပ် (patellae) ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- ခြေထောက်ကို အပြင်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။
- ဤလှုပ်ရှားမှုသည် သင့်အတွင်းပိုင်းခြေမုတ်များကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
ဒီ Asana ကို ဘယ်လို အဆုံးသတ်မလဲ။
- ထွက်လာရန် သင့်လက်များကို ပခုံးအောက်ရှိ ကြမ်းပြင်ပေါ်ပြန်တင်ကာ ရှေ့ပေါင်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ရှည်လျားစေပါ။
- ထို့နောက် အသက်ရှုသွင်းရင်း လက်နှစ်ဖက်ကို တင်ပါးပေါ်တင်ကာ ကျောရိုးအောက်ပိုင်းကို နောက်သို့ဆွဲထုတ်ကာ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်လိုက်ပါ။
- Tadasana အတွင်းသို့ ခြေလျင်လျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ဆင်းပါ။
ဗီဒီယို ကျူတိုရီရယ်
Prasarita Padottanasana ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
သုတေသနပြုချက်အရ၊ ဤ Asana သည် အောက်ပါအတိုင်း အသုံးဝင်သည်။(YR/1)
- ခြေထောက်အတွင်းပိုင်းနှင့် နောက်ကျောနှင့် ကျောရိုးတို့ကို သန်မာစေပြီး ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါများကို ကြည်လင်စေသည်။
- ဦးနှောက်ကို အေးချမ်းစေတယ်။
- ခါးနာတာကို သက်သာစေတယ်။
Prasarita Padottanasana မပြုလုပ်မီသတိထားပါ။
သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများစွာအရ အောက်ဖော်ပြပါရောဂါများတွင် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။(YR/2)
- ခါးအောက်ပိုင်း ပြဿနာရှိသူများ- ရှေ့သို့ အပြည့်အကွေးကို ရှောင်ပါ။
- ကျောအောက်ပိုင်းပြဿနာများရှိပါက ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် အလွန်အကျွံမတင်ဘဲ သင့်နောက်ကျောကိုပိုမိုလွယ်ကူစေရန် ထိုင်ခုံထိုင်ခုံပေါ်တွင် ခေါင်းနှင့်လက်များကို ချထားပါ။
- အထူးသဖြင့် သင့်တွင် သွေးပေါင်ကျနေပါက ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထွက်လာပါ။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားလျှင် ခေါင်းစောင်းခြင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို မဖိမိစေရန် သတိထားပါ။
- ဒူးကို နောက်ပြန်မဆန့်အောင် ဆန့်ထုတ်ပါ ။အဆစ်ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်အတွက် ဒူးကို မြှောက်ထားပါ။
ထို့ကြောင့် အထက်ဖော်ပြပါ ပြဿနာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။
ယောဂ၏သမိုင်းနှင့်သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံ
မြင့်မြတ်သော အရေးအသားများ၏ ပါးစပ်မှ ထုတ်လွှင့်ခြင်းနှင့် ၎င်း၏ သွန်သင်ချက်များ၏ လျှို့ဝှက်ထားခြင်းကြောင့် ယောဂ၏ အတိတ်သည် လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ပြီး ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် ဖုံးကွယ်နေပါသည်။ အစောပိုင်း ယောဂစာပေများကို နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ထန်းရွက်ပေါ်တွင် မှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့် အလွယ်တကူ ပျက်စီး၊ ပျက်ဆီး၊ Yoga ၏ မူလဇစ်မြစ်သည် နှစ်ပေါင်း 5,000 ကျော်ကတည်းက တည်ရှိနေပေမည်။ သို့သော်လည်း အခြားသော ပညာရှင်များကမူ ၎င်းသည် နှစ် 10,000 အထိ သက်တမ်းရှိနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ Yoga ၏ ရှည်လျားပြီး ထင်ရှားသော သမိုင်းကြောင်းကို ကြီးထွားမှု၊ လေ့ကျင့်မှုနှင့် တီထွင်မှု၏ ထူးခြားသည့် ကာလလေးခုအဖြစ် ပိုင်းခြားနိုင်ပါသည်။
- Classical Yoga အကြို
- ဂန္ထဝင်ယောဂ
- ဂန္ထဝင်ယောဂ ပို့စ်
- ခေတ်မီယောဂ
ယောဂသည် ဒဿနိက လွန်ကဲသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံတစ်ခုဖြစ်သည်။ Patanjali သည် ယောဂကျင့်စဉ်ကို စိတ်ကို ထိန်းထားရမည် – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ကို ညွှန်ကြားခြင်းဖြင့် သူ၏ ယောဂနည်းလမ်းကို စတင်ခဲ့သည်။ ပတ္တန်ဂျာလီသည် သမ္သုခနှင့် ဝေဒန္တုတို့၌ တွေ့ရှိရသော စိတ်ကို ထိန်းညှိရန် လိုအပ်မှု၏ ဉာဏအခြေခံကို အာရုံမစူးစိုက်ပါ။ ယောဂသည် စိတ်၏ စည်းကြပ်မှု၊ တွေးခေါ်မှု၏ ကန့်သတ်ချုပ်ချယ်မှု ဖြစ်၏။ ယောဂသည် ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံကိုအခြေခံ၍ သိပ္ပံပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အကျိုးကျေးဇူးမှာ ကျွန်ုပ်တို့အား ကျန်းမာသော ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးရခြင်း ဖြစ်သည်။
ယောဂကျင့်ခြင်းက အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ အများအားဖြင့် autointoxication သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်အဆိပ်သင့်ခြင်းမှ စတင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်ရှင်း၊ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး မှန်ကန်စွာ ချောဆီထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ဆဲလ်ယိုယွင်းမှု catabolic ဖြစ်စဉ်ကို သိသိသာသာ ကန့်သတ်နိုင်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ အပြည့်အဝရရှိရန် ယောဂကျင့်စဉ်၊ ပရာနယမ နှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ရပါမည်။
အနှစ်ချုပ်
Prasarita Padottanasana သည် ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသည်။
