প্ৰসৰিতা পদোত্তনাসন কি
প্ৰসৰিতা পদোত্তনাসন যিসকল লোকে শিৰ্ষাসন , হেডষ্টেণ্ড কৰিব নোৱাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ইয়াক প্ৰায়ে পৰামৰ্শ দিয়া হয়, যাতে তেওঁলোকেও একেধৰণৰ সুবিধা পায় যাৰ ভিতৰত মনক শান্ত কৰাও অন্তৰ্ভুক্ত।
- এই থিয় হৈ থকা অৱস্থাত শৰীৰটো উপবিস্থ-কোনাসনত যি অৱস্থাত থাকে, তাৰ দৰেই অৱস্থাত থাকে, ভৰি দুখন বহল কৰি বহি আগলৈ বেঁকা কৰা।
লগতে Know as: তীব্ৰ বিস্তাৰিত ভৰি টানি ভংগীমা, বহল ভৰিৰ আগলৈ বেণ্ড ভংগীমা, প্ৰশৰিত পদোত্তন আসন, প্ৰসৰিতা পদত্তন বা পদোত্তন আসন, পদোতন আসন
কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব এই আসন
- মাজত ভৰি দুখন মেটৰ শেষৰ ফালে সমান্তৰাল কৰি থিয় হওক।
- ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি, হাত দুখন নিতম্বত ৰাখি পোন আৰু ওখকৈ থিয় হৈ তদাসন(Mountain Pose)ত আৰম্ভ কৰক।
- উশাহ এটা লৈ ভৰি দুখন বহল দূৰত্ব, ভৰিৰ দৈৰ্ঘ্য আৰু অলপ বেছি দূৰলৈ জপিয়াই দিয়ক।
- বেছিভাগৰে বাবে ভৰি দুখন সমান্তৰাল কৰি ৰাখি ভৰিৰ দূৰত্ব যিমান পাৰি বহল হ’ব লাগে।
- কিছুমানৰ বাবে, যিসকলে সমান্তৰাল ভৰিৰ মাজত সহজে মূৰটো মজিয়ালৈ আনিব পাৰে, ভৰি দুখন মাত্ৰ প্ৰয়োজন অনুসৰি বহল হ’ব লাগে যাতে মূৰৰ ওপৰ অংশটো পোন (অগোল) মেৰুদণ্ডৰে মজিয়ালৈ আনিব পাৰি।
- ভৰি দুখন সমান্তৰাল কৰি মাটিত শিপাই ৰাখক।
- ভৰিৰ আঙুলিবোৰ ওপৰলৈ তুলি লৈ আগলৈ হাত আগবঢ়াওক।
- নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰিৰ তোৰণবোৰ ভাঙি নাযায়।
- আপোনাৰ চতুৰ্ভুজ পেশীবোৰক পেলভিছৰ ফালে ওপৰলৈ আৰু হাড়ৰ ফালে ভিতৰলৈ টানি সক্ৰিয় কৰক।
- আগফালৰ ভৰিৰ ওপৰৰ এই কামে আপোনাৰ আঁঠুৰ টুপি (patellae) ওপৰলৈ তুলি ভংগীমাত সুৰক্ষিত কৰে।
- ভৰি দুখন বাহিৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক।
- এই গতিবিধিয়ে আপোনাক ভিতৰৰ ভৰিৰ তোৰণবোৰ ওপৰলৈ তুলিবলৈ সহায় কৰিব৷
কেনেকৈ শেষ কৰিব এই আসন
- ওলাই আহিবলৈ হাত দুখন কান্ধৰ তলৰ মজিয়াত ঘূৰাই আনি সন্মুখৰ ধড়টো তুলি দীঘল কৰক।
- তাৰ পিছত উশাহ এটা লৈ নিতম্বত হাত থৈ মেৰুদণ্ডৰ তলৰ অংশটো পিছলৈ টানি বুকুখন ওপৰলৈ তুলি লওক।
- খোজ কাঢ়ি বা ভৰি দুখন আকৌ তাদাসনত হপ কৰক।
ভিডিঅ’ টিউটোৰিয়েল
প্ৰসাৰিত পদোত্তনাসনৰ উপকাৰীতা
গৱেষণা অনুসৰি তলত দিয়া মতে এই আসন সহায়ক(YR/1)
- ভিতৰৰ আৰু পিছফালৰ ভৰি আৰু মেৰুদণ্ড শক্তিশালী আৰু টানি দিয়ে।
- পেটৰ অংগবোৰক টোন কৰে।
- মগজু শান্ত কৰে।
- মৃদু কঁকালৰ বিষৰ পৰা উপশম দিয়ে।
প্ৰসৰিতা পদোত্তনাসন কৰাৰ আগতে ল’বলগীয়া সাৱধানতা
কেইবাটাও বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন অনুসৰি তলত উল্লেখ কৰা ৰোগত সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগিব(YR/2)
- যিসকল ব্যক্তিৰ পিঠিৰ তলৰ অংশৰ সমস্যা আছে: সম্পূৰ্ণ আগলৈ বেণ্ড কৰাটো এৰক।
- যদি আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশৰ সমস্যা আছে, তেন্তে ভংগীমাটোত বেছি গভীৰলৈ নাযাব কিন্তু পিঠিত সহজ হ’বলৈ মূৰ আৰু হাত দুখন চকীৰ আসনত থৈ দিয়ক।
- বিশেষকৈ নিম্ন ৰক্তচাপ থাকিলে লাহে লাহে ভংগীমাৰ পৰা ওলাই আহক।
- মজিয়াত ৰাখিলে মূৰটো হেলনীয়া নকৰিব বা ডিঙিটো সংকোচন নকৰিবলৈ সাৱধান হওক।
- আঁঠুবোৰ এনেদৰে হাইপাৰএক্সটেণ্ড নকৰিব যাতে সিহঁত পিছলৈ যায়।গাঁঠিৰ ক্ষতি ৰোধ কৰাৰ বাবে আঁঠুটো ওপৰলৈ তুলি লওক।
গতিকে, ওপৰত উল্লেখ কৰা কোনো সমস্যা থাকিলে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
যোগৰ ইতিহাস আৰু বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্ৰ লেখাৰ মৌখিক প্ৰচাৰ আৰু ইয়াৰ শিক্ষাৰ গোপনীয়তাৰ বাবে যোগৰ অতীত ৰহস্য আৰু বিভ্ৰান্তিৰে ভৰি আছে। প্ৰাথমিক যোগ সাহিত্য সুক্ষ্ম কলপাতত লিপিবদ্ধ কৰা হৈছিল। গতিকে ই সহজেই ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছিল, ধ্বংস হৈছিল বা হেৰাই গৈছিল। যোগৰ উৎপত্তি হয়তো ৫০০০ বছৰতকৈও অধিক আগৰ হ’ব পাৰে। অৱশ্যে আন শিক্ষাবিদসকলে বিশ্বাস কৰে যে ই ১০ হাজাৰ বছৰ পুৰণি হ’ব পাৰে। যোগৰ দীঘলীয়া আৰু যশস্বী ইতিহাসক বৃদ্ধি, অনুশীলন আৰু উদ্ভাৱনৰ চাৰিটা সুকীয়া সময়ছোৱাত বিভক্ত হ’ব পাৰে।
- প্ৰাক ধ্ৰুপদী যোগ
- ধ্ৰুপদী যোগ
- পোষ্ট ক্লাছিকেল যোগ
- আধুনিক যোগ
যোগ হৈছে দাৰ্শনিক অভাৰটন থকা এক মানসিক বিজ্ঞান। পতঞ্জলিয়ে মনক নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগিব বুলি নিৰ্দেশ দি তেওঁৰ যোগ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিৰোধা। পতঞ্জলিয়ে নিজৰ মনক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বৌদ্ধিক আধাৰত গভীৰভাৱে সোমাই নাযায়, যিবোৰ সাংখ্যা আৰু বেদান্তত পোৱা যায়। যোগ, তেওঁ আৰু কয়, মনৰ নিয়ন্ত্ৰণ, চিন্তা-বস্তুৰ বাধ্যবাধকতা। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাৰ ভিত্তিত যোগ হৈছে এক বিজ্ঞান। যোগৰ আটাইতকৈ প্ৰয়োজনীয় সুবিধাটো হ’ল ই আমাক সুস্থ শাৰীৰিক আৰু মানসিক অৱস্থা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
যোগে বয়স বৃদ্ধিৰ প্ৰক্ৰিয়াটো লেহেমীয়া কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিহেতু বয়স বৃদ্ধি বেছিভাগেই স্বয়ংক্ৰিয়তা বা আত্মবিষক্ৰিয়াৰ দ্বাৰা আৰম্ভ হয়। গতিকে, আমি শৰীৰটোক পৰিষ্কাৰ, নমনীয়, আৰু সঠিকভাৱে তৈলাক্ত কৰি ৰাখি কোষৰ অৱক্ষয়ৰ কেটাবলিক প্ৰক্ৰিয়াটো যথেষ্ট পৰিমাণে সীমিত কৰিব পাৰো। যোগাসনৰ সম্পূৰ্ণ সুফল লাভ কৰিবলৈ যোগাসন, প্ৰাণায়াম, ধ্যান আদি সকলোবোৰ একত্ৰিত কৰিব লাগিব।
সাৰাংশ
পেশীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা, শৰীৰৰ আকৃতি উন্নত কৰা, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা, লগতে সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত সহায়ক হয়।
