پراساریتا پادوتاناسانا چیست؟
پراساریتا پادوتاناسانا اغلب برای افرادی که نمی توانند شیرشاسانا، سرپایی را انجام دهند، پیشنهاد می شود تا از مزایای مشابهی برخوردار شوند که شامل آرامش ذهن است.
- در این حالت ایستاده، بدن در وضعیتی مشابه با وضعیتی است که در Upavistha-Konasana در آن قرار دارد، یک خم به جلو نشسته با پاهای باز.
همچنین به عنوان: حالت کشش شدید پاهای باز، حالت خم شدن پاهای پهن به جلو، پراشاریتا پادوتانا آسانا، پراساریتا پادوتان یا پادوتان آسان، پادوتاناسانا
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- بایستید و پاهای خود را موازی با انتهای تشک در وسط قرار دهید.
- با تاداسانا (حالت کوهستانی) با ایستادن صاف و بلند با پاهای کنار هم، دست ها روی باسن شروع کنید.
- نفس بکشید و پاهای خود را از فاصله زیاد، یک پا و کمی بیشتر از هم جدا کنید.
- برای اکثر افراد، فاصله پاها باید تا حد امکان گسترده باشد و پاها را موازی نگه دارند.
- برای برخی که به راحتی می توانند سر را بین پاهای موازی به زمین بیاورند، پاها باید فقط به اندازه ای که لازم است پهن باشند تا بالای سر را با ستون فقرات صاف (غیر گرد) به زمین بیاورند.
- پاها را موازی و ریشه در زمین نگه دارید.
- انگشتان پا را بالا بیاورید و با آنها به جلو دراز کنید.
- مطمئن شوید که قوس های پای شما جمع نمی شود.
- عضلات چهارسر ران خود را فعال کنید و آنها را به سمت لگن و به سمت استخوان بکشید.
- این کار در قسمت بالایی پاهای جلویی، کاسه زانو (کشکک) شما را بالا می برد و از آنها در حالت محافظت می کند.
- پاهای خود را به سمت بیرون بچرخانید.
- این حرکت به بالا بردن قوس های داخلی پای شما کمک می کند.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- برای بیرون آمدن، دستهایتان را روی زمین زیر شانههایتان برگردانید و بالاتنه جلوییتان را بلند و بلند کنید.
- سپس با نفس کشیدن، دستان خود را روی باسن خود قرار دهید، قسمت پایینی ستون فقرات خود را به سمت عقب بکشید و قفسه سینه را بالا بیاورید.
- راه بروید یا پاهای خود را به تاداسانا برگردانید.
آموزش تصویری
فواید پراساریتا پادوتاناسانا
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- تقویت و کشش داخلی و پشت پاها و ستون فقرات.
- اندام های شکمی را تقویت می کند.
- مغز را آرام می کند.
- کمردرد خفیف را تسکین می دهد.
اقدامات احتیاطی که باید قبل از انجام Prasarita Padottanasana انجام شود
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- افرادی که مشکل کمر دارند: از خم شدن کامل به جلو خودداری کنید.
- اگر مشکل کمر دارید، خیلی عمیق در ژست نروید، بلکه سر و بازوهای خود را روی صندلی صندلی قرار دهید تا راحت‌تر روی کمرتان بنشینید.
- به آرامی از حالت خارج شوید، به خصوص اگر فشار خون پایین دارید.
- مراقب باشید اگر سر را روی زمین گذاشتید، سر را کج نکنید و گردن را فشرده نکنید.
- زانوها را بیش از حد دراز نکنید تا به عقب بروند. برای جلوگیری از آسیب به مفصل زانو را بالا بیاورید.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
Prasarita Padottanasana برای افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
