რა არის პრასარიტა პადოტანასანა
პრასარიტა პადოტანასანა მას ხშირად სთავაზობენ ადამიანებს, რომლებსაც არ შეუძლიათ შირშასანას, თავსახურის გაკეთება, რათა მიიღონ მსგავსი სარგებელი, რაც მოიცავს გონების სიმშვიდეს.
- ამ მდგომ პოზაში სხეული მსგავს მდგომარეობაშია, როგორიც არის უპავისტა-კონასანაში, მჯდომარე წინ მოხრილი ფეხები ფართო.
Ასევე ცნობილი როგორც: გაშლილი ფეხის ინტენსიური დაჭიმვის პოზა, ფართო ფეხის წინ მოხრილი პოზა, პრაშარიტა პადოტანა ასანა, პრასარიტა პადუტანი ან პადოტან ასანი, პადოტანასანა
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- დადექით ფეხებით პარალელურად თქვენი ხალიჩის ბოლოს შუაში.
- დაიწყეთ ტადასანაში (მთის პოზა) სწორი და მაღალი დგომით, ფეხები ერთად, ხელები თეძოებზე.
- ამოისუნთქეთ და გაშალეთ ფეხები შორ მანძილზე, ფეხის სიგრძეზე და ოდნავ მეტი.
- უმეტესობისთვის, ფეხის მანძილი უნდა იყოს რაც შეიძლება ფართო, ფეხების პარალელურად შენარჩუნება.
- ზოგიერთისთვის, ვისაც შეუძლია თავი ადვილად მიიტანოს იატაკზე პარალელურ ფეხებს შორის, ფეხები უნდა იყოს მხოლოდ იმდენი, რამდენიც საჭიროა, რათა თავი იატაკზე სწორი (არამომრგვალო) ხერხემლით მიიტანოს.
- შეინახეთ ფეხები პარალელურად და მიწაში ჩასმული.
- აწიეთ ფეხის თითები და წინ მიიწიეთ მათთან ერთად.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხის თაღები არ იშლება.
- გაააქტიურეთ თქვენი ოთხთავის კუნთები, აზიდეთ ისინი მენჯისკენ და ძვლისკენ.
- ეს ნამუშევარი ზედა წინა ფეხებზე ამაღლებს თქვენს მუხლებზე (პატელას) და იცავს მათ პოზაში.
- შემოატრიალეთ ფეხები გარედან.
- ეს მოძრაობა დაგეხმარებათ ფეხის შიდა თაღების ამაღლებაში.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- გამოსასვლელად ხელები დააბრუნეთ იატაკზე მხრების ქვემოთ და აწიეთ და გააგრძელეთ წინა ტანი.
- შემდეგ, ამოსუნთქვით, ხელები თეძოებზე მოხვიეთ, უკან გადაწიეთ ხერხემლის ქვედა ნაწილი და ასწიეთ მკერდი ზემოთ.
- იარეთ ან გადახტეთ ფეხები უკან ტადასანაში.
ვიდეო გაკვეთილი
Prasarita Padottanasana-ს სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- აძლიერებს და ჭიმავს შიდა და უკანა ფეხებს და ხერხემალს.
- ატონიზირებს მუცლის ღრუს ორგანოებს.
- ამშვიდებს ტვინს.
- ხსნის მსუბუქ ზურგის ტკივილს.
სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული პრასარიტა პადოტანასანას გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ზურგის ქვედა ნაწილის პრობლემები: მოერიდეთ წინ გადახრილობას.
- თუ თქვენ გაქვთ ზურგის ქვედა ნაწილის პრობლემები, არ ჩახვიდეთ პოზაში ძალიან ღრმად, არამედ დაეყრდნოთ თავი და ხელები სკამის სავარძელზე, რათა გაგიადვილოთ ზურგზე მოქცევა.
- გამოდით პოზიდან ნელა, განსაკუთრებით თუ დაბალი წნევა გაქვთ.
- ფრთხილად იყავით, რომ თავი არ დახაროთ და კისერი არ შეკუმშოთ, თუ მას იატაკზე დადებთ.
- არ გაზარდოთ მუხლები ისე, რომ ისინი უკან წავიდნენ. აწიეთ მუხლი სახსრის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
Prasarita Padottanasana ეხმარება გაზარდოს კუნთების მოქნილობა, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
