რა არის იანუ სირსასანა
იანუ სირსასანა ჯანუ ნიშნავს მუხლს და სირშა ნიშნავს თავს. Janu Sirsasana არის კარგი პოზა თირკმლის არეალის გასაჭიმად, რაც განსხვავებულ ეფექტს იძლევა, ვიდრე Pascimottanasana-ს.
- ეს ასანა არის ყველა დონის სტუდენტებისთვის, იანუ სირსასანა ასევე არის ხერხემლის გადახვევა. ეს არის პოზა ასიმეტრიით ტკბობისთვის. პოტენციალი არის ზურგის სხვადასხვა ნაწილში შეკუმშვის გათავისუფლება და ბარძაყის მოდუნება.
Ასევე ცნობილი როგორც: თავი-მუხლზე წინ მოხრილი პოზა, ზურგის მობრუნების პოზა, იანუ შიშ ასანი, იანუ-შირშა ასანა, ჯანუო სირშა, ჯ-სირსასნა
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- დაიწყეთ დანდასანაში ჯდომისას.
- მოხარეთ მარცხენა ფეხი ისე, რომ ფეხის ქვედა ნაწილი მარჯვენა ბარძაყს შეეხოს, ხოლო ქუსლი იღლიაშია.
- დარწმუნდით, რომ გაასწორეთ ხერხემალი.
- ჩაისუნთქეთ და ხელები მაღლა ასწიეთ.
- დაიწყეთ ძალიან ნელა წინ დახრილობა, ხოლო ამოწურვა, ხერხემლის სწორი შენარჩუნება.
- მიაღწიეთ მაქსიმალურ ფორმარდ პოზიციას.
- საჭიროების შემთხვევაში, დაჭიმეთ ბარძაყის კუნთების დახმარება.
- მაქსიმალური მოსახვევის პოზიციის მიღწევის შემდეგ, ჩამოწიეთ ხელები მარჯვენა ფეხის დასაჭერად.
- შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია მანამ, სანამ თავს კომფორტულად იგრძნობთ ნელი სუნთქვის დროს.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- გათავისუფლება: ჩაისუნთქეთ და ამოდით სწორი ზურგით და გაიმეორეთ იგივე პროცედურა მეორე ფეხით.
ვიდეო გაკვეთილი
Janu Sirsasana-ს სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- ის აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და ასტიმულირებს ღვიძლსა და თირკმელებს.
- ეხმარება მენოპაუზის სიმპტომების შემსუბუქებაში.
- ასევე ჭიმავს მხრებს, ხერხემალს, ბარძაყებს და საზარდულებს.
- ის ამშვიდებს ტვინს და ეხმარება მსუბუქი დეპრესიის მოხსნაში.
- ორსულობის დროს აძლიერებს ზურგის კუნთებს.
სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული Janu Sirsasana-ს გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- არა მათთვის, ვისაც აქვს ასთმა, დიარეა და მუხლის დაზიანება.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
Janu Sirsasana ეხმარება გაზარდოს კუნთების მოქნილობა, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
