რა არის პავანმუკტასანა
პავანმუკტასანა სანსკრიტში “პავანი” ნიშნავს ჰაერს, “მუკტა” ნიშნავს გათავისუფლებას ან თავისუფალს. პავანმუკტასანა აბალანსებს ქარს მთელ სხეულში.
Ასევე ცნობილი როგორც: უქარო პოზა, ქარის გამათავისუფლებელი პოზა, მუხლის შეკუმშვის პოზა, პავანი ან პავან მუქტ ასანი, პავანა ან პავანა მუქტა ასანა, პავანმუკტასანა
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- დაწექით ზურგზე.
- ჩაეხუტეთ მუხლები მკერდში, სანამ თავი, კისერი და მხრები მოდუნებული და იატაკზე დადებული გაქვთ.
- ისუნთქე ნორმალურად.
- ფოკუსირება: დახუჭეთ თვალები ან შეხედეთ მუხლებს მიღმა და დაისვენეთ ზურგის კუნთები.
- დაიჭირეთ პოზა მანამ, სანამ თავს კარგად გრძნობთ.
- ივარჯიშეთ ეს პოზა ზურგის მოხვევის შემდეგ კუნთების გასათავისუფლებლად.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- ჩასუნთქვისას გაათავისუფლეთ ორივე ფეხი.
- ვარჯიშის გამეორებამდე უნდა დაისვენოთ.
ვიდეო გაკვეთილი
პავანმუკტასანას სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- ეს პოზა ათავისუფლებს ზურგის ქვედა კუნთებს და ამშვიდებს სხეულს.
- ეს-ასანა არეგულირებს ქარს ორგანიზმში.
- ის ხსნის ყაბზობას და საჭმლის მონელების დარღვევას.
- ამცირებს სიმსუქნეს და მუცლის ჭარბ ცხიმიანობას.
- ეს ხელს უწყობს ფილტვებისა და გულის დაავადებების თავიდან აცილებას.
- გაზისა და მჟავიანობის მქონე ადამიანებისთვის მას აქვს მყისიერი სასარგებლო ეფექტი.
- ის ასევე სასარგებლოა იმპოტენციის, სტერილობისა და მენსტრუალური პრობლემების სამკურნალოდ.
სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული პავანმუკტასანას გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- ორსულებმა არ უნდა შეასრულონ ეს ასანა.
- მოერიდეთ ამ ასანას, თუ გაქვთ რადიკულიტის პრობლემა და დისკი.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
პავანმუკტასანა ხელს უწყობს კუნთების მოქნილობის გაზრდას, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
