پاڤانموکتاسانا چییە
پاڤانموکتاسانا لە زمانی سانسکریتدا “پاڤان” بە واتای هەوا دێت، “موکتا” بە واتای ئازادکردن یان ئازاد دێت. پاڤانموکتاسانا با لە هەموو جەستەدا هاوسەنگ دەکات.
هەروەها ناسراوە بە: دۆخی ئازادکردنی با، پۆزی ئازادکردنی با، دۆخی فشاری ئەژنۆ، پاڤان یان پاوان موکت ئاسان، پاڤانا یان پاڤانا موکتا ئاسانا، پاوانموکتاسانا
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- لەسەر پشتت پاڵ بکەوە.
- ئەژنۆکانت لە باوەش بگرە بۆ ناو سنگت، لە کاتێکدا سەر و مل و شانەکانت ئارام و لەسەر زەوی دەهێڵیتەوە.
- هەناسەدانی ئاسایی.
- فۆکەس: چاوەکانت دابخە یان لە ئەژنۆکانت زیاتر سەیر بکە و ماسولکەکانی پشتت ئارام بکەرەوە.
- تا ئەو کاتەی هەست بە باشی دەکەیت دۆخی جەستەت بگرە.
- دوای چەمانەوەی پشت ئەم دۆخە مەشق بکە بۆ ئازادکردنی ماسولکەکان.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- لەکاتی هەناسەدان هەردوو قاچەکە ئازاد بکە.
- مرۆڤ دەبێت پێش دووبارەکردنەوەی ڕاهێنانەکە پشوو بدات.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی پاڤانموکتاسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- ئەم دۆخە ماسولکەکانی بەشی خوارەوەی پشت ئازاد دەکات و جەستە ئارام دەکاتەوە.
- ئەم-ئاسانە با لە جەستەدا ڕێکدەخات.
- قەبزی و هەرس نەکردن ناهێڵێت.
- قەڵەوی و چەوری زۆری سک کەمدەکاتەوە.
- یارمەتیدەرە لە دوورخستنەوەی نەخۆشیی سییەکان و دڵ.
- بۆ ئەو کەسانەی بەدەست غازات و ترشییەوە دەناڵێنن، کاریگەرییەکی سودبەخشی خێرای هەیە.
- هەروەها لە چارەسەرکردنی لاوازی سێکسی و نەزۆکی و کێشەکانی سوڕی مانگانەدا بەسوودە.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی Pavanmuktasana بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- نابێت ئافرەتی دووگیان ئەم ئاسانایە ئەنجام بدات.
- ئەگەر کێشەی سیاتیک و دیسکی خلیسکت هەبوو لەم ئاسانایە دوور بکەوەرەوە.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
پاڤانموکتاسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
