რა არის პასჩიმოტანასანა
პასჩიმოტანასანა სიტყვასიტყვით ითარგმნება, როგორც “დასავლეთის ინტენსიური მონაკვეთი”, პასჩიმოტანასანას შეუძლია დაეხმაროს გაფანტულ გონებას განტვირთვაში.
Ასევე ცნობილი როგორც: Paschimottanasana, ზურგის გაჭიმვის პოზა, მჯდომარე წინ მოხრილი პოზა, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- სტაფ პოზიციიდან – დანდასანას ხელები პირდაპირ გვერდებზე გამოიტანეთ და თავზე მაღლა ასწიეთ.
- ჩაისუნთქეთ და ხერხემალი მაღლა დახაზეთ.
- ამოსუნთქვისას დაიწყეთ წინ წამოწევა, თეძოებზე დაკიდებული.
- ყოველი ჩასუნთქვისას გააფართოვეთ ხერხემალი და ყოველი ამოსუნთქვისას ოდნავ უფრო წინ გადადით წინ მოსახვევში.
- შეინახეთ კისერი ხერხემლის ბუნებრივ გაფართოებაზე.
- არ მოარგოთ ზურგი.
- აიღეთ ტერფები ან წვივები, სადაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- დარჩით პოზაში 1-დან 5 წუთამდე.
- ასასვლელად გაუშვით ხელები, გაისწორეთ იდაყვები და აწიეთ ტანი თეძოებიდან. ამოისუნთქეთ და აწიეთ ტანი ზევით ბრტყელ ზურგზე, კუდის ძვლის დაწევით ქვევით და მენჯში და მუცლის კუნთების ჩართვით.
ვიდეო გაკვეთილი
პასჩიმოტანასანას სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- ამშვიდებს ტვინს და ეხმარება სტრესისა და მსუბუქი დეპრესიის მოხსნაში.
- ჭიმავს ხერხემალს, მხრებს და ბარძაყებს.
- ასტიმულირებს ღვიძლს, თირკმელებს, საკვერცხეებსა და საშვილოსნოს.
- აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
- ხელს უწყობს მენოპაუზის და მენსტრუალური დისკომფორტის სიმპტომების მოხსნას.
- ამშვიდებს თავის ტკივილს და შფოთვას და ამცირებს დაღლილობას.
- ხელს უწყობს მაღალი წნევის, უნაყოფობის, უძილობისა და სინუსიტის დროს.
- ტრადიციულ ტექსტებში ნათქვამია, რომ პასჩიმოტანასანა ზრდის მადას, ამცირებს სიმსუქნეს და კურნავს დაავადებებს.
სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული პასჩიმოტანასანას გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- არა მათთვის, ვისაც აქვს ასთმის და დიარეის პრობლემა.
- ზურგის დაზიანება: შეასრულეთ ეს პოზა მხოლოდ გამოცდილი მასწავლებლის მეთვალყურეობის ქვეშ.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
პასჩიმოტანასანა ხელს უწყობს კუნთების მოქნილობის გაზრდას, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
